วิธีควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง

ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง เป็นวิธีที่ดีที่จะมีตัวบ่งชี้เชิงปริมาณของทั้งสภาพร่างกายของคุณและหากก้าวการฝึกที่คุณปฏิบัติตามนั้นเพียงพอ คุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อรับอัตราการเต้นของหัวใจได้ แต่ยังสามารถทำการวัดด้วยตนเองได้โดยการนับการเต้นที่ข้อมือ ใน OneHowTo เราจะอธิบายรายละเอียด วิธีควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หากคุณมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจให้ใช้อุปกรณ์นี้เพื่อวัด จังหวะ เมื่อทำงาน เป็นวิธีที่แม่นยำและง่ายที่สุดในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจตลอดเวลาและร่างกายของคุณตอบสนองต่อความต้องการในการออกกำลังกายอย่างไร

คุณยังสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งได้อีกด้วย คู่มือนั่นคือการวางนิ้วของคุณบนข้อมือในหลอดเลือดแดงเรเดียลเพื่อนับจำนวนครั้งที่คุณเต้นในช่วงเวลาหนึ่ง

ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางนิ้วกลางและนิ้วชี้เบา ๆ ที่ข้อมือเป็นเวลา 15 วินาที คุณคูณผลลัพธ์ที่ได้ด้วย 4 และคุณจะคำนวณ ครั้งต่อนาที. หากคุณต้องการได้ตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้นคุณสามารถนับจังหวะของข้อมือของคุณในช่วง 60 วินาทีโดยไม่ต้องคูณตัวเลขที่ได้รับในภายหลัง

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการรู้จักไฟล์ เวลาการกู้คืน หลังจากใช้ความพยายาม ในแง่นี้ยิ่งใช้เวลาในการฟื้นตัวหลังวิ่งน้อยลงเท่าไหร่คุณก็จะฟิตมากขึ้นเท่านั้น

หากต้องการทราบเวลาฟื้นตัวตามอัตราการเต้นของหัวใจสิ่งที่คุณต้องทำคือวัดอัตราการเต้นของหัวใจทันทีหลังจากวิ่งแล้ว 1 นาทีต่อมา อย่างที่เราบอกคุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือทำด้วยมือ

ยิ่งคุณสามารถกดแป้นพิมพ์ต่ำลงได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความสามารถมากขึ้นเท่านั้น คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการเต้นของหัวใจที่คุณฟื้นตัวและระดับความฟิตของคุณมีดังนี้

• หากหลังจาก 1 นาทีคุณฟื้นตัวน้อยกว่า 30 ครั้งแสดงว่าสภาพร่างกายของคุณไม่ดี
• ในกรณีที่คุณลดลงระหว่าง 30 ถึง 40 ครั้งคุณไม่ได้ฝึกบ่อย
• หากคุณสามารถเข้าถึงระดับที่ต่ำกว่าได้ถึง 50 ครั้งแสดงว่าคุณกำลังฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม
• ความฟิตของคุณจะดีมากหากคุณฟื้นตัวได้ถึง 70 ครั้ง
• นักวิ่งชั้นยอดลดลงจาก 70 ครั้งขึ้นไป

สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าอะไรของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจปกติ. ในการทำเช่นนี้ให้หาอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อคุณพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วคำนวณค่าเฉลี่ยหารตัวเลขด้วย 7

ด้วยข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจปกติคุณจะต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากวิ่งและถ่ายทุกๆนาทีจนกว่าจะถึงระดับนี้ สิ่งปกติคือภายในหนึ่งในสี่ของชั่วโมงคุณจะถึงจังหวะปกติหากใช้เวลานานกว่านั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเนื่องจากคุณอาจมีอาการของพยาธิวิทยาบางอย่างได้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา