วิธีทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
ตามธรรมชาติแล้วมีคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้น ยืดหยุ่น มากกว่าคนอื่น ๆ โดยไม่ต้องทำ การฝึกอบรม สำหรับมัน. แต่ลักษณะนี้สามารถทำได้ด้วยชุดกิจกรรมที่เราต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่อง มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยที่เราปฏิบัติ เทคนิคความยืดหยุ่น สัปดาห์ละครั้งเราจะต้องทำทุกวันแม้ว่าจะสั้นก็ตาม เพื่อช่วยคุณในเป้าหมายของคุณที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่น.
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
ทันทีที่เราลุกจากเตียงเราต้องยืดตัวออก ในเรื่องนี้ไม่มีเทคนิคใด ๆ เราต้องปล่อยให้ตัวเองเป็นไปตามสัญชาตญาณและทำตามธรรมชาติ เป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการคว้าชัยชนะ ความยืดหยุ่น.
ก่อนที่จะเริ่ม การฝึกอบรม ทุกวันเราต้องอุ่นเครื่อง การเดินเพียงไม่กี่นาทีและการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ข้อเท้าและข้อมือก็เพียงพอแล้ว
ตอนนี้เราเริ่มต้นด้วย การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น. กล้ามเนื้อหลังมักจะแข็งที่สุดดังนั้นมาเริ่มกันเลย เรามีสองทางเลือก:
- ยืนโดยแยกขาออกเล็กน้อยเรายกแขนขึ้นด้วยมือที่เชื่อมโยงกัน เราพยายามยกมือขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้นำมันกลับมาเล็กน้อย เราจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ทันที
- ยืนด้วย แต่ให้ขาชิดกันและไม่งอเราพยายามสัมผัสพื้นด้วยฝ่ามือ เราดำรงตำแหน่งให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
สำหรับ เพิ่มความยืดหยุ่น ในกล้ามเนื้อขาเราสามารถทำงานร่วมกับการก้าวย่างได้ เราเริ่มต้นด้วยขาขวาซึ่งเราก้าวไปไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยงอที่หัวเข่า เรารักษาตำแหน่งและสลับการออกกำลังกายด้วยขาซ้าย
เมื่อพูดถึงการทำงานของไฟล์ ความยืดหยุ่น แขนเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่ถูกลืม การออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้คือการยืนประกอบด้วยการยืดแขนขวาไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้มันติดกับหน้าอกของเรา
ด้วยแขนซ้ายเราดันแขนขวาเพื่อเพิ่มความยืด จากนั้นเราทำซ้ำในสิ่งที่ตรงกันข้าม
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา