วิธีลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ขาด น้ำหนักที่เหมาะสม อาจเป็นเรื่องน่าปวดหัวสำหรับหลาย ๆ คน ประการแรกเนื่องจากผลที่ตามมาที่อาจมีต่อสุขภาพและจากนั้นเนื่องจากผลกระทบด้านความงามที่อาจบ่งบอกถึงผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน ขึ้นอยู่กับสภาพและความเพียรพยายามในส่วนของเราเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเราเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในเวลาที่เหมาะสม นอกจากนี้เมื่อเราพยายามลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเรายังคิดถึงการปรับสีผิวเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นด้วย ด้วยเหตุนี้ที่ OneHowTo.com เราจึงแบ่งปันคำแนะนำและแบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่สงสัย วิธีลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งแรกคือต้องเป็นจริงหากน้ำหนักเกินมากเกินไปจะต้องใช้เวลาและทรัพยากรมากกว่าสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มเพียงเล็กน้อย การลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนอย่างรวดเร็วจะทำได้ก็ต่อเมื่อวัตถุประสงค์ที่จะบรรลุนั้นชัดเจน ก่อนดำเนินการ ตั้งเป้าหมายและวางแผนนอกเหนือจากทรัพยากรที่มีเพื่อบรรลุเป้าหมาย (เวลาเงินเจตจำนงการเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพ) ในทำนองเดียวกันเราต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป 6 ข้อเมื่อลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักและปรับสีให้เร็ว ไม่ได้หมายความถึงการทำให้สุขภาพตกอยู่ในความเสี่ยง แต่เป็นการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมาย เมื่อชัดเจนแล้วให้หลีกเลี่ยงอาหารมหัศจรรย์และการออกกำลังกายมากเกินไปเพราะจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น

คุณเคยได้ยินวลี "อาหาร 70% และกีฬา 30%" เพื่อพูดถึงชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่? แม้ว่าอาจจะมีตำแหน่งที่แตกต่างกันในเรื่องนี้ความจริงก็คือทั้งสองปัจจัยต้องควบคู่กันไปเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ เกี่ยวกับข้อแรกคุณสามารถเริ่มต้นด้วย กำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ:

อาหารแปรรูป
ขนมอบอุตสาหกรรม
ของหวานและอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
โซดา
อาหารและขนมที่อุดมด้วยเกลือ
คาร์โบไฮเดรตกลั่น (แป้งกลั่นพาสต้าขนมปังขาวซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาล)
ไขมันอิ่มตัว

คุณสามารถเริ่มต้นแทนได้ รวมอยู่ในอาหารของคุณ:

ผักใบเขียว
ผัก
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนแฮร์ริ่งอะโวคาโดน้ำมันมะกอกโกโก้ถั่วเมล็ดพืช)
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
ผลไม้
น้ำผลไม้ธรรมชาติไม่มีน้ำตาล
ไฟเบอร์
น้ำ

การรวมตัวกันของอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรทำภายใต้กรอบของ อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยกลุ่มอาหารพื้นฐาน (ธัญพืชผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและอาหารที่มาจากสัตว์) หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเดียวกันเหล่านี้ในรูปแบบแปรรูป

การบริโภคน้ำก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะมันช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันป้องกันการกักเก็บของเหลวและขับสารพิษออกจากร่างกายนอกจากจะทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ในขณะเดียวกันเราก็เริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเราสามารถลดน้ำหนักและกระชับได้อย่างรวดเร็วหากเรารวม การเคลื่อนไหวในกิจกรรมประจำวันของเรา เช่น:

เดินไปทำงาน
ปีนบันไดแทนการขึ้นลิฟต์
สร้างกิจวัตรอย่างน้อย 30 นาทีซึ่งเรามุ่งเน้นไปที่การทำกิจกรรมกีฬาอย่างแท้จริง หากคุณอยู่ประจำหรือไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานสิ่งที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการเดิน แต่ถ้าคุณชอบกิจกรรมอื่นเช่นว่ายน้ำซุมบ้าหรือวิ่งและคุณรู้สึกพร้อมที่จะทำอย่าลังเลที่จะเริ่มเคารพจังหวะของคุณ

นี่คือกลยุทธ์การลดน้ำหนักบางส่วนที่สามารถนำไปใช้ในแต่ละวันได้ง่ายขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะทำในเวลาเดียวกันกับการรับประทานอาหารที่สมดุล

เมื่อพูดถึงการฝึกในโรงยิม กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเข้มข้นมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ สิ่งเหล่านี้จะมีประโยชน์มากและหากคุณรวมเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกระชับได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากคุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณ ผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติสามารถให้คำแนะนำที่คุณต้องการและออกแบบแผนการที่เหมาะกับสภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ

หากคุณออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นกิจวัตรได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง:

หมอบ: ยืนโดยแยกขาให้กว้างเท่าไหล่คุณจะถือแท่งพลาสติกหรือไม้หรือไม้กวาดไว้หลังคอ เริ่มย่อตัวลงราวกับว่าคุณต้องการนั่งลง เมื่อต้นขาขนานกับพื้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในหนึ่งเซสชันคุณสามารถทำซ้ำได้สามชุดชุดละ 10 ครั้ง
ก้าว: เข้าสู่ท่ากึ่งหมอบวางมือไว้ที่สะโพกแล้วยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ส้นของขาที่อยู่ด้านหลังไม่สามารถยกขึ้นจากพื้นได้และส่วนที่อยู่ด้านหน้าต้องไม่เกิน 90 องศา คุณสามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้ง 3 ชุด หากคุณมีดัมเบลล์คุณสามารถหนีบไว้ข้างลำตัวได้
วิดพื้น: วางมือบนพื้นที่ระดับความสูงของไหล่ ลดระดับและยกหน้าอกขึ้นโดยให้ขาเหยียดอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากการวิดพื้นครั้งแรกนั้นค่อนข้างยากคุณจึงสามารถเอนเข่าได้
ยกแขน: ยืนตัวตรงถือดัมเบลล์หรือขวดพลาสติกที่เต็มแล้วยกแขนขึ้นขณะถือ คุณสามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้ง 3 ชุด

จำไว้ว่าในตอนท้ายของกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ว่าจะที่โรงยิมหรือที่บ้านคุณควรยืดเส้นยืดสายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เมื่อกระบวนการลดความอ้วนเริ่มขึ้นสัญญาณแรกของความหย่อนคล้อยมักจะปรากฏขึ้น ในบริเวณหน้าท้องแขนและลำคอผลกระทบนี้อาจมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น สำหรับ เร่งเสียงอย่างรวดเร็วรักษาการฝึกประจำวันของคุณตลอดจนนิสัยการกินใหม่ ๆ ของคุณและเพิ่มการเคลื่อนไหวเหล่านี้:

หน้าท้อง: นอนหงายยกเข่า 90 องศาวางมือหลังคอแล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้นโดยไม่รัดคอ อยู่ในตำแหน่งนั้น 3 ถึง 5 วินาทีแล้วกลับไปที่พื้น crunches เหล่านี้เป็นการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกและคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน
แขน: นั่งหลังตรงใช้ดัมเบลในมือแต่ละข้างแล้วเหยียดแขนขึ้นฝ่ามือลง งอแขนของคุณที่ 90 องศาค้างไว้อย่างน้อย 5 วินาทีก่อนที่จะลดแขนลง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน
คอ: ยืนโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างเอียงศีรษะไปด้านหลัง แต่ไม่ทำให้คอตึง เมื่อศีรษะของคุณชี้ไปที่เพดานให้เปิดและปิดปากของคุณพยายามที่จะเข้าร่วมฟัน (คุณจะพบว่าต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการทำเช่นนี้) เริ่ม 5 ครั้งต่อวัน

ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะมีอารมณ์ดีขึ้นหลังจากลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้คุณสามารถค้นหากิจกรรมที่ดีที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อของคุณ

ตอนนี้คุณรู้แล้ว วิธีลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจะเห็นได้ว่าการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นมีประโยชน์มากกว่าการคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ยิ่งคุณนำนิสัยใหม่เหล่านี้เข้ามาในชีวิตของคุณเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเห็นผลลัพธ์แรกเร็วขึ้นเท่านั้น หากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติคอยติดตามคุณในกระบวนการของคุณกระบวนการเปลี่ยนแปลงของคุณจะปลอดภัยและเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา