วิธีเริ่มเล่นโยคะ

คุณต้องการเริ่มต้นในโลกของโยคะหรือไม่? การปฏิบัติแบบโบราณนี้มีผู้ติดตามมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะช่วยเสริมสร้างร่างกายของเราในเวลาเดียวกันกับที่จะทำให้จิตใจของเราสงบได้รับการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างร่างกายและจิตใจอย่างที่ไม่มีการออกกำลังกายอื่น ๆ ความสำเร็จของโยคะอยู่ในความสัมพันธ์ที่แยกไม่ออกระหว่างสสารและพลังงานที่มนุษย์ก่อตัวขึ้นด้วยเหตุนี้นอกเหนือจากการปรับปรุงกล้ามเนื้อของคุณแล้วคุณยังสามารถปรับปรุงจิตใจของคุณด้วยการให้ออกซิเจนผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับ " ตัวเอง.” ข้างใน. ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีเริ่มเล่นโยคะ ด้วยเคล็ดลับพื้นฐานก่อนที่คุณจะเริ่มต้นและเราจะเสนอสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณ โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สำหรับ เริ่มเล่นโยคะ สิ่งแรกที่เราต้องคิดคือวัสดุที่เราจะต้องใช้ในการพัฒนาแนวปฏิบัตินี้ เป็นความจริงที่ว่าสำหรับการฝึกโยคะคุณแทบจะไม่ต้องการอะไรเลยนอกจากการฝึกอาสนะ (ท่าต่างๆ) ให้ถูกต้องและเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการฝึกนี้คุณจะต้อง:

• เสื้อผ้าที่ใส่สบาย: สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณมีกางเกงขากว้างที่ไม่รัดรูปและพอดีกับเอวของคุณ เสื้อควรหลวมและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเสื้อที่รัดรูปและเลือกใช้เสื้อที่มีสายรัดเนื่องจากปล่อยให้แขนของคุณเป็นอิสระ
• เสื่อโยคะ: เป็นสิ่งสำคัญในการรองรับน้ำหนักของคุณและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเจ็บปวดเนื่องจากการสัมผัสโดยตรงกับความแข็งของพื้นดิน เสื่อจะขึ้นรูปตามสรีระและน้ำหนักของคุณทำให้คุณสบายตัวกับท่าทางที่คุณทำ
• พื้นที่เงียบสงบ: ไม่ว่าคุณจะเล่นโยคะที่บ้านหรือถ้าจะทำแบบกึ่งกลางสิ่งสำคัญคือห้องที่คุณทำนั้นจะเงียบสงบกว้างขวางและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ หลีกเลี่ยงการตีคนรอบข้างมาก ๆ และรักษาพื้นที่อยู่อาศัยของคุณให้ดีเพื่อให้สามารถแสดงออกได้อย่างอิสระ

ใน OneHowTo เราจะค้นพบสิ่งที่ ประโยชน์ของโยคะ.

ในการเริ่มเล่นโยคะคุณต้องจำไว้ว่าเทคนิคนี้ไม่ได้เกี่ยวกับคลาสออกกำลังกายหรือยิม แต่เป็นระเบียบวินัยที่ออกแบบมาเพื่อเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจจึงบรรลุ ความสงบจิตสงบใจ. ด้วยเหตุนี้โยคะจึงมุ่งเน้นไปที่การหายใจความเงียบสงบและการรับรู้ร่างกายเป็นหลักองค์ประกอบพื้นฐานที่จะสามารถตระหนักถึงร่างกายของตนเองและทิ้งความคิดของคุณไว้เบื้องหลังเพื่อให้อยู่ใน "ที่นี่และตอนนี้"

นี่คือเหตุผลว่าทำไมคลาสโยคะทั้งหมด พวกเขาเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ ประมาณ 5 นาทีฝึกออกแบบมาเพื่อขจัดความคิดในแต่ละวันออกจากใจเชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของคุณและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเริ่มเล่นโยคะ ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณ วิธีการนั่งสมาธิ พร้อมเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่สงบสุขและความผาสุก

เราจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณเพื่อนำไปปฏิบัติ ก่อนเริ่มโยคะ:

• เป็นการดีที่สุดที่คุณจะเล่นโยคะเมื่อคุณมีร่างกายที่ผ่อนคลายนั่นคือ คุณไม่ได้กินอะไรเลย ภายใน 3 ชั่วโมงก่อนหน้าด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะอาหารไม่ย่อยและอื่น ๆ
• ดื่มน้ำก่อน 15 นาที เริ่มต้นด้วยการเล่นโยคะเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณชุ่มชื้นและอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์สำหรับการออกกำลังกายนี้
• เมื่อคุณเริ่มทำ อาสนะ คุณควรฟังร่างกายของคุณเสมอ หากท่าทางใดเจ็บหรือคุณเห็นว่าไม่สามารถถือได้ให้หยุด โยคะไม่ใช่การแข่งขัน แต่เป็นการฝึกร่างกายของคุณและด้วยเหตุนี้คุณต้องก้าวไปทีละน้อยและตระหนักถึงความเป็นไปได้ของร่างกาย อย่าฝืนตัวเอง.
• คุณต้องตระหนัก ของท่าทางที่คุณกำลังทำนั่นคือหลีกเลี่ยงการทำโดยอัตโนมัติหรือโดยกลไกและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่คุณกำลังทำ การให้ความสนใจกับร่างกายและผ่อนคลายส่วนต่างๆที่เรากำลังทำอยู่คือสิ่งที่โยคะเกี่ยวข้องกับตั้งแต่นั้นมา เป็นการฝึกสังเกตตนเอง.
• ให้ความสนใจกับการหายใจเพราะเป็นเครื่องมือที่เราจะใช้ในการให้ออกซิเจนแก่เซลล์ของเราและควบคุมสมดุล คุณควรหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเสมอ (เว้นแต่ครูจะบอกเป็นอย่างอื่น)

ในทำนองเดียวกับเมื่อคุณเริ่มทำกิจกรรมทางกายใด ๆ คุณต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อด้วยการเล่นโยคะสิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นโยคะเป็นสิ่งสำคัญ ยืดร่างกาย เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เราจะทำและหลีกเลี่ยงน้ำตาหรือการบาดเจ็บ

สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณอุทิศ 5 หรือ 10 นาที (ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณจะอุทิศให้กับโยคะ) เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลักของร่างกายและสิ่งนั้นจะเกี่ยวข้องกับเซสชั่น:

• ยืดคอและปากมดลูก
• ยืดหลังของคุณ
• ยืดแขนของคุณ
• ยืดขาของคุณ
• ยืดหน้าท้อง

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณ วิธีการอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้คุณได้เตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกาย

เมื่อเรายืดได้แล้วเราสามารถเริ่มต้นด้วย โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น. โปรดจำไว้ว่าชื่อทางเทคนิคคือ "asanas" และมีระดับที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและการปฏิบัติของคุณ เราจะเริ่มต้นด้วยไฟล์ ต้นไม้ก่อให้เกิดVrksasana) ซึ่งเหมาะสำหรับการเริ่มต้นโยคะ

ท่านี้ทำได้ง่ายมาก เราบอกคุณทีละขั้นตอน:

1. คุณจะต้องยืนบนเสื่อโดยให้ขาห่างกันเล็กน้อย
2. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
3. ยกขาขวาขึ้นและวางพื้นรองเท้าไว้ที่ด้านในของต้นขา
4. ถือในท่านี้โดยรับรู้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณพบว่ายากที่จะรักษาท่านี้คุณสามารถลองเริ่มต้นด้วยการลดมือลงมาที่ระดับหน้าอกรวมทั้งฝ่ามือของคุณด้วย คุณจะเป็นหนี้ดำรงตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะบรรลุความสมดุล และสบายใจกับมัน ค้างไว้สองสามนาทีและเมื่อคุณรู้สึกมั่นคงคุณสามารถเริ่มต้นด้วยตำแหน่งถัดไป

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะแสดงแบบฝึกหัดโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น

อีกหนึ่งสิ่งที่ดีที่สุด ท่าในการเริ่มเล่นโยคะ เป็นของนกกระสาหรือ พาดาหัสสนะ. เป็นท่าง่ายๆที่ต้องทำและจะช่วยให้คุณยืดร่างกายได้เต็มที่ นี่คือขั้นตอน:

1. คุณควรยืนบนเสื่อโดยให้ขาห่างกันเล็กน้อย
2. ตอนนี้คุณควรค่อยๆย่อตัวลงไปข้างหน้าพยายามเอามือแตะพื้น หากคุณไม่ปรากฏตัวก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น! อย่าฝืนร่างกายเพียงปล่อยให้มันยืดและยืดหยุ่นมากขึ้น
3. รักษาท่าทางนี้ด้วยการหายใจอย่างสงบและรู้สึกว่าร่างกายของคุณยืด เมื่อคุณพร้อมแล้วค่อยๆยกลำตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เราดำเนินการต่อด้วยการฝึกโยคะนี้โดยทำท่าทางอื่น: ท่าสะพานหรือ เสตุบัณฑิตสาระวาสี. นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้นและยังช่วยให้คุณยืดหลังได้เต็มที่ คุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. นอนหงายบนเสื่อเหยียดแขนข้างลำตัวและงอเข่า
2. รู้สึกถึงน้ำหนักตัวของคุณบนพื้นจากนั้นเริ่มยกสะโพกขึ้นไปบนเพดานช้าๆ
3. ตั้งสมาธิกับการยืดกล้ามเนื้อและถือท่านี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะเริ่มเล่นโยคะอย่างไรเราจะให้สิ่งอื่น ๆ แก่คุณ เคล็ดลับที่ควรพิจารณา เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการฝึกนี้และรู้สึกว่าชีวิตของคุณดีขึ้นจริง ๆ ด้วยโยคะ

• สิ่งแรกที่ควรจำไว้คือหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือกระดูกหรือมีอาการเจ็บป่วยคุณควร ปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มเล่นโยคะ
• หากต้องการสังเกตเห็นประโยชน์ของโยคะนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่ ฝึกฝนทุกวัน ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายนอกจากนี้คุณจะสามารถทำจิตใจให้ปลอดโปร่งได้อย่างน้อยวันละครั้ง จะดีกว่าที่คุณจะใช้เวลา 15 นาทีในแต่ละวันมากกว่าที่จะทำ 2 ชั่วโมงเพียง 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• เพื่อให้สามารถฝึกโยคะเป็นประจำทุกวันได้ควรเผื่อเวลาไว้สักช่วงหนึ่งของวัน ช่วงเวลาที่ดีคือก่อนอาหารเย็นก่อนนอนหรือตอนตื่นนอน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเริ่มเล่นโยคะเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา