ในหนึ่งเดือนสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เท่าไหร่ - ดูว่าโรงยิมสามารถรับน้ำหนักได้กี่กิโล

คนส่วนใหญ่ที่เข้ายิมทำเช่นนั้นด้วยความหวังว่าจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกาย ความคาดหวังของเรามักจะไม่เป็นจริงเราคาดหวังการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในทันทีและเราไม่หยุดคิดว่าร่างกายของเราต้องการกระบวนการในการเพิ่มกล้ามเนื้อ หลายคนออกจากโรงยิมโดยผิดหวังกับการเติบโตที่พวกเขาไม่ได้สังเกตและนั่นคือผลลัพธ์นั้นไม่เคยเกิดขึ้นทันทีและต้องใช้ความพยายาม

ปริมาณของกล้ามเนื้อที่จะได้รับนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่แตกต่างกันเช่นการรับประทานอาหารระยะเวลาที่เราได้รับการฝึกฝนกิจวัตรการฝึกที่เราปฏิบัติตามหรือพันธุกรรมเอง อย่างไรก็ตามจากการศึกษาจำนวนมากที่ดำเนินการเกี่ยวกับความสามารถในการเพิ่มกล้ามเนื้อเราสามารถพูดค่าเฉลี่ยที่คนเราเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ คุณอยากรู้ไหมว่ามันคืออะไร? ในบทความ OneHOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบาย ในหนึ่งเดือนสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เท่าไหร่.

ดัชนี

1. สิ่งที่มีอิทธิพลต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ
2. สามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้เท่าไรในหนึ่งเดือน
3. คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน

สิ่งที่มีอิทธิพลต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ดังที่เราได้อธิบายไปแล้วมีปัจจัยต่าง ๆ ที่มีผลต่อการได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือน้อยลง เห็นได้ชัดว่ากิจวัตรการฝึกอบรมที่ปฏิบัติตามเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร สมมติว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดทั้งสองนี้เราจะอธิบายด้านล่าง อะไรคือปัจจัย ที่อาจทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากหรือน้อยลง:

หากคุณเป็นมือใหม่หรือมีประสบการณ์

ในผู้ที่เริ่มการฝึกเป็นเรื่องปกติมากที่ผลกำไรที่เกิดขึ้นในอาการแรกจะสูงกว่าในผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมาแล้วเป็นเวลาหลายปี เนื่องจากกล้ามเนื้อปรับตัวความเร็วที่เพิ่มขึ้นจะช้าลง

ก คนเริ่มต้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ประมาณ 6.8 กก. ใน 6 เดือนนั่นคือ 1.1 ต่อเดือน ในขณะที่ระหว่าง ผู้หญิงเริ่มต้นน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 3.54 กก. ใน 6 เดือนหรือ 0.56 กก. ต่อเดือน

นักกีฬาที่แล้ว อยู่ในโรงยิมมาเป็นเวลานาน การยกน้ำหนักควรลดความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อเนื่องจากความก้าวหน้าของการเติบโตนี้ไม่สามารถหาซื้อได้โดยสิ้นเชิง ในความเป็นจริงหลังจาก 3 ปีเป็นเรื่องปกติมากที่บุคคลจะต้องทนทุกข์ทรมาน ความเมื่อยล้าอย่างไรก็ตามสามารถย้อนกลับได้โดยการเปลี่ยนรูปแบบการฝึกและการรับประทานอาหารของคุณ ในส่วนถัดไปเราจะอธิบายว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เท่าไรต่อเดือนขึ้นอยู่กับปีของการฝึกที่คุณทำ

ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม

พันธุกรรมเป็นสิ่งที่ชี้ขาดในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่ามันมีผลต่อทั้งความเร็วในการเพิ่มกล้ามเนื้อและการเติบโตสูงสุดที่เราจะทำได้ การศึกษาที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าด้วยกลุ่มตัวอย่างที่แตกต่างกันซึ่งจัดกลุ่มตามเกณฑ์เพศและอายุการใช้การฝึกอบรมและการรับประทานอาหารแบบเดียวกันอาจมีความคล้ายคลึงกันมากหรือ ความแตกต่างอย่างมากในการเพิ่มกล้ามเนื้อ.

สามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้เท่าไรในหนึ่งเดือน

• ปีแรก การฝึกอบรมคุณมีโอกาสได้รับ 10 ถึง 12 กก ของกล้ามเนื้อต่อปีนั่นคือของ 0.8 ถึง 1 กก หนึ่งเดือน.
• ปีที่สอง การฝึกอบรมคุณมีโอกาสได้รับ 4 ถึง 6 กก ของกล้ามเนื้อต่อปีนั่นคือต่อเดือน
• ปีที่สาม การฝึกอบรมคุณมีโอกาสได้รับ 2 ถึง 3 กก ของกล้ามเนื้อต่อปีนั่นคือต่อเดือน
• ปีที่สี่ การฝึกอบรมคุณมีโอกาสได้รับ 1 ถึง 2 กก ของกล้ามเนื้อต่อปีนั่นคือต่อเดือน

คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน

หลายคนสงสัยว่าในหนึ่งเดือนน้ำหนักขึ้นได้เท่าไร นี่เป็นคำถามที่ผิดจริงๆเนื่องจาก น้ำหนักสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายวิธีและบางส่วนก็ไม่น่าพอใจ ในบรรดาความเป็นไปได้เหล่านี้คือการเพิ่มน้ำหนักในไขมันหรือการกักเก็บของเหลว นั่นคือเราสามารถไปยิมเพื่อทำกิจวัตรเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แต่น้ำหนักทั้งหมดที่เราเพิ่มขึ้นจะต้องเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ แต่อาจเป็นของเหลวหรือไขมันก็ได้ นี่เป็นกับดักที่ผู้เริ่มต้นหลายคนมักจะตกหลุมพราง

วิธีที่รวดเร็วในการทราบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมีไขมันหรือเป็นกล้ามเนื้อล้วนคือการวัดน้ำหนักที่เรามีเดือนต่อเดือน ถ้าคุณชนะ มากกว่า 1.8 กิโลต่อเดือน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่มีกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำ วัดไขมันในร่างกายเป็นประจำ เพื่อให้ทราบว่าการเติบโตนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร คุณควรรู้ว่ามันแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะไม่เพิ่มไขมันอันที่จริงมันก็ไม่เลว ปัญหาคือเมื่อปริมาณนั้นมากเกินไปเมื่อถึงจุดนั้นคุณควรเปลี่ยนอาหาร ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายวิธีการวัดไขมันในร่างกายที่บ้าน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ในหนึ่งเดือนสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เท่าไหร่ - ดูว่าโรงยิมสามารถรับน้ำหนักได้กี่กิโลเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา