เหมาะสำหรับผู้หญิง: ใช่หรือไม่ (โดย Clara Lago)

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ครอบงำ? ใช่ ... มี แต่คนที่ทำให้คุณแข็งแกร่งกว่าน้ำส้มสายชู😉💜💪🏼 #femalepower #felizlunes 📸 by @danirovira 💋

โพสต์ที่แบ่งปันโดย claralago1 (@ claralago1) บน

แต่ pull-ups ดีสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

เราได้ถามJosé Luis Mate Muñozศาสตราจารย์ด้านกิจกรรมทางกายและกีฬาที่มหาวิทยาลัย Alfonso X El Sabio ว่าแนะนำให้ผู้หญิงสวมแบบ Pull-ups หรือไม่ เขายืนยันกับเราว่าพวกเขาเป็นแม้ว่าเราจะต้องคำนึงถึงบางสิ่ง

• พูลอัพเป็นการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงดึงที่แขนและด้านหลังมาก
• หากผู้หญิงมีน้ำหนักตัวที่ขามากกว่าช่วงบนของร่างกายสิ่งนี้อาจลดแรงยกของเธอได้
• ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้เช่นรอกแถวหรือลูกหนูเพื่อค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงก่อนที่จะหันหน้าเข้าหาคาง
• เมื่อการดึงครั้งแรกเสร็จสิ้นสามารถใช้เครื่องจักรที่ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหรือแถบยางเพื่อช่วยเราได้เช่น
• ทั้งในผู้ชายและผู้หญิงสิ่งสำคัญคือต้องได้รับแรงดึงที่จำเป็นก่อน
• Pull-ups เหมือนการออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่ได้ทำให้เราเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในทันที ในความเป็นจริงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งใช้เวลาทำงานมากจากการควบคุมอาหารและเล่นกีฬา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราถึงดูมีกล้ามเนื้อมากกว่าที่ต้องการ