วิธีลดน้ำหนักที่โรงยิม

คุณเคยเข้ายิมเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? เป็นขั้นตอนที่ดีเพราะหากคุณต้องการลดน้ำหนักจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไขมันต่ำร่วมกับการออกกำลังกายบ่อยๆ ห้องออกกำลังกายเป็นพื้นที่ที่สมบูรณ์แบบที่คุณสามารถทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและปรับกล้ามเนื้อของคุณรวมทั้งสามารถเข้าชั้นเรียนที่มีการกำกับที่สนุกสนานและสนุกสนานมากขึ้น ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีลดน้ำหนักในโรงยิม ระบุตัวเลือกที่ดีที่สุดที่คุณต้องเผาผลาญกิโลพิเศษเหล่านั้น เข้ารูปทันที!

ดัชนี

1. แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญ
2. ไปออกกำลังกายกี่ครั้งเพื่อลดน้ำหนัก
3. กิจวัตรที่ดีในการลดน้ำหนักที่โรงยิม
4. การปรับสีเป็นสิ่งสำคัญ
5. รวมความเข้มข้นที่แตกต่างกันเพื่อลดน้ำหนัก
6. คว้าน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญ

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดในการบรรลุ ลดน้ำหนักที่โรงยิม คือ อย่าสูญเสียแรงจูงใจ. หลายคนเมื่อเริ่มฝึกตามปกติมักจะคาดหวังผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ตั้งแต่สัปดาห์แรกและนั่นเป็นเรื่องยากมากเพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่คุณได้ทำมาจนถึงตอนนี้และการปฏิบัติในการรับประทานอาหารที่คุณดำเนินไปในแต่ละวัน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องรู้ว่าจะเริ่มสังเกตเห็นผลกระทบที่มองเห็นได้ของการเล่นกีฬา จากสามเดือนตราบเท่าที่คุณมีความสม่ำเสมอและเดิมพันด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในบทความ OneHowTo นี้เรามีเคล็ดลับมากมายเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

ไปออกกำลังกายกี่ครั้งเพื่อลดน้ำหนัก

นอกจากนี้คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากคุณไปที่โรงยิมเป็นระยะ ๆ และคุณไม่คงที่กับการฝึกซ้อมของคุณ โปรดทราบว่าอย่างน้อยก็เพื่อให้สามารถเห็นผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย คุณต้องมา 3 วันต่อสัปดาห์; หากคุณไปเพียงสองหรือวันโปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณแทบจะไม่สังเกตเห็นการเล่นกีฬาและจะไม่ได้ใช้ประโยชน์มากนัก ดังนั้นกำหนดตารางเวลาที่แน่นอนให้ไป 3 วันต่อสัปดาห์จึงจะสูญเสียปอนด์พิเศษ

ขั้นต่ำคือ 3 วัน แต่ สูงสุดคือ 5คิดว่าร่างกายของเราต้องพักผ่อนเพื่อที่จะสร้างใหม่และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การไปยิม 7 วันต่อสัปดาห์เป็นการต่อต้านเพราะคุณไม่ยอมให้ร่างกายของคุณดูดซึมการออกกำลังกายและคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการออกกำลังกายมากเกินไป ในบทความนี้เราจะบอกคุณโดยละเอียดว่าต้องไปยิมบ่อยแค่ไหน

กิจวัตรที่ดีในการลดน้ำหนักที่โรงยิม

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่โรงยิมก็คือ เริ่มการฝึกของคุณด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและจบลงด้วยแอโรบิค. ใช่เรารู้ว่าคำสั่งตรงกันข้ามได้รับการปกป้องมาตลอด แต่ความจริงก็คือการใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่จากการเผาผลาญไขมันที่ทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเราต้องเริ่มต้นด้วยความแข็งแกร่ง เราบอกคุณว่าทำไม:

กลูโคส (น้ำตาล) จะถูกเก็บไว้ในร่างกายซึ่งมาจากอาหารที่เรากิน เงินสำรองเหล่านี้อยู่ใน กล้ามเนื้อและตับดังนั้นหากเราเริ่มการฝึกโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเราจะบรรลุได้ว่าเงินสำรองเหล่านี้ถูกใช้ไปและพลังงานถูกใช้ไป

จากนั้นเราจะจบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เราจะบรรลุไม่ใช่เพื่อใช้ประโยชน์จากพลังงานของกลูโคส แต่ ส่งผลโดยตรงต่อการสำรองไขมัน ที่เราเก็บไว้ ดังนั้นเราจึงใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้นและเราจัดการเพื่อเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ตัวอย่างกิจวัตรที่โรงยิม

ดังนั้นและดำเนินการต่อจากสิ่งที่เราเพิ่งบอกคุณไปในประเด็นก่อนหน้านี้ขั้นตอนการฝึกอบรมที่ดีคือ ฉันจะแบ่งออกเป็นขั้นตอนเหล่านี้:

1. เริ่มต้นด้วยการยืดร่างกาย 5 นาที
2. เราดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและเพาะกาย
3. ต่อไปเราจะทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
4. เสร็จสิ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การปรับสีเป็นสิ่งสำคัญ

ข้อผิดพลาดที่มีอยู่ในความคิดของการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักก็คือหลาย ๆ ครั้งเชื่อกันว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วนั่นเป็นข้อผิดพลาดเนื่องจากการผสมผสานที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือการผสมคาร์ดิโอเข้ากับความแข็งแกร่ง เหตุผลนั้นง่ายมาก: เมื่อคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเร่งการเผาผลาญ เนื่องจากยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นทุกวัน

รวมความเข้มข้นที่แตกต่างกันเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่เราอยู่ในโรงยิมมีเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ควรค่าแก่การรู้นั่นคือเมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด รวมความเข้มที่แตกต่างกัน. จำไว้ว่าร่างกายเคยชินเร็วมากและถ้าคุณปั่นจักรยานออกกำลังกาย 30 นาทีโดยใช้แรงเท่ากันในท้ายที่สุดคุณแทบจะไม่เผาผลาญแคลอรี่เลย

ที่ดีที่สุดคือรวมช่วงเวลาที่สงบลงกับช่วงเวลาที่เข้มข้นขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้เคลื่อนไหวตลอดเวลาและไม่เคยชินกับกิจวัตรนี้ ด้วยเหตุนี้ในชั้นเรียนการปั่นจึงมีการวิ่งจำนวนมากเนื่องจากเคล็ดลับในการลดน้ำหนักคือการรวมความเข้มข้นเข้าด้วยกัน

คว้าน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ต่อจากสิ่งที่เราเพิ่งบอกคุณคุณต้องรู้ว่าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายเพาะกายนั่นคือร่างกายของคุณเคยชินกับน้ำหนักและในท้ายที่สุดมันก็หยุดต้องการพลังงานมากในการเคลื่อนไหวนั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องสังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อน้ำหนักอย่างไรและเมื่อคุณรู้สึกว่ามันไม่ต้องออกแรงอีกต่อไป เพิ่มจำนวนเงินที่คุณเพิ่ม.

ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะไม่ชินและคุณจะมั่นใจได้ว่ามันยังคงทำงานอยู่เสมอ ในบทความนี้คุณสามารถเข้าใจได้โดยเฉพาะว่าแนะนำให้เปลี่ยนน้ำหนักในโรงยิมบ่อยเพียงใด

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดน้ำหนักที่โรงยิมเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา