ออกกำลังกายเพื่อทำให้ขาอ้วน

แม้ว่าสำหรับหลาย ๆ คนมักจะบรรลุเป้าหมาย ขาเรียวขึ้นคนอื่น ๆ หลายคนปรารถนาในสิ่งที่ตรงกันข้าม รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นในส่วนล่างเพื่อให้ดูแข็งแรงและ / หรือผอมลง

สิ่งนี้เป็นเรื่องปกติในคนที่มีลักษณะทางกายวิภาคของขาที่ผอมมากและลำตัวและแขนที่ใหญ่ขึ้นอย่างมีนัยสำคัญไม่ว่าจะเป็นเพราะการออกกำลังกายหรือเป็นเพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยเราได้ สร้างมวลกล้ามเนื้อ ของแขนขาที่ต่ำกว่าดังนั้นจาก HOWTO เราจะอธิบายว่าอะไร การออกกำลังกายเพื่อทำให้ขาอ้วน พวกเขาสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ยกน้ำหนักด้วยขาของคุณ เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดในการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ คุณสามารถทำได้ทั้งบนเครื่องออกกำลังกายและในบ้านของคุณเองโดยวางน้ำหนักที่เหมาะกับความต้องการของคุณบนข้อเท้าของคุณ

ในกรณีหลังให้นอนบนเสื่อโดยให้น้ำหนักที่ข้อเท้าแล้วเริ่มยกขาสลับกันโดยไม่งอเข่าจนกว่าคุณจะทำมุม 90 องศากับพื้น เคลื่อนไหวให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ (โดยไม่ทำร้ายตัวเอง) และทำซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละขา

สูงสุดที่คุณต้องคำนึงถึงเมื่อ ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ขา คือการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อคุณต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกิจกรรมต้องเข้มข้น มิฉะนั้นคุณจะสามารถทำให้ขาของคุณผอมลงได้มากขึ้นเท่านั้นโดยการสูญเสียไขมันที่คุณมีอยู่แล้ว

ทำ การออกกำลังกายเพื่อทำให้ขาอ้วน ด้วย ขั้นตอน เป็นความคิดที่ดีมาก คุณจะรู้สึกเมื่อยล้าน้อยลงหากทำในศูนย์กีฬาตามจังหวะที่จอภาพกำหนดร่วมกับเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ และดนตรีประกอบ

อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ พยายามรักษาฝีเท้าให้สูงเพื่อให้กล้ามเนื้อขาพัฒนาไปในทางที่ดีและอย่าลดความหนักของการฝึกลง

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการทำให้ขาของคุณอ้วนขึ้น เราลืมการวิ่งไม่ได้; การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

วิ่งสั้น ๆ ประมาณ 20 วินาทีให้เร็วที่สุด พักสักครู่และเมื่อคุณฟื้นอัตราการหายใจแล้วให้ทำซ้ำการวิ่งระยะสั้น โดยทั่วไปแล้วในการออกกำลังกายที่เข้มข้นเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปและการบาดเจ็บดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ อย่าข้ามการเหยียด.

การนั่งยองๆด้วยน้ำหนักคือ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อทำให้ขาของคุณอ้วนขึ้น. หากคุณมีรูปร่างไม่ดีนักคุณต้องเสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อยในการทำดังนั้นจึงสะดวกที่คุณจะเริ่มต้นด้วยการทำสควอตง่ายๆโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคแล้วให้เริ่มใช้น้ำหนักที่ต่ำและค่อยๆเพิ่มแรงต้าน ในวิดีโอต่อไปนี้เราจะอธิบายวิธีการหมอบด้วยน้ำหนักอย่างถูกต้อง

นอกจากการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วคุณสามารถวางขาได้ด้วย ช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน.

ในทางกลับกันการเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของคุณจะมีประโยชน์มากเพราะวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เร็วขึ้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายเพื่อทำให้ขาอ้วนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา