แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเพซคืออะไร

ถึงเวลาที่ต้องมีรูปร่างและการฝึกส่วนหนึ่งของร่างกายที่ยากที่สุดสำหรับเราในการพัฒนา: อก. หลายคนรู้สึกว่าเมื่อออกกำลังกายแบบเดิม ๆ เช่นเล่นเทนนิสไปวิ่งหรือออกกำลังกายด้วยจักรยานกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ทำงานในอัตราเดียวกัน ดังนั้นที่ OneHowTo เราขอเสนอข้อเสนอการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับส่วนนี้ของร่างกายรวมถึงเครื่องจักรและอุปกรณ์เสริมที่จำเป็นเพื่อให้ได้เนื้อตัวที่ขึ้นรูปอย่างสมบูรณ์แบบ ค้นพบ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเพซคืออะไร.

ดัชนี

1. Peck Deck หรือเครื่องผีเสื้อ
2. กดหน้าอกเคเบิ้ล
3. วิดพื้น
4. หน้าอก dips
5. ลวดข้าม
6. ดัมเบลบิน
7. กดดัมเบล
8. แท่นกด

Peck Deck หรือเครื่องผีเสื้อ

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มเล่นใหม่หรือกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากการเล่นหุ้น Peck Deck หรือ Butterfly Exercise Machine เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการฝึกหน้าอก เพียงแค่นั่งลงปรับน้ำหนักที่คุณต้องการยกโดยเลือกน้ำหนักจำนวนหนึ่งยืนตัวตรงและหดตัว กล้ามเนื้อหน้าอก ในขณะที่กดแผ่นอิเล็กโทรดจนกว่าจะเข้ากันและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกด้านในของคุณ

กดหน้าอกเคเบิ้ล

ปรับรอกสองตัวที่ความสูงระดับไหล่และกองน้ำหนักเพื่อเลือกน้ำหนักที่คุณต้องการเคลื่อนย้าย ยืนตรงกลางพูลเลย์โดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่และเท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ขณะที่ยกข้อศอกขึ้นไปด้านข้างให้จับรอกไว้ในมือแต่ละข้างจากนั้นให้ฝ่ามือลงและแขนของคุณอยู่ที่ระดับไหล่กดที่จับไปข้างหน้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงการล็อกข้อศอกของคุณเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว จากนั้นนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ได้ผลที่หน้าอกส่วนบน.

วิดพื้น

เข้าสู่ท่าวิดพื้นโดยกระจายน้ำหนักระหว่างนิ้วและฝ่ามือและขาสะโพกและหลังเป็นเส้นตรง ย่อตัวลงและยกตัวของคุณงอข้อศอกตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมที่เกิดจากแขนของคุณเมื่องออยู่ที่90º หากคุณต้องการยกระดับการออกกำลังกายขึ้นเล็กน้อยให้ลองวิดพื้นโดยให้เท้าของคุณวางอยู่บนม้านั่งหรือบนพื้นผิวที่มั่นคงเพื่อให้แรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณมากขึ้น

หน้าอก dips

สนับสนุนโดย จุ่มบาร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณลงและขาตรงข้างใต้คุณงอแขนเคลื่อนลงและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามเน้นการเคลื่อนไหวและน้ำหนักของการออกกำลังกายที่หน้าอกของคุณไม่ใช่ที่ไขว้หน้าเนื่องจากความตั้งใจของคุณคือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

ลวดข้าม

ยืนอยู่ตรงกลางของรอกสองตัวให้ปรับให้อยู่เหนือไหล่เล็กน้อยแล้วจับโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและงอข้อศอกเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกนำแขนไว้ใต้หน้าอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดัมเบลบิน

หันหลังพิงม้านั่งจับน้ำหนักในมือแต่ละข้างแล้วกางแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่งอข้อศอกกางแขนและนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตะวันออก ออกกำลังกาย ให้ประโยชน์ทั้งด้านในของหน้าอกและส่วนบน

กดดัมเบล

เอนหลังบนม้านั่งหรือพื้นราบใด ๆ ใช้น้ำหนักในมือแต่ละข้างโดยงอข้อศอกและวางมือไว้ที่ระดับไหล่คราวนี้โดยคว่ำฝ่ามือลง กดที่กล้ามเนื้อหน้าอก เพื่อยกน้ำหนักขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถลองใช้วิธีนี้โดยเอียงเล็กน้อยบนม้านั่งซึ่งจะเน้นที่หน้าอกส่วนบนของคุณมากขึ้น

แท่นกด

นอนราบบนม้านั่งราบ - โดยไม่ต้องงอหลัง - แล้วจับบาร์เบลด้วยน้ำหนักด้วยมือที่สูงระดับไหล่ฝ่ามือหันเข้าหาเท้า กดแถบขึ้นและลง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเพซคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา