โยคะเป็นการผ่อนคลาย
โยคะเป็นการฝึกที่แพร่หลายมากขึ้นและเป็นวิธีที่ทันสมัยมากในปัจจุบัน มีต้นกำเนิดในอินเดียและแม้ว่าจะเปลี่ยนแปลงไปมากตั้งแต่ต้นกำเนิดจนถึงปัจจุบัน แต่ฐานก็ยังคงเหมือนเดิม ไม่ใช่กีฬาประเภทนี้แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายและทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยการยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ฉันชอบมากที่สุดเกี่ยวกับโยคะคือการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจและใช้เป็นเครื่องมือในการผ่อนคลาย มันขึ้นอยู่กับชุดของท่าทางคงที่หรือที่เรียกว่าอาสนะในภาษาสันสกฤตซึ่งแสดงบนเสื่อในขณะที่ควบคุมการหายใจ ในช่วงเริ่มต้นมักจะทำได้ยากกว่า แต่เมื่อคุณฝึกฝนคุณจะได้รับความสมดุลและความยืดหยุ่น ในฐานะที่เป็นเครื่องมือในการผ่อนคลายหลาย ๆ คนจึงฝึกฝนที่บ้านดังนั้นในบทความ HOWTO นี้เราจะบอกคุณบางส่วน โยคะเป็นการผ่อนคลาย.
ดัชนี
- วิธีการหายใจในโยคะ
- ท่าทางของคนตาย
- ท่าทางของเด็ก
- ดอกบัว
- ช่างทำรองเท้า
- ท่าโยคะง่ายๆ
วิธีการหายใจในโยคะ
ก่อนที่จะพูดถึงท่าต่างๆสิ่งสำคัญคือต้องทำย่อหน้าเพื่อพูดถึงการหายใจ เมื่อเราฝึกโยคะไม่เพียง แต่เกี่ยวกับท่าทางและการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังสอนให้เราหายใจเพื่อบรรลุเป้าหมาย การพักผ่อนหรือการแช่ตัวทั้งหมดอันที่จริงนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการได้รับประโยชน์จากโยคะ เราต้องหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ใช่ในลักษณะเร่ง ในแต่ละอิริยาบถเราจะหายใจเข้าลึก ๆ หนึ่งหรือสองนาทีโดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: เราจะหายใจเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นเราจะเก็บไว้ข้างใน 10 วินาทีและค่อยๆปล่อยอีก 10 วินาที
ในโยคะมีการฝึกการหายใจที่แตกต่างกันเช่น Kapalabhati Pranayama ซึ่งเรียกว่าการหายใจแบบเติมพลังซึ่งประกอบด้วยการหายใจอย่างสงบแล้วเร็วขึ้น แต่ในกรณีนี้เนื่องจากเราต้องการพักผ่อนเราจะหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านี้เพื่อปลดปล่อยจิตใจ
ท่าทางของคนตาย
แม้ว่าจะมีชื่อแปลก ๆ เล็กน้อย แต่ไฟล์ ท่าทางของคนตายหรือ Savasana เป็นส่วนที่ใช้ในการพักผ่อนมากที่สุด ท่าศพใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดของการออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายก่อนหรือหลัง มันง่ายมากที่จะทำแม้ว่ามันจะยากกว่าสำหรับคนขี้กังวลที่จะอดทนกับมันเนื่องจากมันต้องการการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
Savasana มีไว้ทำอะไร
โดยพื้นฐานแล้วเป็นท่าผ่อนคลายและทำเช่นนั้น แม้ว่ามันจะดูเหมือนง่าย แต่สิ่งที่ยากคือการทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและไม่คิดอะไร เพื่อที่เราจะไปที่ลมหายใจและความรู้สึกที่เรามี: ร่างกายบนเสื่อรู้สึกแต่ละส่วนของร่างกายของเรา ... ด้วยวิธีนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรากำลังมีชีวิตอยู่ทิ้งความคิดที่ว่า เปลี่ยนแปลงเรา
ท่าไม้ตายยังไง
วิธีที่ง่ายที่สุดคือคุณต้องนอนหงายโดยให้แขนและขาผ่อนคลายโดยให้แขนทั้งสองข้างแยกออกจากลำตัวเล็กน้อย เมื่อร่างกายยืดออกเราจะเริ่มหายใจหายใจออกอย่างใจเย็นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในเวลานี้คุณต้องจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณและละทิ้งความคิดที่หลอกหลอนในหัวของคุณ
ท่าทางของเด็ก
ท่าทางของเด็กหรือบาลาซานามีการใช้มากระหว่างท่าทางและท่าทางในการพักผ่อนและเหมาะอย่างยิ่งในการเริ่มเล่นโยคะเนื่องจากเป็นเรื่องง่ายมาก มันง่ายมากที่จะทำและไม่ต้องการความยืดหยุ่นแม้ว่าในตอนแรกอาจจะยากที่จะดูแลรักษา
Balasana มีไว้ทำอะไร
นอกเหนือจากการผ่อนคลายร่างกายของเราแล้วด้วยท่านี้เรายังยืดส่วนหลังและคอทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องบังคับท่าทางของคุณ แต่คุณต้องทำให้มันผ่อนคลาย
วิธีการทำท่าของเด็กในโยคะ
สำหรับท่าของเด็กคุณต้องคุกเข่าโดยให้ขาชิดกัน เมื่อเสร็จแล้วให้นั่งลงบนส้นเท้าของคุณและหายใจออก สูดอากาศอีกครั้งแล้วโยนร่างกายของคุณไปข้างหน้าปล่อยให้มันตกลงบนต้นขาของคุณในขณะที่คุณหายใจออกในอากาศที่คุณได้รับ ตอนนี้วางหน้าผากของคุณบนพื้นแล้วเหยียดแขนกลับไปที่เท้าของคุณฝ่ามือขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีหายใจอย่างผ่อนคลายที่สุด
ดอกบัว
ดอกบัวหรือ Padmasana แน่นอนว่าคุณเคยทำโดยไม่รู้ตัวหรือเคยลองมาแล้วเมื่อตอนที่คุณยังเป็นเด็ก ควบคู่ไปกับท่าง่าย ๆ ซึ่งเราจะอธิบายในภายหลังเป็นหนึ่งในท่าฝึกการหายใจที่แนะนำมากที่สุด
Padmasana มีไว้ทำอะไร
เป็นหนึ่งในท่าที่ใช้มากที่สุดในโยคะซึ่งนิยมใช้กันอย่างแพร่หลายในการทำสิ่งต่างๆ แบบฝึกหัดการหายใจ. มันเป็นสิ่งที่ยากที่จะประสบความสำเร็จในช่วงแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับมัน หากคุณไม่สามารถทำได้ในตอนแรกอย่าเพิ่งสิ้นหวังมีท่าอื่น ๆ ที่คล้ายกันเช่นท่าง่ายที่สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน
วิธีการทำดอกบัว
ในการจัดท่าตัวเองควรเริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรงโดยไม่เอนตัวไปไหน ในแต่ละวันเรามักจะเหวี่ยงไหล่ไปข้างหน้าทำให้กระดูกสันหลังงอและปล่อยให้เราทุกคนล้มลง เป็นสิ่งที่เราทำโดยไม่รู้ตัว แต่มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพหลังของเราดังนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะทำตัวให้ตรง ในตำแหน่งนี้เราจะพยายามทำให้สำเร็จ เมื่อนั่งแล้วให้น้ำหนักของหลังตกลงที่สะโพกและทิ้งไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อย ไม่ได้เกี่ยวกับการเกร็ง แต่เป็นการปล่อยให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย แต่เป็นการยืดหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อให้ง่ายขึ้นให้ดึงก้างปลากลับเล็กน้อย
เมื่อคุณมีหลังตรงแล้วคุณต้องใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งเช่นด้านขวาและวางเท้าไว้บนต้นขาของขาอีกข้าง เมื่อทำได้แล้วคุณต้องทำเช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่งและวางไว้บนขาอีกข้าง
ตอนนี้วางแขนของคุณไว้บนต้นขาโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถวางนิ้วโดยใช้นิ้วชี้เข้าด้วยกันและผ่อนคลายนิ้วทั้งหมดโดยหงายฝ่ามือขึ้นเสมอนี่คือสิ่งที่เรียกว่า Mudra (ท่านิ้ว)
ช่างทำรองเท้า
Baddha Konasana หรือ Cobbler's Pose เป็นที่รู้จักกันว่าท่าผีเสื้อในการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบธรรมดาและเป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำได้ง่ายแม้ว่าเราจะคิดว่าไม่ได้ แต่ก็ช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยให้เราผ่อนคลาย:
Baddha Konasana มีไว้ทำอะไร?
เป็นท่าที่นอกจากจะผ่อนคลายแล้วยังช่วยให้เราได้ยืดทั้งส่วนของต้นขา เมื่อคุณฝึกฝนบ่อยขึ้นคุณจะเห็นว่าความยืดหยุ่นของคุณเพิ่มขึ้นและวิธีที่คุณจัดการเพื่อผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น
วิธีการทำพายเรือในโยคะ
ในการทำท่านี้คุณต้องนั่งบนเสื่อโดยให้หลังตรงอย่างที่เราเคยเห็นมาก่อนแล้วเหยียดขา จากนั้นงอเข่าของคุณไปด้านข้างและนำฝ่าเท้ามาชิดกันด้านหน้าลำตัว ประเด็นก็คือเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถทำได้เพื่อให้ขาของคุณติดกับพื้น แต่ในตอนแรกอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายและหัวเข่าของคุณจะสูงขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถผลักมันด้วยมือของคุณเพื่อให้พวกมันวางอยู่บนพื้น ด้วยวิธีนี้ต้นขาทั้งหมดจะถูกยืดออก เมื่ออยู่ในท่าทางให้หายใจเข้าหลาย ๆ ครั้งค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย ตัวอย่างเช่นหายใจเข้าเป็นเวลา 5 วินาทีกดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อยในอีก 10 วินาที
ท่าโยคะง่ายๆ
ท่าง่ายหรือสุขะสนะ อาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของตำแหน่งบัว เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นท่าที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถฝึกโยคะได้
Sukhasana มีไว้เพื่ออะไร
เช่นเดียวกับท่าดอกบัวใช้ทำแบบฝึกหัดการหายใจเช่น คาปาลาบาติปราณายามะเติมพลังลมปราณ. การมีหลังตรงจะช่วยเสริมท่านี้ด้วยเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเรานั่งลงเราจะทำมันโดยไม่รู้ตัว สิ่งที่ปลอดภัยที่สุดคือคุณทำในแต่ละวันและไม่รู้ตัวแม้ว่าคุณจะต้องปรับให้เข้ากับโยคะ มันเกี่ยวกับการนั่งบนเสื่อโดยเอาขาไขว้กันคราวนี้โดยไม่ต้องวางทับอีกข้าง เป็นท่าง่ายๆ แต่เราต้องไม่ลืมว่าหลังต้องตรงโดยไม่พยุงคุณไปไหน สำหรับสิ่งนี้เราจะทำในสิ่งที่เราเห็นในตำแหน่งดอกบัวโดยให้ก้างปลากลับมาเล็กน้อยไหล่ก็กลับมาและปล่อยให้น้ำหนักตกลงที่สะโพก หากคุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์คุณอาจสนใจที่จะรู้วิธีฝึกโยคะที่บ้านวิธีการโพสท่าง่ายๆ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ โยคะเป็นการผ่อนคลายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา