วิธีการออกกำลังกายด้วยดัมเบลสำหรับแขน

ดัมเบล เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่สามารถช่วยคุณกำหนดส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึง แขน. ทำแบบฝึกหัดสำหรับแขนส่วนบนด้วย ดัมเบลซึ่งทำหน้าที่รับน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อต้องใช้ความพยายามมากขึ้นจึงกระชับได้เร็วขึ้น ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีการออกกำลังกายดัมเบลสำหรับแขน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในการออกกำลังกายครั้งแรกคุณสามารถเป็นได้ทั้งนั่งและยืน งอแขนของคุณค้างไว้ ดัมเบล ฝ่ามือลง

กิจกรรมนี้ประกอบด้วยการพลิกข้อมือวางฝ่ามือขึ้นแล้ววางกลับโดยหันหน้าเข้าหาพื้น เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างข้อมือและ ปลายแขน.

ในการทำงานลูกหนูของคุณคุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายดัมเบล ง่ายมาก. ยืนขึ้นด้วย ดัมเบล ในแต่ละมือและแขนยื่นออกไป คุณต้องยกมือแต่ละข้างสลับกันนำมันเข้าใกล้ไหล่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ขั้นแรกให้มือซ้ายไปที่ไหล่ซ้ายจากนั้นมือขวาไปที่ไหล่ขวา

มีสองรูปแบบของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ที่น่าสนใจมากในการออกกำลังกายทุกกลุ่มของแขน ในทั้งสองคุณต้องเพิ่มไฟล์ แขน ที่ถือ ดัมเบลแต่โดยไม่ต้องงอข้อศอกนั่นคือให้ยืดออกเสมอ

อีกทางเลือกหนึ่งคือยกพวกเขาไปด้านหน้าและอีกทางหนึ่งไปทางด้านข้างดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไปและปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นไม่กระชับ

เพื่อดำเนินการอื่น ๆ นี้ การออกกำลังกายดัมเบลสำหรับแขน คุณจะต้องมีธนาคาร ยืนตะแคงโดยให้มือซ้ายและเข่าวางอยู่บนม้านั่ง ขาขวาจะยื่นไปข้างหลังเล็กน้อยโดยให้เท้าอยู่บนพื้นและในมือขวาคุณจะถือดัมเบลล์

จากนั้นคุณควรงอและยืดแขนโดยสังเกตว่าน้ำหนักของ ดัมเบล ทำให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อ จากนั้นเปลี่ยนข้างซ้ำ

คุณต้องทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ บนม้านั่งด้วย คราวนี้ให้นอนทั้งตัวบนม้านั่งโดยคว่ำหน้าลง วางไฟล์ แขน เข้าหาพื้นโดยจับมือแต่ละข้างก ดัมเบล.

จากนั้นทำระดับความสูงซ้ำ ๆ ทั้งด้านข้างโดยไม่งอแขนและงอหน้าผากที่ข้อศอก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการออกกำลังกายด้วยดัมเบลสำหรับแขนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา