ด้วยอาหารโภชนาการนี้คุณจะเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก
หากเป้าหมายอย่างหนึ่งของคุณคือการลดน้ำหนักนี่คือเคล็ดลับนักโภชนาการที่ดีที่สุดและตัวอย่างเมนูอาหารประจำวัน
ลงทะเบียนที่นี่เพื่อรับจดหมายข่าวของเราเพื่อรับข่าวสารล่าสุดจาก INSTYLE
หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสิ่งนี้ที่คุณสนใจ นักโภชนาการและ โค้ชอาหาร Susana Alcaide, @su_foodvibes บนอินสตาแกรมได้แบ่งปันกับเรา 10 เคล็ดลับในการเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
- เริ่มต้นด้วยการกำจัดน้ำตาล ผลิตภัณฑ์แปรรูปพิเศษและกลั่นเพื่อฟื้นฟูสุขภาพของคุณ กลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมและเป็นธรรมชาติ
- คุณต้องกำหนดค่าเมนูของคุณเองโดยอิงจากอาหารจริง (ตามธรรมชาติมีคุณภาพและสามารถเป็นอินทรีย์ได้) ด้วยสารอาหารที่จำเป็น (กรดอะมิโนและกรดไขมัน) ที่ให้ความหนาแน่นทางโภชนาการที่เพียงพอช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นและเพื่อให้องค์ประกอบของร่างกายดีขึ้น
- จัดลำดับความสำคัญของปลาและอาหารทะเลในมื้ออาหารของคุณ, ไข่ออร์แกนิก (โดยเฉพาะไข่แดง), เนื้อหญ้า ทั้งหมดนี้มีสารอาหารที่จำเป็นซึ่งร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์ได้ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องให้มันในปริมาณที่กินเข้าไป
- มาพร้อมกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มะกอกผักและผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นอะโวคาโด นี่เป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดไขมันที่สะสมลดการอักเสบและปรับปรุงองค์ประกอบในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพและ การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อควบคุมระบบฮอร์โมนของเรา. สำหรับการลดไขมันคุณต้องเก็บอินซูลินไว้ในฮอร์โมนอื่น ๆ
- จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องอ่านฉลากของอาหารที่บรรจุหีบห่อทั้งหมดเพื่อที่จะไม่ซื้ออะไรก็ตามที่ผ่านกระบวนการแปรรูปที่ไม่ดี (เพิ่มน้ำตาลสารแต่งกลิ่นสีสารกันบูด ... )
- ลืมกินทุกสองหรือสามชั่วโมง เพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่เหมาะสมและเพื่อให้เกิดการอักเสบเราต้องเคารพการย่อยอาหารโดยเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารให้มากขึ้น
- อย่าละเลยการพักผ่อนและการฝึกอบรม นอนหลับให้เพียงพอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพื่อฟื้นตัว ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในขณะท้องว่าง
- อย่าลืมไล่น้ำ และให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น อาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมคือน้ำทะเล มีหลอดขนาดเดียว
- ใช้สารต้านการอักเสบจากธรรมชาติ เช่นขิงและขมิ้น คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วย adaptogens ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยคืนความสมดุลและสนับสนุนการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายของเรา (ashwagandha, maca, reishi ... )
- อย่าทานอาหารเย็นดึกเกินไปหรือเข้านอนโดยอิ่มท้อง ที่นี่เราจะฝากสูตรอาหารแสนอร่อยสำหรับมื้อค่ำเบา ๆ ไว้ให้คุณ
และที่สำคัญที่สุด: หามืออาชีพที่จะให้คำแนะนำคุณ เพื่อทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารประเภทต่างๆอย่างไรจึงตัดสินใจด้วยตัวคุณเองจากความรู้ สร้างฐานที่มั่นคงแล้วเพิ่มเฉดสีที่คุณกำหนดเอง
ตัวอย่างเมนูประจำวันเพื่อเปิดใช้งานเมตาบอลิสม์
อาหารเช้า
- ชามัทฉะไม่หวานหรือกาแฟคั่วธรรมชาติเพียงอย่างเดียว
- ไข่เจียวฝรั่งเศสหรือไข่คนออร์แกนิกสองฟอง
- ½อะโวคาโดปรุงรสด้วยทะเลหรือเกลือหิมาลายันและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- ถั่วบราซิล 5 เม็ดหรือแมคคาเดเมีย
- ผลไม้สีแดงหนึ่งกำมือ (สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่)
อาหารกลางวัน
- เบอร์เกอร์วัวของหญ้าหรือปลาแซลมอนป่าใส่จานบน arugula
- กะหล่ำดอกและสลัดกุ้งปรุงกับมายองเนสโฮมเมด (พร้อมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์)
อาหารเย็น
- ผักดองปิปาร์ราปลากะตักและมะกอกธรรมชาติเสียบไม้
- ปลาซาร์ดีนอบ
- บรอกโคลีนึ่งกับขมิ้นพริกไทยและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
และเพื่อเสริมเมนูนี้ในระหว่างวันซูซานาแนะนำให้ดื่มน้ำมะนาว (นอกเหนือจากน้ำและน้ำเปล่า) น้ำมะนาวพิเศษช่วยย่อยและต้านการอักเสบเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและควบคุมระดับน้ำตาล ประกอบด้วยส่วนผสมดังต่อไปนี้: น้ำมะนาวคั้นซีแลนซินนามอนขิงสดขูดสะระแหน่สดและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่ไม่ผ่านการกรอง