รายการอาหารที่คุณควรกินเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างการกักกัน

อาหารอะไรที่จะช่วยให้เรากักกันนี้ได้? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อหาคำตอบ

ในระหว่างการกักกันนี้หลายคนพบความบันเทิงในห้องครัวที่เตรียมอาหารเช้ามากมายการทำเค้ก cholocate (สูตรของ Nieves Álvarez) และแม้แต่การอบขนมปัง (มีหรือไม่มียีสต์) ตอนนี้สิ่งนี้จะส่งผลเสียกับเรา: คำนึงถึงวิถีชีวิตประจำวันและมื้ออาหารที่ดำเนินการผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าผู้คนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 5 กิโลกรัมในระหว่างการคุมขัง หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงเราขอแนะนำให้คุณเคลื่อนไหวเล็กน้อยกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกาย (นี่คือตารางสำหรับเดือนเมษายน) ดูแลสิ่งที่คุณกินก่อนและหลังการฝึกและคุณควรเดิมพันด้วยอาหารที่สมดุล .

เป็นเรื่องปกติที่จะกินทุกอย่างและถ้าคุณรู้สึกชอบก็จงทำตามใจตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือไม่ควรรับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการพิเศษเป็นเพียงอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเอง เรารู้แล้วว่าอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงจากการกักกันนี้และวิธีควบคุมความวิตกกังวลหน้าตู้เย็น คุณต้องการทราบ กินอะไรได้บ้างเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นเหรอ? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนซึ่งให้คำแนะนำว่าอะไรเหมาะสมที่สุดในการรักษาหุ่นของเราในทุกวันนี้ที่บ้าน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนยอมรับตามนั้น อาหารเมดิเตอร์เรเนียนของเราให้ประโยชน์มากมาย. เราพูดถึงอาหารเช่นผักพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชผลไม้ไม่ติดมันเนื้อสัตว์หนักหรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ "พวกมันสดไม่ผ่านกรรมวิธีและใช้ในการทำสูตรอาหารที่ดีมากมาย" นักโภชนาการอธิบาย Sofia Giaquinta.

Rocío Ecalanteเจ้าของ Arbosana Farmacia และผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและโภชนาการแนะนำว่าควรมีผักอยู่ในอาหารมื้อหลักทุกมื้อ “ เราควรกินพืชตระกูลถั่วสัปดาห์ละสองหรือสามครั้งลดการบริโภคเนื้อสัตว์และกินปลาหลาย ๆ ครั้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้” เขาให้คำแนะนำ อาหารที่จำเป็นสำหรับเธอ? ผลไม้.

คุณต้องการพลังงานเท่าไหร่?

Fran sabalผู้เขียน โภชนาการทางอารมณ์ และผู้ฝึกสอนการเขียนโปรแกรมภาษาระบบประสาท (ITA) เตือน: "เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าการมีสุขภาพดีไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการบริโภคฟรี นักโภชนาการอธิบายว่าไม่ใช่แค่การไม่บริโภคอาหารแปรรูป แต่เกี่ยวกับการได้รับแคลอรี่ที่จำเป็นและไม่เกินความต้องการของร่างกายเพราะถ้าเรากินเข้าไปและพลังงานนั้นไม่ถูกเผาผลาญร่างกายจะสะสมมันและจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น .

"ในการกักกันเราต้อง คำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราใหม่, ลดการบริโภค ", Rocíoกล่าว" นอกเหนือจากการพูดถึงอาหารที่ช่วยให้คุณไม่เพิ่มน้ำหนักคุณต้องให้ความสำคัญกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและไฟเบอร์ต่ำเป็นต้น "ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

คุณเป็นแฟนตัวยงของคาร์โบไฮเดรตหรือไม่? คุณสามารถนำติดตัวไปได้ แต่ควรคำนึงถึงเวลา ดร. Electa Navarrete จบการศึกษาด้านการแพทย์และศัลยกรรมและอันดับ 1 ในสเปนที่ Cellfina แนะนำให้บริโภคในช่วงเช้าตรู่ของวัน: "ฉันแนะนำให้รับประทานพวกเขาในมื้อเช้าและตอนเช้าอย่างช้าที่สุดในมื้อกลางวันสลับกันไป ", อธิบาย

วิธีการสี่องค์ประกอบ

อาหารสี่อย่าง คือสิ่งที่ Fran Sabal เรียกว่าเทคนิคที่ผิดพลาดของเขาเพื่อให้ได้สมดุลทางโภชนาการและแคลอรี่ในอาหารของเรา มันขึ้นอยู่กับการให้อาหารของเราด้วยสารอาหารที่ร่างกายของเราต้องการโดยการให้อาหารตาม โปรตีน (ไข่ปลานมถั่วเหลืองหรือเต้าหู้) คาร์โบไฮเดรต (เดิมพันตัวเลือกอินทิกรัลหรือข้าวโอ๊ตควินัวหรือลูกเดือย) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ถั่วเมล็ดพืชหรือมะกอกรวมทั้งน้ำมันมะกอก) และ ผลไม้และผัก. "ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อหลักของคุณมีอาหารทั้งสี่กลุ่มนี้และของว่างของคุณมีอย่างน้อยสองอย่าง" ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

ผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกเวลา

ผลไม้ทั้งชิ้น เช่นส้มแมนดารินส้มลูกแพร์หรือกล้วยเป็นตัวเลือกที่ดีในทุกช่วงเวลาของวัน “ การที่ผลไม้ตอนกลางคืนทำให้คุณอ้วนนั้นเป็นตำนานและกล้วยไม่ว่าพวกเขาจะตั้งใจที่จะทำลายมันมากแค่ไหน แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน” เขากล่าว

นอกจากนี้ยังอ้างถึง อะโวคาโดเป็นผลไม้ในอุดมคติ เพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นและลดความรู้สึกหิว: "มันมีพลังในการอิ่มมากพยายามกินเอง ปานกลางถึงช้อนโต๊ะ ค่อยๆเคี้ยวและเพลิดเพลินคุณจะเห็นว่ามันน่าพอใจแค่ไหน” เขาให้คำแนะนำ

Crudités

ผักในรูปแบบใด ๆ ก็ตามเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการทำให้ตัวเองเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพอย่าลังเลที่จะเลือกผักดิบเช่นแครอทแท่งขึ้นฉ่ายหรือแตงกวาฝานรวมกับครีม

โยเกิร์ต

"ฉันขอแนะนำโยเกิร์ตโปรตีนสูงเช่นถั่วเหลืองซึ่งเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในตอนนี้" Electa กล่าว ทานคู่กับผลไม้เพื่อเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

Sofía Giaquinta ในส่วนของเธอให้คำแนะนำแก่พวกเขาอย่างเป็นธรรมชาติและอธิบายถึงกรณีของ โยเกิร์ตกรีก: "มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่าซึ่งปรับเปลี่ยนพื้นผิวและให้ความเป็นครีมที่มีลักษณะดังกล่าวจึงเพิ่มพลังการอิ่มตัว" ไขมันไม่ได้เลวร้าย แต่ควรบริโภคเพื่อนำไปผลิตเป็นผลิตภัณฑ์ เบา : "แคลอรี่เหล่านี้มีแคลอรี่น้อยกว่า แต่อิ่มน้อยลงคุณต้องกินมากขึ้นและรู้สึกหิวซึ่งยากที่จะจัดการ" เขากล่าวเสริม

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าถึงเวลานำไปปฏิบัติแล้ว เชียร์สุด ๆ !