วิธีออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน
หากเราต้องการปรับปรุงรูปร่างและสุขภาพของเราขอแนะนำให้มีชีวิตที่แข็งแรงและสมดุล สำหรับเรื่องนี้ขอแนะนำ ออกกำลังกาย บ่อยครั้ง หากต้องการคุณสามารถฝึกฝนได้ที่บ้าน ส่วนท้องซึ่งเป็นส่วนที่กังวลมากและพยายามอย่างมากในการปรับปรุงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำจากที่บ้านของเรา ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน เพื่อให้คุณได้อวดเนื้อตัวที่แบนราบโดยไม่มีมือจับ
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
ค้นหาตัวเองบนเสื่อและนอนบนพื้นคุณสามารถทำซิทอัพได้: นอนหงายอ้าขาที่สะโพกและงอเท้าวางบนพื้นวางมือบนคอยกลำตัวขึ้นจากพื้นที่ความสูง เอว.
ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องประเภทนี้คุณจะสามารถทำงานได้ ช่องท้องส่วนบน และ "กำลังสอง" จะออกมา สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณทำซ้ำ 15 ครั้งพักและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 2 เซ็ต ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบวิธีการทำหน้าท้องส่วนบนในกรณีที่คุณต้องการอวดช็อกโกแลตแท่ง
อีกอย่างสำหรับการออกกำลังกาย ทำซิทอัพที่บ้าน ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้ คุณต้องนอนบนเสื่อเงยหน้าขึ้นเหยียดขาและร่วมกันยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่พยายามแตะขาด้วยแขน
เหนือสิ่งอื่นใดอย่าฝืนปากมดลูกหรือเอาลำตัวขึ้นจากพื้นเพราะด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นทำงานได้ดีขึ้น
หน้าท้องส่วนล่าง คุณควรออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแบนราบและแข็งแรง หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้คือการออกกำลังกายที่เราจะค้นพบด้านล่าง: คุณจะต้องนอนลงบนเสื่อยืดขาขึ้นจนสุดและย่อตัวลงโดยงอเข่าเข้าหาความสูงของหน้าอก
เคล็ดลับในการออกกำลังกายนี้ให้ดีก็คือ อย่าแตะก้น บนเสื่อไม่ว่าเมื่อคุณยกขาขึ้นหรือเมื่อคุณลดระดับลงนี่จะเป็นวิธีที่คุณจะสามารถทำงานในพื้นที่ได้ ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้งเพื่อให้ถูกต้อง
อีกแห่งหนึ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของท้องส่วนล่างประกอบด้วยการนอนบนเสื่อและยกขาขึ้นขนานกับพื้น แบบฝึกหัดนี้ไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวประเภทอื่นนอกจากให้ขาอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด ค้างไว้ 15 วินาทีพักและทำอีก 2 เซ็ต เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีอาการหัวใจวาย
เราไม่ควรเพิกเฉย crunches ด้านข้าง ที่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเนื้อตัวของเราได้รับการปั้นและไขมันส่วนเกินที่มักจะสะสมบริเวณเอวจะหายไป หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในพื้นที่นี้คือการปั่นจักรยาน
คุณจะต้องนอนลงบนเสื่อยกเข่าทำมุม 90 องศาและวางแขนไว้ใต้ศีรษะ การออกกำลังกายประกอบด้วยการพยายามแตะเข่าซ้ายด้วยข้อศอกขวาและในทางกลับกันในขณะที่คุณเคลื่อนไหวขาราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยาน ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับ 3 เซ็ตแล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
หากคุณประสบปัญหาใด ๆ โรค หรือบาดเจ็บบริเวณช่องท้องให้ผู้เชี่ยวชาญบอกคุณว่าต้องทำแบบฝึกหัดใดเพื่อปรับปรุงและคุณจะปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณได้อย่างไร เหนือสิ่งอื่นใดอย่าฝืนหลังเมื่อทำแบบฝึกหัดเพราะแนวคิดก็คือกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานและแข็งแรงขึ้น
หากคุณเป็นมือใหม่ที่ OneHowTo เราขอแนะนำให้คุณสอบถามก่อน ช่วยโค้ช เพื่อให้คำแนะนำคุณและควบคุมว่าคุณทำได้ดีหรือไม่ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอาการปวดหลังและ / หรือคอได้
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- หากคุณได้รับบาดเจ็บให้ปรึกษาแพทย์และแจ้งให้แพทย์ทราบว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ
- ระวังวันแรกคุณจะมีอาการตึง
- เริ่มต้นด้วยชุดสั้นและค่อยๆเพิ่มขึ้น