วิธีออกกำลังกายเมื่อมีประจำเดือน

เป็นเรื่องปกติที่ในช่วง วันมีประจำเดือน คุณรู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยล้าและไม่รู้สึกเช่นนั้น จะออกกำลังกายแต่คุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงในช่วงเวลานั้นของเดือน ได้รับการแสดงเพื่อลดอาการประจำเดือนและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและต่อสู้กับความตึงเครียดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หากคุณไม่ต้องการให้กฎหยุดคุณและคุณต้องการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายของคุณต่อไปตามปกติโปรดอ่านบทความ OneHowTo ที่เราแสดงให้คุณเห็น วิธีออกกำลังกายเมื่อมีประจำเดือน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การปฏิบัติ การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนไม่เหมือนกับสิ่งที่เราเชื่อว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเพราะมันยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการอื่น ๆ ของประจำเดือนที่ส่งผลกระทบต่อเราในช่วงวันนั้นด้วย ระหว่าง ประโยชน์หลัก ที่จะรายงานว่าคุณเล่นกีฬาในช่วงรอบเดือน ได้แก่ :

• ลดอาการปวดท้องและรับมือกับความรู้สึกไม่สบายได้ดีขึ้น
• ต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว
• ลดความวิตกกังวลและความหงุดหงิด
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณไม่จำเป็นต้องระงับการออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนและคุณสามารถสนุกกับการฝึกต่อไปได้ แน่นอนว่าจะต้องมีไฟล์ ระยะเวลาและความเข้มข้นที่เพียงพอ เพื่อไม่ให้เกิดผลในทางตรงกันข้ามเราจึงขอแนะนำให้คุณละทิ้งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและเลือกใช้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางและอ่อนโยนกว่าแทน ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณควรใส่ใจกับร่างกายของคุณตลอดเวลาเพราะถ้าคุณรู้สึกเวียนหัวหรือไม่สบายโดยทั่วไปคุณควรลดความหนักของการออกกำลังกายหรือพักไว้และหยุดพักหนึ่งวัน

ระหว่าง กิจกรรมการออกกำลังกาย แนะนำมากที่สุดสำหรับวันที่มีประจำเดือนเราจะพบวันที่มีประจำเดือน แอโรบิค เช่นเดินวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานและเรียนเต้น (แอโรบิกซุมบ้าซัลซ่าฮิปฮอประบำหน้าท้อง ... ) การดำเนินการทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการสร้างเอนดอร์ฟินที่ช่วยลดความเครียดและอาการปวดประจำเดือนทำให้ร่างกายได้รับการผ่อนคลายที่ดี นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดเฉพาะบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ค้นพบทั้งหมดนี้ในบทความแบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

หนึ่งในประเด็นหลักที่คุณควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกายเมื่อมีประจำเดือนคือ เครื่องมือ คุณต้องรู้สึกสบายตัว เลือกเสื้อยืดที่ระบายอากาศได้หลวมและกางเกงสเวตสีเข้มเพื่อปกปิดรอยเปื้อนในกรณีที่มีรอยรั่ว นอกจากนี้ ใช้ผ้าอนามัยแบบสอด อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการทำกิจกรรมโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับจุดที่ประจำเดือนไหลที่เป็นไปได้และไม่ต้องระวังว่าแผ่นรองหรือขนาดที่ถูกสุขอนามัยเคลื่อนหรือไม่ หากคุณชอบการบีบอัดควรเลือกแบบที่บางจะสบายกว่า สิ่งที่เรียกว่าถ้วยประจำเดือนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากยังคงการไหลเวียนของประจำเดือนไว้จนกว่าจะหลุดออกจากช่องคลอด

ความชุ่มชื้น ระหว่างออกกำลังกายเป็นอีกจุดหนึ่งที่คุณไม่ควรมองข้าม พกขวดน้ำติดตัวตลอดการออกกำลังกายและดื่มทีละนิดเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำหรือปวดหัวและรู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญก็คือในขณะที่คุณมีประจำเดือน ดูแลอาหารของคุณ และเหนือสิ่งอื่นใดคือกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเหล็กแคลเซียมและไฟเบอร์เพื่อให้รู้สึกดีและเต็มไปด้วยพลัง

โดยปกติ ออกกำลังกายตามกฎ มันเป็นผลบวก แต่คุณควรปรับความเข้มของมันอยู่เสมอใช้ง่ายและมีวันหยุดสองสามวันในกรณีที่ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายได้รับการเน้นย้ำ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพก่อนเริ่มกิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ รวมทั้งเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกายเมื่อมีประจำเดือนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา