ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหารดีกว่ากัน?
การอดอาหารหรือไม่ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำคือ หนึ่งในข้อถกเถียงที่ยิ่งใหญ่ ที่ได้รับการดูแลเป็นเวลาหลายปีในหมู่แพทย์นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา และเป็นเรื่องที่ไม่เคยมีการกำหนดฉันทามติในหมู่ผู้เชี่ยวชาญว่าควรเล่นกีฬาโดยไม่เคยกินอาหารบางประเภทมาก่อนหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการฝึกอบรมมุ่งเน้นไปที่การลดไขมัน
แม้ว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีผู้เชี่ยวชาญที่ปกป้องว่าเมื่อทำการฝึกหัวใจและหลอดเลือดหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางโดยมุ่งเป้าไปที่การลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย แต่จะได้ผลลัพธ์ที่มากขึ้นในปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญที่ปกป้องฝ่ายตรงกันข้ามได้เพิ่มขึ้น จาก UNCOMO เราไขข้อสงสัยของคุณ: ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหารดีกว่ากัน? ที่นี่คุณมีคำตอบ
ดัชนี
- ศึกษาว่าควรออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารเช้าหรือไม่
- ทำไมคุณต้องกินก่อนออกกำลังกาย
- กินอะไรก่อนออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
- รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย
ศึกษาว่าควรออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารเช้าหรือไม่
ต้องเผชิญกับคำยืนยันของผู้เชี่ยวชาญบางคนว่าหากคุณต้องการลดไขมันควรฝึกหัวใจและหลอดเลือดหรือออกกำลังกายด้วยการอดอาหารแบบเข้มข้นปานกลางหรือต่ำการศึกษาต่างๆได้ดำเนินการในมหาวิทยาลัยต่างๆเช่นมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์หรือมหาวิทยาลัยโคโลราโด ซึ่งสอดคล้องกับผลลัพธ์ต่อไปนี้: การเผาผลาญไขมันในขณะท้องว่างและหลังจากรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ เกือบจะเหมือนกัน.
อะไรคือความแตกต่าง? ในกรณีของผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารประเภทใด ๆ ก่อนที่จะเผชิญกับการฝึกซ้อมความเหนื่อยล้าที่มากขึ้นและความสำเร็จจะน้อยลงเมื่อทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในตาราง ในขณะที่ผู้ที่เคยทำไอดีก่อนหน้านี้สามารถจบการฝึกอบรมทั้งหมดได้ ดังนั้นจึงแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้ว ควรกินทั้งก่อนและหลังเล่นกีฬาตราบเท่าที่ทำอย่างสมดุลรวมถึงสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นและคำนึงถึงการออกกำลังกายที่จะทำด้วย
ทำไมคุณต้องกินก่อนออกกำลังกาย
หากคุณกำลังจะทำการฝึกอบรมประเภทใดก็ตามจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ. โดยทั่วไปหากไม่มีการบริโภคอาหารประเภทใดก่อนที่ร่างกายจะออกกำลังกายความเหนื่อยล้าและการสูญเสียกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่ต้องการโดยทั่วไปเมื่อออกกำลังกาย
ดังนั้นคุณต้องบริโภคก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้สามารถทำได้อย่างถูกต้อง ขอแนะนำว่าควรงดอาหารเบา ๆ และรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสมกับร่างกายด้วย ขอแนะนำให้ดำเนินการตามไฟล์ อาหารที่อุดมสมบูรณ์มากขึ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูร่างกาย
กินอะไรก่อนออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงไฟล์ ประเภทของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการ ก่อนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้สามารถรับมือกับการฝึกอบรมที่กำลังจะเกิดขึ้นได้
- การฝึกความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง: ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องกินในปริมาณมากเพียงแค่ใส่ผลไม้เช่นกล้วยองุ่นหรือมะม่วงและนมพร่องมันเนยก็เพียงพอแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรดเพิ่มเติมได้เช่นข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะร่วมกับนม
- การฝึกความเข้มสูงขึ้น: ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการยกน้ำหนักขอแนะนำให้ที่นี่ให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชหรือขนมปังโฮลวีตกับน้ำมันมะกอก ควรเพิ่มโปรตีนเช่นไข่หรือแฮมที่ปรุงสุกแล้วรวมทั้งผลไม้ด้วย
- ถ้าไม่มีเวลากิน ...: ในกรณีที่คุณมีเวลาไม่มากในการบริโภคก่อนออกกำลังกายขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่ย่อยง่ายกว่าหรือรวมถึงอาหารเช่นผลไม้นมหรือข้าวโอ๊ตในการเขย่าเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เรื่องกินอะไรก่อนฝึก
รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย
สำหรับการบริโภคหลังออกกำลังกายจำเป็น รวมสารอาหารทั้งหมด เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและให้อาหารแก่กล้ามเนื้อ คุณต้องรวม:
- คาร์โบไฮเดรต: โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ซับซ้อนซึ่งน่าพอใจกว่าและเช่นเดียวกับโฮลเกรนประเภทใด ๆ ก็มีไฟเบอร์จำนวนมากเช่นกัน
- โปรตีน: ใช้ไข่เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะไก่หรือไก่งวงไขมันต่ำ) หรือปลา
- ถั่ว: หนึ่งกำมือก็เพียงพอแล้วไม่ว่าจะเป็นน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรืออะโวคาโด เพื่อเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายให้เพียงพอควรรับประทานอาหารเหล่านี้
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการออกกำลังกายก่อนหรือหลังรับประทานอาหารจะดีกว่าหรือไม่คุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายทุกวันไม่ดีหรือไม่?
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายก่อนหรือหลังทานอาหารดีกว่ากัน?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา