6 โปรตีนโฮมเมดเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเฉพาะเจาะจงและการรับประทานอาหารที่ดีที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่จะใช้ปริมาณโปรตีนเสริมเพื่อมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายและรวดเร็วขึ้น หากคุณได้รับการสนับสนุนให้บรรลุเป้าหมายนี้โปรดอ่านเคล็ดลับต่อไปนี้จาก UNCOMO ต่อไปเราจะให้สูตรของ 6 โปรตีนโฮมเมดเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นธรรมชาติมีประสิทธิภาพและอร่อย แล้วคุณชอบอันไหน? ลองดูสิ!
ดัชนี
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- น้ำกล้วยปั่น
- สมูทตี้ช็อคโกแลตและอัลมอนด์
- ข้าวโอ๊ตปั่น
- วอลนัทปั่น
- พีชปั่น
- ตีไข่
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือ เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องบริโภค โปรตีนจำนวนมากขึ้น. เห็นได้ชัดว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนที่จำเป็นต่อการทำงานและพัฒนาการของร่างกายอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามอัตราส่วนนี้อาจไม่เพียงพอหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณอย่างรวดเร็วและน่าพอใจขอแนะนำให้เดิมพันกับตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติมีประสิทธิภาพและอร่อย: โปรตีนเชค
โปรตีนเป็นแหล่งที่จำเป็นและเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายของเราและยิ่งไปกว่านั้นสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ด้วยโปรตีนเชคคุณจะต่อสู้กับไขมันส่วนเกินและบรรลุ พัฒนากล้ามเนื้อของคุณจึงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ มีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ คุณกล้า?
น้ำกล้วยปั่น
หนึ่งในอาหารที่มีอานุภาพสูงที่จะช่วยคุณ สร้างมวลกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง กล้วย. อาหารที่อุดมไปด้วยนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับการเติมเต็มหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเนื่องจากอุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติ (กลูโคสฟรุกโตสและซูโครส) รวมทั้งเป็นแหล่งของโพแทสเซียม สำหรับทั้งหมดนี้กล้วยเชคเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังซึ่งคุณสามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกายชดเชยปริมาณโปรตีนและเติมไกลโคเจนที่สูญเสียไปและในขณะเดียวกันก็เพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:
- กล้วย 2 ลูก
- นม (500 มล.)
- ข้าวโอ๊ตสามช้อนโต๊ะ
- ไข่ต้ม 5 ฟอง (ไข่ขาว 5 ฟองและไข่แดง 2 ฟอง)
ในการเตรียมสมูทตี้กล้วยคุณจะต้องใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันจนก้อนหายไปทำให้เนื้อสัมผัสเป็นเนื้อเดียวกันและสม่ำเสมอเหมาะสำหรับเพดานปาก ดื่มในอุณหภูมิห้องหรือใส่น้ำแข็งเพื่อคลายร้อนหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
สมูทตี้ช็อคโกแลตและอัลมอนด์
ทำไมต้องยอมแพ้รสชาติที่ดีที่สุดในขณะที่เตรียมร่างกายเพื่อบรรลุเป้าหมายเช่นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? เราขอเสนอการสั่นที่รวบรวมคุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมดไว้ในที่เดียว: หนึ่งที่มีช็อคโกแลตและอัลมอนด์. ช็อคโกแลตจะให้รสชาติที่เหนือชั้นและอัลมอนด์จะให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อพัฒนาโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ในการเตรียมสมูทตี้ช็อคโกแลตอัลมอนด์นี้คุณจะต้อง:
- นมที่ไม่มีแลคโตสหนึ่งถ้วย
- เวย์โปรตีนรสช็อคโกแลต
- 1/2 ช็อคโกแลตบราวนี่กับอัลมอนด์
เตรียมสมูทตี้ของคุณโดยใช้เครื่องปั่นที่ส่วนผสมทั้งหมดผสมกัน ช็อคโกแลตและอัลมอนด์เชคเป็นตัวเลือกที่อร่อยในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณควรบริโภคก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและคงไว้ซึ่งผลประโยชน์เท่านั้น
ข้าวโอ๊ตปั่น
หากมีอาหารดีๆสักอย่างที่คุณไม่ควรพลาดในการรับประทานอาหารหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายนั่นก็คือ ข้าวโอ๊ตธัญพืชที่สมบูรณ์ที่มีพลังงานและคุณสมบัติทางโภชนาการ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตแร่ธาตุวิตามินธาตุและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อซีเรียลนี้จะกลายเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ นำไปใช้ก่อนการฝึกอบรมเพื่อชาร์จพลังงานและภายหลังเพื่อเปลี่ยนไกลโคเจนที่ใช้ไป ในการทำเช่นนี้เราขอแนะนำให้เตรียมข้าวโอ๊ตเขย่าเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพและจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- นมครึ่งลิตร
- ข้าวโอ๊ต (60 กรัม)
- โปรตีนถั่วเหลือง
- จมูกข้าวสาลี (15 กรัม)
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
เทส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนได้เนื้อสัมผัสที่ดีสำหรับคุณ การสั่นที่ทรงพลังนี้จะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถใส่ข้าวโอ๊ตลงในสมูทตี้อื่น ๆ ได้เนื่องจากเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับกล้ามเนื้อ
วอลนัทปั่น
หากคุณต้องการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ดี แต่ย่อยให้เร็วเพื่อให้ฟื้นตัวจากการฝึกและมีส่วนช่วยในการ มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณ สมูทตี้ในอุดมคติคือวอลนัท. ด้วยโปรตีนและกรดไขมันที่มีอยู่จึงเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณไม่ควรพลาดในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของคุณ ในการเตรียมสมูทตี้ด้วยถั่วคุณจะต้อง:
- นมปราศจากแลคโตส (355 มล.)
- น้ำ 1/2 แก้ว
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- ไข่ขาวสุกสามฟอง
- วอลนัท (50 กรัม)
- กล้วย
ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเป็นเนื้อเดียวกัน นอกจากนี้ยังสามารถเพลิดเพลินกับการเขย่านี้ด้วยน้ำแข็งเพื่อเติมเต็มการฝึกซ้อมและทำให้ตัวเองสดชื่น ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณโดยอาศัยโปรตีน
พีชปั่น
พีชหรือที่เรียกว่าพีชเป็นอาหารที่มีประโยชน์หลายประการต่อร่างกายของเรา ช่วยย่อยอาหารมีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้และเหมาะอย่างยิ่งที่จะรวมไว้ในอาหารเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ ทั้งหมดนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่ผสมกับโปรตีนบางส่วนจะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ เราขอแนะนำให้คุณทำสมูทตี้พีชหรือพีชด้วยส่วนผสมต่อไปนี้:
- ลูกพีชสับ 2 ถ้วย
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย
- น้ำส้ม 1/2 ถ้วย (ซึ่งจะให้วิตามินซี)
- บัตเตอร์มิลค์วานิลลา 4 ช้อนชา
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน ขอบคุณสมูทตี้พีชสำหรับ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ คุณจะเติมพลังให้ร่างกายและคุณจะกินอย่างมีประโยชน์ในขณะเดียวกันก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ใช้หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งแล้วคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์
ตีไข่
การเขย่าที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นไม่ต้องสงสัย เขย่าด้วยไข่. อย่างที่ทราบกันดีว่าไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะบรรลุเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ในการเตรียมโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพนี้คุณจะต้อง:
- นมหนึ่งลิตร
- ไข่ขาวสามฟอง
- ข้าวโอ๊ตสามช้อนโต๊ะ
- กล้วย
ผัดส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้เพื่อให้ได้โปรตีนจากไข่สั่น 100% ในไข่ขาวหรือส่วนสีขาวของไข่เป็นส่วนที่โปรตีนมีความเข้มข้นมากที่สุดดังนั้นจึงเป็นส่วนที่มีประโยชน์และเป็นพื้นฐานในการเตรียมการสั่นนี้ เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยอาหารเสริมตัวนี้ตามปกติ คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ 6 โปรตีนโฮมเมดเชคเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา