แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อปรับบั้นท้ายของคุณภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังวันหยุด

ถ้าเป็นไปได้. ค้นพบวิธีจบการทำงานของเดือนก่อนหน้าด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับบั้นท้าย

คุณไปเที่ยว? แน่นอนว่าคุณกำลังสงสัยว่าแบบฝึกหัดที่คุณทำนั้นเพียงพอหรือไม่ โทนบั้นท้าย. แน่นอนโดยไม่ลืมความสำคัญของอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามเมื่อมีการเปิดฤดูกาลชุดว่ายน้ำบางทีเราอาจจะเสร็จสิ้นการทำงานของเดือนก่อนหน้านี้ด้วย การออกกำลังกายที่ช่วยให้เราทำให้ส่วนนี้ของร่างกายดูทำงานได้มากขึ้น (และดีขึ้น)

วิธีปรับสีคิ้วของคุณด้วยแบบฝึกหัดง่าย ๆ เหล่านี้ก่อนไปพักร้อน

"บางครั้งเราเชื่อว่ากิจวัตรที่ซับซ้อนที่สุดคือกิจวัตรที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและด้วยการออกกำลังกายที่คุ้นเคยกับพวกเราทุกคนเราสามารถบรรลุมันได้" อเล็กซ์การ์เซีย ผู้อำนวยการ ฟิตคลับมาดริด. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 5 แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย และไม่มีจุดหมายปลายทางสำหรับวันหยุดที่เลือกเป็นปัจจัยกำหนด

• หมอบ ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าของคุณเพื่อที่คุณจะสามารถเน้นการออกกำลังกายที่บั้นท้ายและทำให้มีพลังมากขึ้นเมื่อบรรลุเป้าหมาย นี่คือคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการทำ squats อย่างถูกต้อง
• ยกสะโพก. คุณสามารถทำได้ทั้งบนพื้นดินหรือบนผิวน้ำใช้โอกาสนี้วางน้ำหนักไว้ที่สะโพกเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
• Gluteal เตะ บีบหน้าท้องอย่างแรงเพื่อไม่ให้เกิดโทษกับบั้นเอวเมื่อออกกำลังกายและพยายามอย่าหันปลายเท้าไปด้านนอก
• การลักพาตัวสะโพก พยายามรักษาสะโพกให้เป็นกลางและไม่เคลื่อนไหว
• น้ำหนักตาย. เป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาขาให้ตรงที่สุดโดยไม่ปิดกั้นข้อเข่า ด้วยวิธีนี้คุณจะเน้นการออกกำลังกายทั้งหลังขาและกลูเทอุส

คุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือไม่? "ใช้ประโยชน์จากสิ่งแวดล้อมเพื่อฝึกฝน การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงขึ้น. แทนที่จะเดินบนที่ราบให้เลือกเส้นทางที่มีทางลาดชันหรือบันไดที่ขึ้นลงได้ งานที่สมบูรณ์แบบสำหรับโทน glutes และ quadricepsเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อและกระชับขา "พวกเขาบอกเราจากโซ่ยิม Metropolitan" เพื่อหลีกเลี่ยงการถือของจากบ้านและสัมผัสกับองค์ประกอบกลางแจ้งเช่นม้านั่งหรือพื้นหญ้าขอแนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะนอกสถานที่ คุณไม่ได้ใช้อะไรเลยนอกจากร่างกายของคุณเช่น squats และ lunges การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้คุณได้ใช้กล้ามเนื้อขาและก้น "พวกเขากล่าวเสริมเมื่อคุณกลับบ้าน" คุณสามารถทำกิจวัตรช่วงสั้น ๆ สำหรับร่างกายส่วนบนโดยใช้ดัมเบลล์แถบยางหรือองค์ประกอบอื่น ๆ ที่ปลอดภัยกว่าในการใช้งาน ข้างในเช่นเดียวกับหน้าท้องหรือวิดพื้น "ผู้เชี่ยวชาญสรุป