การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อไหล่
โรคข้ออักเสบเป็นภาวะที่ยากที่จะอยู่ร่วมกับผู้ที่เป็นโรคนี้จะพบว่าการเจริญเติบโตเป็นไปได้ยาก อาการปวดข้อไหล่และอาการตึงที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบสามารถจำกัดความเป็นอิสระในการทำงานของคุณในงานประจำวันและสามารถลดแรงจูงใจในการออกจากบ้านเพื่อทำกิจกรรมหรือทำธุระได้ มี การออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถทำตามเพื่อลดอาการข้ออักเสบที่ไหล่ของคุณให้อิสระในการใช้ชีวิตตามปกติและเจ็บปวดน้อยลง
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
เตรียมข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายด้วย การใช้ความร้อน. ใช้แผ่นความร้อนด้วยความร้อนปานกลางเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีก่อนเริ่มกิจกรรมโดยให้แผ่นปิดด้านหน้าด้านหลังและด้านข้างของไหล่ที่เจ็บปวดของคุณ หากคุณต้องการให้เปลี่ยนแผ่นความร้อนแทนผ้าห่มไฟฟ้าพันผ้าห่มรอบหลังเหนือไหล่ด้านหน้าจากนั้นกลับมาที่รักแร้
ผ่อนคลายไหล่ที่เครียดทำแบบฝึกหัดลูกตุ้มให้เสร็จ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่ยืนและปล่อยให้แขนของคุณห้อยที่ด้านข้างของคุณ ค่อยๆขยับร่างกายไปมาโดยปล่อยให้แขนไหลไปด้านข้าง จากนั้นขยับร่างกายของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งไปทางขวาและไปทางซ้าย เคลื่อนไหวร่างกายของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละทิศทางจนกว่าความฝืดจะลดลง
ออกกำลังกายขณะนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังพิงกำแพงหรือประตูโดยให้รอกอยู่เหนือศีรษะโดยตรง วางมือบนแฮนด์และขยับแขนขึ้นลงช้าๆ แต่มั่นคง ย้าย แขนบนรอก 5 ถึง 15 นาที คุณควรสังเกตว่าอาการปวดและตึงลดลงเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้
จับบาร์เบล (เช่นเดือยแท่งหรือไม้เท้าตรง) โดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นและแยกความกว้างไหล่ออกจากกัน ด้วยข้อศอกงอ 90 องศาให้บิดแถบด้านข้างรอบตัวไปทางขวาและซ้าย วางฝ่ามือทั้งสองข้างห่างกันหนึ่งเมตรและให้ข้อศอกเหยียดตรง วางมือซ้ายไว้ในขณะที่คุณเลื่อนมือขวาให้อยู่เหนือมือซ้ายจากนั้นย้อนกลับไปอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดทั้งสองครั้ง 20 ครั้งในแต่ละด้าน
วางมือบนบาร์โดยให้ฝ่ามือคว่ำลงและแยกความกว้างไหล่ออกจากกัน ยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกเหยียดตรง 20 ครั้ง เลื่อนบาร์เป็นวงกลม (คล้ายกับการขยับแขนจักรยาน) 50 ครั้งไปมา เพิ่มน้ำหนักให้กับบาร์เมื่อทำแบบฝึกหัดหากระดับความเจ็บปวดของคุณอยู่ในระดับต่ำ แต่ให้นำน้ำหนักออกหากคุณมีอาการปวดเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแนวทางในการรักษาโรคข้อไหล่ แต่นักกายภาพบำบัดจะเป็นผู้กำหนดวิธีการรักษาที่ดีที่สุดที่คุณควรปฏิบัติตาม
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อไหล่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- พิจารณาการนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยใช้ผ้าห่มไฟฟ้าในการตั้งค่าที่ต่ำที่สุดเนื่องจากสามารถลดอาการตึงทั่วไปที่คุณรู้สึกได้ในครั้งแรกที่ลุกจากเตียง
- หลีกเลี่ยงการยืนทับแผ่นอุ่นหรือผ้าห่มก่อนออกกำลังกายเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการไหม้ได้