วิธีปรับปรุงท่าทางการวิ่ง

การวิ่งกลายเป็นกีฬาขนาดใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นเพราะเกือบทุกคนสามารถฝึกฝนได้เพราะมันช่วยให้สามารถติดต่อกับภายนอกในช่วงเวลาที่เราใช้เวลาหลายชั่วโมงถูกขังอยู่ในสำนักงานหรือเพราะมันช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามมันเป็นเวลาไม่กี่นาทีต่อวันสำหรับหลาย ๆ คนไม่เพียง แต่หมายถึงการได้รับสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการขาดการเชื่อมต่อและการผ่อนคลายอีกด้วย

อย่างไรก็ตามก ท่าทางที่ไม่ดีในระหว่างการฝึก อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและความไม่สะดวกที่ห่างไกลจากการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้ นั่นคือเหตุผลที่เราแบ่งปันชุดคำแนะนำนี้เพื่อให้คุณทราบ วิธีปรับปรุงท่าทางการวิ่ง และรับประกันผลประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมของคุณ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หลังของคุณควรตั้งตรงเสมอ: หากคุณเริ่มวิ่งและมีท่าทางที่ไม่ดีอยู่เสมอคุณจะรู้ว่านี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดเพราะหลังของคุณจะค่อยๆกลับคืนสู่ตำแหน่ง "ตามธรรมชาติ" โดยที่คุณแทบไม่สังเกตเห็น . แต่ไม่มีอะไรที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการฝึกฝนและความสนใจด้วยเหตุนี้คุณต้องมั่นใจว่าหูและไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและจ้องมองไปข้างหน้าเสมออย่าก้มลง ทั้งหมดนี้จะทำให้ไฟล์ หลังตรง และจะป้องกันไม่ให้เกิดความตึงเครียดในบริเวณคอและไหล่

รักษาโซนหลักของคุณ (แกนกลาง) เปิดใช้งานตลอดเวลาในระหว่างการฝึกของคุณ เกร็งบริเวณหน้าท้อง มันจะช่วยให้กระดูกเชิงกรานเข้าที่ป้องกันการหมุนมากเกินไป นอกจากนี้การเสริมความแข็งแกร่งของพื้นที่ส่วนกลางช่วยให้ลำตัวตั้งตรงทำให้ความเร็วดีขึ้น

เมื่อวิ่งไหล่ควรจะผ่อนคลาย ความตึง (ไม่ใช่แค่ที่ไหล่ แต่ในร่างกายโดยทั่วไป) จะทำให้ปวดกล้ามเนื้อเท่านั้นซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ผ่อนคลายร่างกายของคุณให้ไหล่ของคุณลงและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่สะท้อนให้เห็นในขั้นตอนที่ยาวขึ้นในแต่ละครั้ง

แขนแกว่งไปมาเล็กน้อยโดยให้ข้อศอกชิดลำตัว หัวเข่าควรไปข้างหน้าเสมอไม่เคยขึ้น เหตุผลก็คือการที่คุณยกมันขึ้นมาคุณจะสร้างเอฟเฟกต์การตอบสนองที่บั่นทอนประสิทธิภาพของคุณและทำให้คุณครอบคลุมพื้นน้อยลงนอกจากจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าแล้ว

เพื่อให้วิ่งได้ดีคุณต้องรู้ด้วยว่ารอยเท้าของคุณมีบทบาทสำคัญในท่าทาง ผู้เริ่มต้นหลายคนมีนิสัยชอบลงส้นเท้าซึ่งทำให้เกิดความเครียดที่ข้อเท้าเข่าและสะโพกและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บในระยะยาว รูปแบบที่ถูกต้องคือ ตกลงบนลูกบอลของเท้า.

มีวิธีอื่นในการเรียนรู้ ปรับปรุงท่าทางการวิ่ง ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติทั้งภายในและภายนอกของการฝึกอบรมปกติของคุณ หนึ่งในนั้นคือการทำงานร่วมกับโค้ชเขาสามารถช่วยคุณแก้ไขการเคลื่อนไหวทั่วไปหรือรายละเอียดที่ส่งผลต่อท่าทางของคุณและดังนั้นการแสดงของคุณ

เหยียดตัว: สิ่งสำคัญก่อนและหลังการวิ่งการยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงการสั้นลงของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักมากเกินไปทำให้เกิดการบาดเจ็บ นี่คือการเหยียดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:

ยืนตัวตรงพิงกำแพงหรือกำแพงด้วยมือเดียว อีกข้างหนึ่งจับบอลของเท้าของคุณโดยงอเข่าของคุณแล้วนำกลับมาจนกว่าจะสัมผัสกับสะโพกของคุณ
วางส้นเท้าขวาของคุณบนรั้วหรือกำแพงแล้วนำไปที่ความสูง 90 องศา เอนลำตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงและใช้มือขวาแตะปลายเท้าที่คุณยกขึ้นในขณะที่แขนอีกข้างวางอยู่บนขาตรง จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอีกข้าง
สี่เท่าโดยใช้มือและหัวเข่าในระยะเดียวกันจากไหล่และหลังตรงให้งอกระดูกสันหลังขึ้นแล้วลง การเคลื่อนไหวนี้เรียกอีกอย่างว่า "การเล่นแมว"
นอนหงายโดยเหยียดขาออกและแขนชิดลำตัว งอเข่าข้างหนึ่งแล้วนำขึ้นไปที่ลำตัวด้วยมือทั้งสองข้างในขณะที่ขาอีกข้างยังคงยืดออก อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาอีกข้าง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ: ไม่มีวิธีใดที่จะรักษาท่าทางที่ดีได้เป็นเวลานานหากไม่มีโครงสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับและปกป้องกระดูกสันหลังและส่วนกลางของเราอย่างเพียงพอ การบริหารกระดูกสันหลังและหน้าท้องของคุณจะช่วยให้คุณได้รับแรงที่จำเป็นในการวิ่งอย่างเหมาะสม นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ:

หมอบ: แยกขาของคุณออกจากกันโดยให้ช่วงบนของร่างกายลดลงโดยให้หลังตรงและไม่งอเข่า เมื่อสะโพกของคุณอยู่ต่ำกว่าเข่าให้ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
Burpees: ทำหมอบตามปกติ แต่แทนที่จะขึ้นอีกครั้งให้ยกมือขึ้นที่พื้นเพื่อเป็นการวิดพื้น เมื่ออยู่บนพื้นแล้วให้นำเท้าของคุณเข้าใกล้มือของคุณแล้วกระโดดขึ้น
ABS: นอนหงายและงอขายกลำตัวขึ้นจนหัวไหล่ถึงหัวเข่าโดยไม่ต้องยกเท้าและเกร็งหน้าท้อง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

เสริมด้วยกิจกรรมอื่น ๆ : หากคุณตั้งใจจะวิ่งอย่างมืออาชีพคุณสามารถช่วยให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้นด้วยกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ว่ายน้ำและโยคะ พวกเขาช่วยแก้ไขตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมและแทนที่ด้วยตำแหน่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะสะท้อนให้เห็นไม่เพียง แต่ในการฝึกอบรมของคุณ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณด้วย

ถ้าคุณชอบที่จะรู้ วิธีปรับปรุงท่าทางการวิ่งคุณอาจสนใจที่จะรู้วิธีควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีปรับปรุงท่าทางการวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา