ประเภทของการวอร์มอัพพลศึกษา

การเล่นกีฬาเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งนอกเหนือจากการเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้คนและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจแล้วยังช่วยจัดการสถานการณ์ที่ตึงเครียดและยังช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ต้องการปรับปรุงวิถีชีวิตด้วยการฝึกวินัยในการเล่นกีฬาบางประเภทคุณจะรู้ว่าการปฏิบัติตามก แผนภูมิการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มเติมที่คุณกำลังจะได้สัมผัสเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุที่ไม่พึงประสงค์

ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะบอกคุณว่าไฟล์ ประเภทของการอุ่นเครื่องในพลศึกษา ที่มีอยู่เพื่อให้เซสชั่นกีฬาของคุณปลอดภัยและน่าพอใจ 100%

ดัชนี

1. ประเภทและวัตถุประสงค์ของการอุ่นเครื่อง
2. การอุ่นเครื่องทั่วไป: ส่วนและแบบฝึกหัด
3. เครื่องทำความร้อนเฉพาะ
4. เครื่องทำความร้อนแบบไดนามิก
5. ป้องกันความร้อน

ประเภทและวัตถุประสงค์ของการอุ่นเครื่อง

การอบอุ่นร่างกายเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายของคุณ เป็นจุดกึ่งกลางระหว่างการพักผ่อนทั้งหมดหรือการออกกำลังกายที่มีรายละเอียดต่ำและการเล่นกีฬาที่เข้มข้น การทำความร้อนจะเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอย่างเหมาะสมและนอกจากนี้ยังกระตุ้นจิตใจของคุณก่อนความท้าทายทางกายภาพที่คุณกำลังจะดำเนินการ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องชัดเจน แบบฝึกหัดวอร์มอัพแบบไหนที่เหมาะสมที่สุด เมื่อพูดถึงการเล่นกีฬา ประเภทของการวอร์มอัพพลศึกษาที่คุณควรรู้ ได้แก่ :

• ความร้อนทั่วไป
• ความร้อนที่เฉพาะเจาะจง
• เครื่องทำความร้อนแบบไดนามิก
• ป้องกันความร้อน

ตอนนี้คุณรู้วัตถุประสงค์ของการวอร์มอัพแล้วในส่วนต่อไปนี้เราจะพูดถึงลักษณะของการวอร์มอัพแต่ละประเภทเหล่านี้และแบบฝึกหัดของแต่ละประเภท นอกจากนี้เราจะเปิดเผยส่วนของการอุ่นเครื่องและโครงสร้างของการอุ่นเครื่อง

การอุ่นเครื่องทั่วไป: ส่วนและแบบฝึกหัด

ถ้าเราพูดถึงภาวะโลกร้อนประเภทต่างๆในพลศึกษาเราต้องเริ่มต้นด้วยภาวะโลกร้อนซึ่งเป็นสิ่งที่ฝึกฝนในขั้นต้นและก่อนที่จะมีการออกกำลังกายทุกประเภท ความเข้มข้นของการอุ่นเครื่องโดยทั่วไปมีลักษณะปานกลางและเนื่องจากการออกกำลังกายที่ทำไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป เป้าหมายของการอุ่นเครื่องทั่วไป พวกเขากำลังเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับกิจกรรมหรือวินัยในการเล่นกีฬาซึ่งคุณจะต้องทำและกระตุ้นทั้งร่างกายและจิตใจของคุณในภายหลัง แบบฝึกหัดบางส่วนที่อยู่ในการอุ่นเครื่องทั่วไป ได้แก่ :

• วิ่งอย่างราบรื่น: สิ่งสำคัญคือต้องทำโดยไม่ต้องใช้พลังงานทั้งหมดในคราวเดียวโดยไม่ต้องวิ่งและหายใจอย่างถูกต้อง บทความเกี่ยวกับ How to Run Well นี้มีประโยชน์กับคุณมาก
• เดินบนวงรี
• ปั่นจักรยานออกกำลังกาย

ส่วนของการอุ่นเครื่องทั่วไปมีลักษณะความก้าวหน้าที่ดำเนินไป ใน crescendoนั่นคือคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามน้อยลงและเพิ่มความยาก ในระหว่างการอุ่นเครื่องนี้ มีความจำเป็นที่คุณจะต้องไม่ฝืนลมหายใจ และคุณหายใจอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ทำซีรีส์ที่ซ้ำกันเกิน 10 หรือ 15 ครั้ง คุณอาจมีกล้ามเนื้อมากเกินไป

หากคุณสงสัยว่าส่วนต่างๆของการวอร์มอัพคืออะไรเราขอนำเสนอไฟล์ แผนการอุ่นเครื่องทั่วไปที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี:

1. ใช้เวลา 5 ถึง 8 นาทีในการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ: การวิ่งแบบเรียบหรือเฉพาะจุด, การกระโดด, การวิ่งซิกแซก, การวิ่งด้านข้าง (เคลื่อนจากขวาไปขวา), วิ่งไปทางซ้ายทุกๆสองหรือสามก้าว), เขย่าเบา ๆ นำหัวเข่าไปที่หน้าอกหรือกระโดดเชือกเบา ๆ
2. ทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อ 5 ถึง 7 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คุณควรจำไว้ว่าหากคุณยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการอุ่นเครื่องทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่ทำให้คุณต้องนอนราบหรือนั่งบนพื้น จำไว้ว่าเป้าหมายของการอุ่นเครื่องคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และในตำแหน่งที่เหลือคุณจะได้รับผลในทางตรงกันข้าม
3. กลับไปทำตารางการออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่เพิ่มความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดโดยใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาที การย่อส่วนบั้นเอวการฝึกคุกเข่าวิ่งยกส้นเท้าและ / หรือเข่าการก้าวสูง ฯลฯ เป็นแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดในระยะนี้

การอุ่นเครื่องหัวใจและหลอดเลือด

การวอร์มอัพหัวใจและหลอดเลือดเป็นส่วนพื้นฐานของการวอร์มอัพทุกประเภทในพลศึกษา วัตถุประสงค์ของสิ่งนี้คือการเริ่มทำงานของกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดขึ้น การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายสิ่งที่จำเป็นในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อกระตุ้นร่างกายของเราทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ

ดังนั้นเมื่อเรากล่าวถึงการวอร์มอัพหัวใจและหลอดเลือดเราไม่ได้หมายถึงการอุ่นเครื่องพลศึกษาประเภทอื่น แต่เป็นส่วนสำคัญของการวอร์มอัพทั้งหมดที่ดำเนินการก่อนเล่นกีฬา หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบต่างๆเพื่อทำที่บ้านอย่าพลาดบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้

เครื่องทำความร้อนเฉพาะ

เราก้าวหน้าในประเภทของการอุ่นเครื่องในพลศึกษาด้วยการอุ่นเครื่องเฉพาะซึ่งจะต้องทำต่อไปและในฐานะที่เป็น ส่วนเสริมของการอุ่นเครื่องทั่วไป. หากคุณต้องการให้แผนภูมิการออกกำลังกายอุ่นเครื่องของคุณมีประสิทธิภาพคุณไม่ควรข้ามหรือข้ามการวอร์มอัพใด ๆ ที่กล่าวถึง

วัตถุประสงค์ของการวอร์มอัพเฉพาะประกอบด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายที่คุณจะใช้ในระหว่างกิจกรรมกีฬา สำหรับการวอร์มอัพหัวใจและหลอดเลือดประเภทนี้คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดที่จะทำในภายหลังด้วยความเข้มข้นเต็มที่ที่ความเข้มต่ำ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณกำลังจะเล่นเกมฟุตบอลในระหว่างช่วงวอร์มอัพเฉพาะคุณจะใช้ขาของคุณเหนือสิ่งอื่นใดออกกำลังกายระดับปานกลางด้วยขาและกับลูกบอล

ในทางตรงกันข้ามหากวินัยในการเล่นกีฬาที่คุณกำลังจะฝึกนั้นต้องการให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายต้องดำเนินการคุณจะต้องวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นและทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นอุ่นขึ้น ตัวอย่างเช่นผู้เล่นบาสเก็ตบอลจะอุทิศส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพนี้ให้กับการออกกำลังกายนอกเหนือจากขาแขนของเขาสร้างห่วงและซีรีส์ที่รวมถึงการเคลื่อนไหวและการใช้ลูกบอล

ก ประโยชน์ที่สำคัญของการให้ความร้อนเฉพาะนอกเหนือจากความก้าวหน้าของหัวใจและหลอดเลือดและการป้องกันการบาดเจ็บแล้วยังเป็นหนึ่งในประเภทของการอบอุ่นร่างกายในพลศึกษาที่ได้ผลดีที่สุดและช่วยเพิ่มการประสานงานระหว่างตาและมือ

เครื่องทำความร้อนแบบไดนามิก

เป้าหมายของการวอร์มอัพแบบไดนามิก ได้แก่ การฝึกความแข็งแกร่งการควบคุมลมหายใจความยืดหยุ่นความสมดุลการตอบสนองการประสานงานและปัจจัยจิตอื่น ๆ ในระหว่างการอุ่นเครื่องประเภทนี้ทักษะทั้งทางร่างกายและจิตใจของแต่ละคนจะถูกนำไปปฏิบัติ

นอกจากนี้ทุกส่วนของการอุ่นเครื่อง ดำเนินการในระดับความเข้มปานกลาง; ค่อนข้างสูงกว่าการอุ่นเครื่องครั้งแรก แต่น้อยกว่าที่ใช้ในกิจกรรมกีฬา

ในบรรดาการอุ่นเครื่องในพลศึกษาทุกประเภทการวอร์มอัพแบบไดนามิกเป็นวิธีที่มืออาชีพใช้บ่อยที่สุดในโลกของกีฬาเนื่องจากเป็นตารางที่สร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ต้องการฝึกฝนทักษะต่างๆและ ความสามารถในนักกีฬา การทำความร้อนแบบไดนามิกเช่นเดียวกับการอุ่นเครื่องอื่น ๆ จะทำในลักษณะค่อยเป็นค่อยไป.

โดยปกติแล้วผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะเป็นผู้ออกแบบและตัดสินใจการฝึกวอร์มอัพที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ แต่ลำดับบางส่วนที่มักจะรวมอยู่ในเซสชันการอุ่นเครื่องแบบไดนามิก ได้แก่ :

• วิ่งจ็อกกิ้งและหมุนแขนไปมา
• ยกเข่าขึ้นขณะวิ่งจ็อกกิ้ง
• ยกส้นเท้าของคุณ
• ยืดแขนของคุณ (ไปข้างหน้าหนึ่งข้างและข้างหลังข้างหนึ่ง)
• เปิดและปิดแขน
• ขยับขาข้างเดียวและอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง
• ขยับด้วยปลายเท้า

อย่างที่เราเห็นมันเป็นการวอร์มอัพหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ในบทความต่อไปนี้เราขอเสนอกิจวัตรคาร์ดิโอสำหรับผู้เริ่มต้นในโรงยิม

ป้องกันความร้อน

เราจบประเภทของการอุ่นเครื่องในพลศึกษาด้วยการอุ่นเครื่องเชิงป้องกัน เป้าหมายของการอุ่นเครื่องเชิงป้องกันคือการฟื้นฟูหรือฟื้นฟูกล้ามเนื้อหรือข้อต่อหลังจากได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ด้วยเหตุผลที่ใช้เครื่องทำความร้อนประเภทนี้ แบบฝึกหัดที่รวมอยู่มีลักษณะที่อ่อนโยนและมีความเข้มต่ำมาก.

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดการใช้ความร้อนเชิงป้องกันมักใช้ร่วมกับการนวดเฉพาะที่และการใช้ความร้อนเฉพาะที่ การอุ่นเครื่องเชิงป้องกันควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญในสาขากีฬาและกายภาพบำบัดการปฏิบัติที่ไม่ถูกต้องในเรื่องนี้อาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงหรือถึงขั้นต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บใหม่

ที่เดียว HOWTO เราคำนึงถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ด้วยเหตุนี้ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายในระดับใดในระดับกีฬาสิ่งสำคัญคือคุณต้องอยู่ในมือของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือมืออาชีพจากโลกของการพลศึกษา พวกเขาจะให้คำแนะนำคุณได้ดีกว่าใคร ๆ และช่วยคุณออกแบบตารางออกกำลังกายอุ่นเครื่องที่เหมาะสมที่สุดสำหรับรัฐธรรมนูญและความอดทนของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประเภทของการวอร์มอัพพลศึกษาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา