วิธีการอุ่นเครื่องก่อนทำพิลาทิส

มันเป็นเรื่องพื้นฐาน อุ่นเครื่องก่อนทำพิลาทิสเช่นเดียวกับกิจกรรมกีฬาทุกประเภท การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาทีจะช่วยลดความเสี่ยงต่อความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่มักคิดกันในเซสชันพิลาทิสกลุ่มกล้ามเนื้อต้องใช้ความพยายามอย่างมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการเตรียมการล่วงหน้า ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีวอร์มอัพก่อนทำพิลาทิส

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สำหรับ อุ่นเครื่องก่อนทำพิลาทิส สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือทำงานด้วยลมหายใจซึ่งคุณรู้ว่าเป็นหนึ่งในประเด็นพื้นฐานของวิธีการเล่นกีฬานี้ นอกเหนือจากการเตรียมร่างกายจากมุมมองทางกายภาพแล้ววิธีนี้คุณยังสามารถผ่อนคลายก่อนเริ่มการออกกำลังกายได้อีกด้วย

ยืนแยกขาเล็กน้อย หายใจเข้าทางจมูกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นค่อยๆขับออกทางปากในขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 5 ครั้งช้ามากเสมอ

จากนั้นถึง อุ่นเครื่องก่อนทำพิลาทิสคุณจะอุทิศตัวเองให้กับสิ่งที่เรียกว่าศูนย์พลังงานซึ่งเป็นบริเวณที่มีหน้าท้องและบั้นเอวเช่นสายคาดที่ล้อมรอบเอวของคุณ ในการผ่อนคลายบริเวณนั้นคุณจะต้องหมุนสะโพกไปทางซ้าย 15 ครั้งและหันไปทางขวาให้มากที่สุดโดยยกแขนขึ้นและก้าวช้าๆ คุณจะช่วยลดความตึงเครียดในส่วนนี้ของร่างกายของคุณ

อุ่นเครื่องก่อนพิลาทิส นอกจากนี้ยังรวมถึงการเตรียมส่วนล่างและส่วนบน ในการวอร์มอัพแขนของคุณในขณะที่ยืนด้วยขาด้วยกันให้ยกขึ้นด้านข้างจนขนานกับพื้นและเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 15 ไปข้างหน้าและถอยหลังให้มากที่สุด ในแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณต้องก้าวให้ช้ามาก ๆ

นอกจากนี้ยังสะดวกสำหรับ อุ่นเครื่องก่อนทำพิลาทิส ผ่อนคลายบริเวณไหล่และหลังส่วนบนซึ่งมักจะสะสมความตึงเครียดตลอดทั้งวัน แบบฝึกหัดเหล่านี้ง่ายมาก มันเป็นเพียงเรื่องของการยกไหล่ 15 ครั้งพาพวกเขาไปที่ความสูงสูงสุดที่คุณสามารถทำได้แล้วกลับสู่ตำแหน่งตามธรรมชาติ

สุดท้ายสำหรับ อุ่นเครื่องก่อนทำพิลาทิส คุณต้องเตรียมหลังของคุณให้ดีซึ่งจะเป็นพื้นฐานในการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างที่คุณจะฝึกในช่วงการฝึกซ้อม ในการทำเช่นนี้ให้วางตัวเองบนเสื่อบนเข่าและฝ่ามือแตะพื้นโดยให้หลังตรง การดำเนินการวอร์มอัพประกอบด้วยการโค้งหลังให้มากที่สุดถือท่าทางไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หากคุณทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องเหล่านี้มาก่อน ทำพิลาทิส คุณจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในการทำพิลาทิสให้ประสบความสำเร็จและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการอุ่นเครื่องก่อนทำพิลาทิสเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา