ประโยชน์การฝึกอบรม HIIT

ปัจจุบันการขาดกิจกรรมทางกายและพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีซึ่งแพร่หลายในสังคมทำให้ประชากรส่วนใหญ่นำเสนอการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว โดยเฉพาะประมาณ 80% ของประชากรมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและมากถึง 50% ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนซึ่งอาจทำให้ความเสี่ยงของโรคอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักตัวนอกเหนือจากการผสมผสานและพัฒนาพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องคือการออกกำลังกาย หนึ่งในสิ่งที่ใช้มากที่สุดในการลดน้ำหนักคือการฝึก HIIT ที่มีประโยชน์มากมายในหลาย ๆ กรณีมากกว่ากิจกรรมประเภทอื่น ๆ ใน OneHOWTO เราจะบอกคุณทั้งหมด ประโยชน์การฝึกอบรม HIIT.

ดัชนี

1. HIIT training คืออะไร
2. เผาผลาญไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อด้วยการฝึก HIIT
3. เพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด
4. ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของการฝึก HIIT
5. การฝึกอบรม HIIT สำหรับทุกคน

HIIT training คืออะไร

ก่อนที่จะกล่าวถึงประโยชน์ของการฝึกอบรมเฉพาะประเภทนี้จำเป็นต้องอธิบายว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง คำย่อ HIIT หมายถึงคำ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงซึ่งในภาษาสเปนหมายถึง "การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง" มันเป็นชนิดของ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นจึงทำหน้าที่ในการเผาผลาญไขมัน แต่ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย

การฝึกนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบสลับที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูงมากในการฝึกรวมกับช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ประโยชน์ของมันมีมากมายและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน

เผาผลาญไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อด้วยการฝึก HIIT

ในหลาย ๆ ครั้งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่คุณต้องการ กำจัดไขมัน. ปัญหาคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจำนวนมากนอกเหนือจากการกำจัดไขมันแล้วคุณยังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย ด้วยการฝึกอบรมประเภทนี้สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ทั้งสองได้

ประการแรกมันสนับสนุนการสูญเสียไขมันมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแบบเดิม ๆ ทำไม? ไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันในขณะที่ทำกิจกรรมเท่านั้นร่างกายจะยังคงกำจัดมันต่อไปเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังการฝึกเพราะจะทำให้เร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้คุณจะต้อง ระหว่าง 20 ถึง 30 นาที เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าวไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ในขณะที่ไขมันถูกกำจัดออกไปไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อจะไม่ถูกทำลายเท่านั้น แต่ยังได้รับการสนับสนุนให้สร้างขึ้นอีกด้วย ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแบบดั้งเดิมนั้นเป็นที่ชื่นชอบของการสลายตัวด้วย การฝึกความเข้มสูง การสะสมแลคเตทเป็นที่ชื่นชอบ สิ่งนี้ทำให้การหลั่งของฮอร์โมนต่าง ๆ เช่น catecholamines ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยใน มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น.

เพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด

การฝึกอบรมประเภทนี้ทำให้เกิดก เพิ่มความสามารถในการแอโรบิคหรือความอดทน ค่อนข้างมากในเวลาอันสั้นขอบคุณการรวมกันของ การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง กับคนอื่น ๆ ที่นุ่มกว่า การเปลี่ยนแปลงจังหวะอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายเพิ่มความจุของหัวใจและหลอดเลือด ประโยชน์นี้ยังมีผลโดยตรงในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดส่งเสริมสุขภาพและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของการฝึก HIIT

นอกเหนือจากประโยชน์ทั้งหมดในการกำจัดไขมันลดน้ำหนักตัวและรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วการฝึกประเภทนี้ยังให้ผลที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพอีกด้วย

ในแง่หนึ่งมันเป็นพันธมิตรที่สำคัญมากสำหรับ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ในอนาคต. ทำไม? เพราะมันช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินนั่นคือมันทำให้กล้ามเนื้อมีความสามารถในการดูดซึมกลูโคสมากขึ้นซึ่งพวกมันจะถูกป้อนเพื่อทำแบบฝึกหัดดังนั้นจึงไม่มีแนวโน้มที่จะเก็บน้ำตาลไว้ในรูปของไขมัน นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยโดยตรง ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL ในเลือดลดลงและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL

การฝึกอบรม HIIT สำหรับทุกคน

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการฝึกอบรมประเภทนี้คือสามารถทำได้โดยทุกคนที่ต้องการ แม้ว่าจะมาจาก ความเข้มสูงมันง่ายมากที่จะดำเนินการที่แตกต่างกัน กิจวัตรที่ปรับเปลี่ยนได้ สำหรับทุกคนที่ต้องการฝึกฝน นอกจากนี้ยังช่วยให้มีการพัฒนาและการพัฒนาที่ดีขึ้นดังนั้นแรงจูงใจที่เกิดจากการออกกำลังกายนี้จึงมีมากกว่าโรคหัวใจและหลอดเลือด

เห็นได้ชัดว่ามีข้อยกเว้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคและปัญหาสุขภาพทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและในระดับของระบบกระดูก ในกรณีเช่นนี้พวกเขาจะ แพทย์และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ใครจะเป็นผู้ตัดสินว่าการฝึก HIIT เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละกรณีหรือไม่และระดับความเข้มข้นเท่าใด

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์การฝึกอบรม HIITเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา