วิธียืดกล้ามเนื้อหลังทำซิทอัพ

เมื่อคุณทำเซสชั่นของ ABS, คุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นในลักษณะที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น เพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องยืดตัวหลังออกกำลังกาย เป็นท่าทางที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายเมื่อเทียบกับเวลาอันน้อยนิดสูงสุดไม่เกิน 5 นาทีที่คุณจะต้องทุ่มเทให้กับมัน นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ 2 แบบที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องฟื้นตัวหลังจากออกแรง ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธียืดกล้ามเนื้อหลังซิทอัพ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

แบบฝึกหัดแรกประกอบด้วยการใช้ท่าที่ตรงกันข้ามกับเวลาที่คุณทำซิทอัพ คุณควรนอนคว่ำหน้าบนเสื่อ วางเท้าของคุณกับพื้นเพื่อให้พวกเขาทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ วางฝ่ามือของคุณราบกับพื้นในระดับอกและใช้เป็นคันโยกเพื่อยกลำตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรรู้สึกว่าหน้าท้องตึง แต่หยุดออกกำลังกายหากอาการปวดรุนแรง ดำรงตำแหน่งประมาณ 5 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่สองนี้เพื่อ ยืดตัวหลังจากทำซิทอัพ มีจุดมุ่งหมายเพื่อการฟื้นตัวของภาระซึ่งเป็นกิจกรรมที่ง่ายมาก ยืนแยกขาเล็กน้อยที่สะโพก ควรยกแขนขึ้นและคุณควรประสานมือโดยให้หลังตรงจนสุด หากต้องการยืดเส้นเฉียงโดยไม่ต้องขยับขาให้ดันลำตัวและแขนไปทางซ้าย คุณจะสังเกตได้ว่าหน้าท้องด้านขวาดึงคุณอย่างไร หากสิ่งที่คุณรู้สึกคือคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณให้แก้ไขท่าทางของคุณโดยการเหวี่ยงไปข้างหลังเล็กน้อย ถือท่าทางไว้ประมาณ 5 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐาน 2 ข้อที่คุณควรทำเสมอ ยืดตัวหลังจากทำซิทอัพ. อย่างที่คุณเห็นพวกเขาเป็นกิจกรรมที่มุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อในบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามการซิทอัพอาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ หนักขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเทคนิคที่ละเอียดอ่อนมาก

ในกรณีที่คุณสังเกตเห็นว่าคอและส่วนบนของหลังมีการโหลดคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อตามที่เราเสนอไว้ด้านล่างนี้ มันเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวโดยพยายามดึงคางเข้ามาใกล้หน้าอกโดยถือท่าไว้ประมาณ 5 วินาที ขอแนะนำให้ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง อย่างที่คุณเห็นมันเป็นท่าทางที่เรียบง่าย แต่มีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังคอ

การบริหารหน้าท้องไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังรับน้ำหนักมากเกินไป ในเชิงป้องกันคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ยืดตัวหลังจากทำซิทอัพ คุณต้องคุกเข่าลงและให้ฝ่ามือวางอยู่บนพื้นหรือเสื่อ การออกกำลังกายประกอบด้วยการโค้งหลังและถือท่าทางไว้ประมาณ 5 วินาที คุณต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง

ทำแบบฝึกหัดชุดนี้เพื่อ ยืดตัวหลังจากทำซิทอัพซึ่งจะใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีคุณจะได้เตรียมกล้ามเนื้อให้ฟื้นตัวโดยเร็วที่สุดสำหรับการฝึกครั้งต่อไป

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธียืดกล้ามเนื้อหลังทำซิทอัพเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา