กินอย่างไรให้วิ่งฮาล์ฟมาราธอน

ก ฮาล์ฟมาราธอน ประกอบด้วยระยะทาง 21,097 กม. ซึ่งปกติแล้วจะถูกปัดเศษให้เหลือเพียง 21 กิโลเมตรซึ่งเป็นความท้าทายทางร่างกายที่สำคัญที่ต้องได้รับการฝึกฝนและโภชนาการที่เพียงพอเพื่อไม่ให้สุขภาพตกอยู่ในความเสี่ยง วิ่งฮาล์ฟมาราธอน หมายถึงการปรับอาหารของเราเพื่อรองรับการฝึกซ้อมโดยไม่ลดน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณยินดีที่จะรับความท้าทายนี้ที่ OneHowTo.com เราจะอธิบาย วิธีเลี้ยงตัวเองเพื่อวิ่งฮาล์ฟมาราธอน และบรรลุเป้าหมายของคุณได้สำเร็จ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เมื่อเลือกวิธีการกินเพื่อวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มปริมาณแคลอรี่แต่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและชาญฉลาดเสมอ

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันสามมื้อหลักและของว่างสองอย่างปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการที่จะช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกาย

อาหารสำหรับการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนควรเป็นไปโดยเฉพาะ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั่นคือเหตุผลที่สะดวกในการเพิ่มอาหารเช่นพาสต้าข้าวข้าวโอ๊ตรำข้าวสาลีข้าวโพดถั่วเลนทิลขนมปังโฮลวีตและเมล็ดธัญพืชโดยทั่วไปในมื้ออาหารของคุณ

แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับมื้อเช้ามื้อกลางตอนเช้าและมื้อกลางวัน คุณสามารถเลือกเพิ่มซีเรียลในมื้อเย็นได้ด้วย

อาหารสำหรับวิ่งมาราธอนควรรวมถึง โปรตีนแต่ควรมีไขมันอิ่มตัวมากที่สุดและไม่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากเกินไปเช่นเบคอนหรืออาหารทอด แนะนำให้รวมโปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมันไก่งวงหรือไก่แทน

สำหรับไขมันให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากพืชเช่นอะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอกและที่มาจากปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรงและป้องกันการสึกหรอของการฝึกและการวิ่งไม่ให้เสื่อมสภาพ

โภชนาการที่เหมาะสมในช่วงการฝึกอบรมเพื่อใช้งานก ฮาล์ฟมาราธอนและก่อนการแข่งขันมันจะเหมือนเดิมเสมอคืออาหารที่มีไขมันต่ำโปรตีนปานกลางและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการวิ่ง

ในขณะที่คุณกำลังฝึกฮาล์ฟมาราธอนคุณสามารถลองลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณบันทึกได้ง่ายขึ้นว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณและอาหารชนิดใดที่ไม่เป็นประโยชน์ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเลือกอาหารที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณมากที่สุด

สองวันก่อนการแข่งขันขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารไม่ควรเปลี่ยนแปลงอาหารในช่วงก่อนการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนไม่ว่าความเข้มข้นของการฝึกจะลดลงหรือไม่เราก็ควรกินเท่าเดิม

ในวันที่มีฮาล์ฟมาราธอนคุณควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย สามชั่วโมงก่อนการแข่งขันด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะมีสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้อดทนต่อการเดินทางได้สำเร็จ อย่ากินจนอิ่มมาก แต่จงพอใจเพราะคุณจะใช้อาหารทั้งหมดนั้นเปลี่ยนเป็นพลังงาน

สองสามชั่วโมงก่อนการแข่งขันคุณสามารถบริโภคผลไม้บางชนิดที่มีน้ำตาลมาก ๆ เช่นกล้วยซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานสำรองของคุณ

โปรดจำไว้ว่าในขณะที่คุณวิ่งฮาล์ฟมาราธอนคุณต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาระดับประสิทธิภาพที่ดีและบรรลุเป้าหมายของคุณได้สำเร็จ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ กินอย่างไรให้วิ่งฮาล์ฟมาราธอนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา