ว่ายน้ำแบบฝึกหัดเพื่อเรียวขา

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย นอกจากนี้ยังแตกต่างจากสาขาวิชาอื่น ๆ เช่นการวิ่งหรือการเดินมันเป็นกีฬาที่มีผลกระทบต่ำซึ่งหมายความว่า คุณสามารถฝึกฝนได้โดยไม่เหนื่อยเกินไป และไม่มีกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณโดยเฉพาะขาได้รับความเสียหายเนื่องจากการชนกับพื้นผิวอย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นหากคุณต้องการเริ่มลดไขมันและปรับขาของคุณและดังนั้นส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณในบทความ HOWTO นี้เราจะแสดงวิธีการทำใต้น้ำ อ่านบรรทัดต่อไปนี้ซึ่งเราอธิบายได้ดีที่สุด ว่ายน้ำแบบฝึกหัดเพื่อเรียวขา. รับทราบ!

ดัชนี

1. กรรไกรในน้ำ
2. จ็อกกิ้งโดยไม่ต้องขยับออกจากไซต์เพื่อให้ขาของคุณเรียวขึ้น
3. เคลื่อนตัวผ่านน้ำไหล
4. กระโดดเชือกแบบฝึกหัดเพื่อโทนขา
5. น้ำปั่น
6. การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณเรียวขา

กรรไกรในน้ำ

ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องคุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากไฟล์ โฟมหรือยาง churro ซึ่งเราเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำ

1. เมื่อคุณติดอยู่กับทุ่นระเบิดประเภทนี้ให้ใช้ท่าของกรรไกรนั่นคือขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่ง
2. เมื่อคุณอยู่ในท่านี้ให้ขยับเท้ากลับไปด้านหน้าแล้วไปด้านข้าง
3. ทำ 3 ชุด 30 reps (15 จากด้านหลังไปด้านหน้าและอีก 15 ด้าน)

จ็อกกิ้งโดยไม่ต้องขยับออกจากไซต์เพื่อให้ขาเรียวบาง

ในแบบฝึกหัดตามโฆษณานี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ ทำงานโดยไม่ต้องย้ายจากไซต์.

1. ในการทำให้ดีคุณต้องเคลื่อนไหวแบบจ็อกกิ้ง แต่พยายามยกขาให้ชิดหน้าอกและเร็วที่สุด
2. ทำในช่วง 30 วินาที.
3. ทำ 3 ซ้ำ ปล่อยให้พัก 10 วินาทีระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง

เคลื่อนตัวผ่านน้ำไหล

ตรงกันข้ามกับแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้คุณต้องทำ เลื่อนไปทั่วสระว่ายน้ำ เหมือนคุณกำลังวิ่งไปตามถนน อย่างไรก็ตามในขณะที่การออกกำลังกายนี้ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 40 นาทีในการเริ่มลดไขมันที่ขาในสระว่ายน้ำคุณควรทำในช่วง 15 นาทีเพื่อสังเกตผลลัพธ์.

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องวิ่งในสระว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องและไม่หยุดในช่วงเวลาดังกล่าว

กระโดดเชือกแบบฝึกหัดเพื่อโทนขา

สำหรับการออกกำลังกายว่ายน้ำนี้คุณจะต้องมี ม้วนโฟม ที่จะช่วยให้คุณเรียกใช้งานได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณมีคุณเพียงแค่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. วางม้วนโฟมไว้ข้างหลังคุณจับปลายแต่ละข้างด้วยมือแต่ละข้างเหมือนเชือก
2. วางม้วนไว้ใต้ขาของคุณในขณะที่กระโดดไปพร้อม ๆ กันราวกับว่าคุณกำลังกระโดดเชือก
3. หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มขึ้นอีกเล็กน้อยให้เข่าแตะหน้าอกของคุณในแต่ละครั้งที่กระโดด
4. ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดนี้จะช่วยให้คุณกระชับขา

น้ำปั่น

ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องคุณจะต้องมีไฟล์ โฟม churroเพราะจะช่วยให้คุณลอยและไม่เสียการทรงตัวขณะทำ เมื่อคุณมีลูกลอยนี้คุณต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้:

1. วางม้วนโฟมไว้ระหว่างขาของคุณโดยจำลองอานจักรยาน
2. ในการทำให้ดีคุณต้องอยู่ในบริเวณที่ลึกของสระว่ายน้ำโดยที่คุณไม่แตะพื้นและลอยตัวอยู่
3. เมื่อคุณอยู่ที่นั่นให้เริ่มปั่นด้วยขาราวกับว่าคุณอยู่บนจักรยาน

หากต้องการสังเกตผลลัพธ์ด้วยแบบฝึกหัดนี้คุณต้องทำ เรื่อย ๆ ประมาณ 10-15 นาที.

การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณเรียวขา

นอกเหนือจากการทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในส่วนก่อนหน้าแล้วการทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย:

• ลอยในน้ำ: ไปที่ขอบของส่วนลึกของสระว่ายน้ำและพยายามลอยตัวโดยใช้ขาของคุณราวกับว่าคุณเป็นปลาหมึกสัก 30 วินาที ทำ 5 ครั้ง
• ว่ายน้ำเป็นเวลา 15 นาที: การเคลื่อนไหวว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบซึ่งคุณจะได้ปรับขาของคุณ พยายามว่ายน้ำในช่วงเวลานั้นด้วยสไตล์ที่คุณชื่นชอบหรือแลกเปลี่ยนกัน (ผีเสื้อกรรเชียงคลาน ฯลฯ )
• ใช้ครีบ: หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกายการใช้ครีบจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณทำงานได้มากขึ้น

หากคุณชอบบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่ายน้ำเพื่อให้ขาเรียวยาวคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีเพิ่มความอดทนเมื่อว่ายน้ำ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ว่ายน้ำแบบฝึกหัดเพื่อเรียวขาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา