วิธีการเริ่มต้นในการขี่จักรยาน

ขี่จักรยาน มันเป็นหนึ่งในกีฬาที่ยากที่สุดและมีความต้องการมากที่สุดเนื่องจากต้องใช้ความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นอย่างมาก ในทำนองเดียวกันก็ถือเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากที่สุดช่วยให้เราสามารถปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อลดความเป็นไปได้ที่จะทุกข์ทรมานจากโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนช่วยระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความสามารถในการแอโรบิค อื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณกำลังคิดที่จะเริ่มต้นในกีฬาประเภทนี้และใช้ประโยชน์จากข้อได้เปรียบทั้งหมดในบทความ OneHowTo นี้เราจะมอบกุญแจพื้นฐานให้กับคุณเพื่อให้คุณรู้ว่า วิธีเริ่มปั่นจักรยาน.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

อย่างไม่ต้องสงสัยสิ่งแรกที่เราควรทำก่อนเริ่มฝึกกีฬานี้คือ เลือกจักรยานที่เหมาะสมที่สุด สำหรับพวกเรา. ในการทำเช่นนี้เราจะพิจารณาขนาดเพื่อเลือกขนาดที่เหมาะสมกับร่างกายของเรามากที่สุดและระดับความยาก ขึ้นอยู่กับประเภทของการปั่นจักรยานที่เราต้องการฝึกภูเขาถนนหรือเมืองเราจะเลือกใช้จักรยานประเภทใดประเภทหนึ่ง นี่คือบทความที่เราจะแสดงวิธีการเลือกจักรยาน

ชุดปั่นจักรยาน มันเป็นองค์ประกอบพื้นฐานหากเราตั้งใจที่จะก้าวหน้าในกีฬานี้จนกว่าจะถึงระดับมืออาชีพ เนื่องจากเราเป็นผู้เริ่มต้นเราสามารถเริ่มต้นด้วยการเลือกชุดรัดรูปที่มีการตัดเย็บตามหลักสรีรศาสตร์ที่เหมาะกับร่างกายของเราและมีความยืดหยุ่นกระชับและเหนือสิ่งอื่นใดกางเกงขาสั้นระบายอากาศถุงเท้าระบายอากาศถุงมือที่บางและใส่สบายหมวกกันน็อคและแว่นกันแดด ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องซื้อเสื้อผ้าในราคาที่สูงเกินไปมองหาการใช้งานจริงและความสะดวกสบาย

ก่อนเริ่มเส้นทาง การปั่นจักรยานเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใช้เวลาอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาทีระหว่างห้าถึง 15 นาทีจึงเหมาะอย่างยิ่ง มิฉะนั้นคุณจะใช้เวลาน้อยกว่าที่กำหนดสำหรับกิจกรรมกีฬาและกล้ามเนื้อของคุณอาจเสียหายได้จากการเริ่มเหยียบเย็น

สำหรับนักปั่นมือใหม่ควรเริ่มต้นด้วย เส้นทาง 30 นาทีที่ง่าย และค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 60 นาทีทีละน้อย เมื่อคุณก้าวหน้าไปในระดับคุณยังสามารถเพิ่มความต้องการทางกายภาพและเวลาในการฝึกฝนได้

จำนวนจังหวะ เป็นแง่มุมที่คุณต้องคำนึงถึงหากคุณต้องการพัฒนาทั้งความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณในกีฬาประเภทนี้ นักปั่นจักรยานมืออาชีพหมุนเวียนกันทำรอบละ 100 ครั้งต่อนาที แต่สำหรับผู้ที่เริ่มต้นในการปั่นจักรยานขอแนะนำให้ทำประมาณ 60

ขอแนะนำให้รับไฟล์ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หน้าอก เพื่อตรวจสอบจำนวนครั้งในการเต้นและอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการทำกิจกรรม แต่เป็นอุปกรณ์เสริมที่เป็นทางเลือกในระหว่างการเริ่มต้น เมื่อคุณก้าวหน้าไปในระดับหนึ่งคุณจะต้องมีการควบคุมการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่า ความชุ่มชื้น เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความแข็งแกร่ง นำกระเป๋าเป้ที่ใส่น้ำหรือซื้อกระเป๋าเป้ไฮเดรชั่น

กฎข้อหนึ่งที่คุณไม่ควรลืมเมื่อคุณเริ่มปั่นจักรยานคือคุณต้องมีความสม่ำเสมอ สำหรับสิ่งนี้เป็นการดีที่จะทำเครื่องหมาย a ตารางการฝึกอบรม ที่คุณสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป เป็นสิ่งสำคัญที่ในแต่ละวันที่คุณฝึกกับจักรยานคุณต้องการตัวเองมากขึ้นเพื่อก้าวไปข้างหน้าและได้รับความต้านทาน คุณสามารถเริ่มได้สองวันต่อสัปดาห์โดยใช้เส้นทางครึ่งชั่วโมงและเพิ่มทั้งวันและเวลาของกิจกรรมทีละน้อยทีละน้อย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเริ่มต้นในการขี่จักรยานเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา