วิธีฝึกลงกล่อง
สำหรับเขา การฝึกอบรมนักมวย ต้องมีวินัยอย่างมากเนื่องจากต้องออกกำลังกายหลายส่วนของร่างกายกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดและทักษะในชีวิตประจำวันจะดีขึ้น การชกมวย มันเป็นกีฬาที่ยากอย่างที่คุณเห็น แต่ด้วยความทุ่มเทและความอดทนของคุณคุณจะกลายเป็นนักมวยที่ดีและเป็นมืออาชีพได้หากคุณตั้งใจทำเพราะคุณต้องเข้ายิม ซ้อม และฝึกจังหวะของคุณ ที่ OneHowTo เราจะนำเสนอคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ วิธีฝึกลงกล่อง.
ดัชนี
- ทำงาน
- ยกน้ำหนัก
- ทานอาหารที่มีประโยชน์
- ตีกระเป๋าเจาะ
- วิดพื้นและซิทอัพ
- ฝึกซ้อมกับคู่ต่อสู้
ทำงาน
ก่อนอื่นต้องเริ่ม ฝึกชกมวย การมีสภาพร่างกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นการวิ่งทุกเช้าจะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้ อย่างไรก็ตามในช่วงแรกเขาเลือกที่จะวิ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายนี้ไปจนถึงหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
ยกน้ำหนัก
ประการที่สองคุณต้อง ยกน้ำหนัก 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นในการชกมวย คุณต้องอุทิศเวลาประมาณ 15 นาทีในแต่ละวันและคุณสามารถทำคนเดียวหรือกับใครก็ได้ นอกจากนี้โปรดทราบว่าการยกน้ำหนักจำนวนมากในขณะที่ทำซ้ำสองสามครั้งจะช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงมาก แต่การทำซ้ำจำนวนมากโดยใช้น้ำหนักปานกลางมากขึ้นจะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเริ่มยกน้ำหนักโปรดอ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธียกน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ทานอาหารที่มีประโยชน์
เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับ เป็นนักมวยที่ดี คุณควรเลือกใช้โปรตีนที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยปกป้องและฟื้นฟูกล้ามเนื้อและให้พลังงานเพิ่มเติมที่เติมเต็มให้กับกล้ามเนื้อ ในบรรดาอาหารเหล่านี้ ได้แก่ ไข่เนื้อวัวและไก่โปรดทราบว่าโปรตีนควรเป็นตัวแทน 40% ของอาหารของมืออาชีพในกีฬาประเภทนี้
นอกจากนี้คุณควรลดระดับแคลอรี่ที่บริโภคทุกวันและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง ในทางกลับกันพยายามกำจัดอาหารแปรรูปและของทอดรวมทั้งอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
ตีกระเป๋าเจาะ
จากนั้นได้รับ กระเป๋ามวย เพื่อฝึกเต้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันตามจังหวะเพลงที่คุณเล่นอยู่เบื้องหลัง แต่ถ้าคุณไม่มีที่ว่างที่บ้านคุณสามารถลงทะเบียนในโรงยิมเพื่อฝึกซ้อมการเป่าที่นั่นซึ่งคุณสามารถฝึกกับเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ ที่คุณสามารถขอให้ช่วยคุณได้โดยถือกระเป๋าหากจำเป็น
วิดพื้นและซิทอัพ
สำหรับการฝึกนักมวยคุณจะต้องทำขั้นต่ำ วิดพื้นวันละ 50 ครั้ง เพื่อพัฒนาไขว้และเพซ คุณต้องทำแบบฝึกหัดประเภทอื่น ๆ เช่นหน้าท้องซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนในการทนต่อแรงกระแทกที่มอบให้กับคุณในบริเวณนั้น สำหรับสิ่งนี้มีการระบุให้ทำอย่างน้อย 50 ครั้งและสูงสุด 100 ครั้งต่อวัน ในทางกลับกันม้านั่งฝึกจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เช่นไหล่
ในวิดีโอของเราวิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้องคุณจะเห็นวิธีที่เหมาะสมในการทำกิจกรรมนี้
ฝึกซ้อมกับคู่ต่อสู้
สุดท้ายสำหรับ ฝึกชกมวย สมควรที่จะมีปฏิปักษ์ร่วมปฏิบัติด้วยนั่นคือก ซ้อม. ในการทำเช่นนี้ให้ฝึกชกมวยกับเขาซึ่งจะปกปิดตัวเอง แต่จะโจมตีคุณในขณะเดินทางด้วย ด้วยวิธีนี้และแตกต่างจากการใช้กระเป๋าเจาะคุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ที่แท้จริง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีฝึกลงกล่องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา