วิธียืดกล้ามเนื้อหลังวิดพื้น

แขนข้อมือไหล่และคอเป็นพื้นที่ของร่างกายที่ออกกำลังกายมากที่สุดเมื่อคุณวิดพื้นดังนั้นสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจมากที่สุด เหยียด. หากคุณยังคงสงสัยเกี่ยวกับความสำคัญของสิ่งเหล่านี้หลังจากเล่นกีฬาเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ซึ่งเราจะอธิบายเหตุผลที่คุณควรยืดกล้ามเนื้อ ด้านล่างนี้ที่ OneHowTo.com เราขอเสนอคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับ วิธียืดกล้ามเนื้อหลังวิดพื้น

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เคล็ดลับประการแรกคือ ยืดตัวเสมอหลังจากทำการวิดพื้น. หากคุณกำลังรีบให้เวลาอย่างน้อยสองนาที ร่างกายจะขอบคุณและคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไปได้ดีขึ้น

เราเริ่มต้นด้วยแขนส่วนบน ในลิงค์นี้คุณจะพบกับการออกกำลังกายมากมายเพื่อยืดแขนของคุณ สิ่งที่เราเสนอตอนนี้ประกอบด้วยการยกแขนงอช่วยคุณด้วยมืออีกข้างหนึ่งเพื่อให้ข้อศอกอยู่ติดกับศีรษะของคุณ ถือท่าทางไว้ประมาณ 5 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง

เพื่อคลายข้อมือเราขอเสนอแบบฝึกหัดง่ายๆนี้ มันเกี่ยวข้องกับการวางฝ่ามือขึ้นและใช้มืออีกข้างดึงลงโดยไม่ขยับตำแหน่งของแขน เพื่อให้ได้ผลคุณต้องกดค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีและทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละมือ ถ้าคุณฝึกฝน วิดพื้นบ่อยๆคุณสนใจอ่านบทความนี้ซึ่งเราจะอธิบายวิธีเสริมสร้างข้อมือของคุณ

สำหรับ ยืดไหล่ของคุณหลังจากทำการวิดพื้นยืนขึ้นและวางมือที่จับไว้ที่ก้น ตอนนี้นำไหล่ของคุณกลับมาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีจากนั้นเคลื่อนไหวตรงกันข้ามโดยนำไหล่ไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเกมนี้ 10 ครั้ง

หากคุณไม่มีเทคนิคที่ละเอียดอ่อนคอจะรับน้ำหนักมากเกินไปเมื่อทำการวิดพื้นดังนั้นขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเพื่อยืดส่วนนี้ของร่างกาย สิ่งที่เราเสนอเป็นกิจกรรมที่ง่ายมาก ยืนหรือนั่งตัวตรง แต่ให้หลังตรง บังคับแล้วการเคลื่อนไหวสูงสุดของคอไปทางขวาซ้ายไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำซ้ำสี่ครั้งและกล้ามเนื้อคอของคุณจะคลายตัว

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่มีความต้องการสูงซึ่งคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากคุณทำได้ไม่ดี ข้อเท็จจริงของ ยืดหลังทำ push-ups มันจะช่วยคุณลดความเป็นไปได้นี้ แต่คุณควรดูวิดีโอเหล่านี้เกี่ยวกับการวิดพื้นอย่างถูกต้องด้วย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธียืดกล้ามเนื้อหลังวิดพื้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา