ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งดีไหม?
ในปัจจุบันแม้ว่าจะมีประชากรส่วนใหญ่ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเช่นโรคอ้วน (ประมาณ 50%) หรือน้ำหนักตัวเกิน (80% ของประชากร) ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังมีผู้คนจำนวนมากที่ ออกกำลังกายและเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์.
การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือสูงที่ทำเป็นประจำ (สัปดาห์ละสามครั้ง) เพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักให้เพียงพอ แต่ทุกวันนี้มีคนที่ใช้กิจกรรมทางกายซึ่งส่วนใหญ่ทำในโรงยิมเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น ข้อสงสัยอย่างหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเริ่มออกกำลังกายในโรงยิมคือความถี่ที่เหมาะสมที่ควรทำ นั่นเป็นเหตุผลจาก HOWTO เราจะบอกคุณถ้า ควรออกกำลังกายวันละสองครั้ง.
ดัชนี
- ใครสามารถออกกำลังกายได้สองครั้งต่อวัน
- ฝึกน้ำหนักและคาร์ดิโอวันละสองครั้ง
- ให้อาหารเพื่อฝึกวันละหลาย ๆ ครั้ง
ใครสามารถออกกำลังกายได้สองครั้งต่อวัน
การออกกำลังกายวันละสองครั้งอาจให้ประโยชน์หรือไม่ก็ได้ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นมีความเหมาะสมกับร่างกายมากน้อยเพียงใดและรับประทานอาหารประเภทใด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกประเภทนี้สามารถระบุได้เฉพาะกับผู้ที่มีรูปร่างที่ดีมากและได้รับการ ปีการฝึกอบรม.
หากคุณเป็นมือใหม่และเพิ่งเริ่มเข้ายิมไม่แนะนำให้คุณออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกายมากเกินไปและอาหารของคุณก็อาจจะไม่เพียงพอเช่นกัน หากคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักควรไปที่โรงยิม สามครั้งต่อสัปดาห์โดยเริ่มจากการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อให้แข็งแรงปรับโทนและกำจัดไขมัน
ในทางกลับกันหากคุณมีประสบการณ์ในยิมมากพอคุณสามารถออกกำลังกายได้วันละ 2 ครั้ง แต่ตราบใดที่คุณทำอย่างถูกต้องมิฉะนั้นคุณจะไม่บรรลุเป้าหมาย
ฝึกน้ำหนักและคาร์ดิโอวันละสองครั้ง
หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายวันละสองครั้งสิ่งสำคัญก็คือ แบ่งสองช่วงอย่างเหมาะสม. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักทั้งสองครั้งจะไม่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ในทางตรงกันข้ามคุณจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าเกินไปและไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างถูกต้องซึ่งจะทำให้ไม่มีการเสริมสร้างหรือกระชับ
นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสมที่คุณจะทำมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพราะคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในการทำอย่างถูกต้องคุณต้องแบ่งเซสชันเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการชั่งน้ำหนัก
ฝึกคาร์ดิโอในตอนเช้า
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะอ่อนโยนคุณต้องทำ ในชั่วโมงแรกของตอนเช้าในขณะท้องว่างหรือหลังจากดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียวเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ อย่างมากคุณควรออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ 45 นาทีเช่นเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ หรือปั่นจักรยานแบบเข้มข้นต่ำ
การฝึกน้ำหนักในช่วงบ่าย
ช่วงที่สองจะประกอบด้วยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก เพื่อให้คุณได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่คุณควรทำเช่นนั้น ในช่วงบ่ายหลังจากรับประทานอาหารที่จำเป็นอย่างถูกต้องแล้วเพื่อให้กล้ามเนื้อมีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เลือกกิจวัตรที่ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงและรวมถึงการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อจากทั่วร่างกายเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องโฟกัสไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งเพราะคุณจะไม่ได้ทำงานหนักมากพอที่จะได้ผลลัพธ์
เลือกแบบฝึกหัด 4 แบบเช่น dips, squats, chin-ups และ planks แล้วทำ 4 ชุด 10 reps ของแต่ละคนเพื่อทำงานทั้งร่างกายของคุณ
ให้อาหารเพื่อฝึกวันละหลาย ๆ ครั้ง
หากคุณจะทำกิจวัตรประเภทนี้จำเป็นที่ คุณไปหานักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการทุกประเภทเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่เหมาะสมเพื่อทำกิจวัตรประเภทนี้และได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม
ปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะบริโภคในวันที่คุณทำทั้งสองครั้งนี้จะสูงขึ้นมากดังนั้นคุณจะต้อง เพิ่มปริมาณแคลอรี่แต่ด้วยวิธีที่ถูกต้องเสมอดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับมัน
หากคุณชอบบทความนี้ว่าควรออกกำลังกายวันละสองครั้งหรือไม่คุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ นี้ในเรื่องการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งดีไหม?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา