ทำไมไม่ลดน้ำหนักถ้ากินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย

เป็นไปได้มากว่ามันเคยเกิดขึ้นกับเราถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เราเริ่มต้นการรับประทานอาหารที่สมดุลและเสริมด้วยกีฬาหรือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในตอนท้ายของเดือนเรายังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม เราท้อแท้และพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณไม่ลดน้ำหนักแม้จะออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ดี แต่ใจเย็น ๆ ทุกอย่างมีทางแก้ไขดังนั้นอย่าท้อถอยและยอมแพ้ในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนัก หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าสยดสยองนี้ที่ OneHOWTO เราจะอธิบายเหตุผลที่เป็นไปได้และจะตอบคำถามของคุณ ทำไมฉันไม่ลดน้ำหนักถ้าฉันกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย.

ดัชนี

1. ฉันควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ฉันไม่ลดน้ำหนัก: ตรวจสอบแคลอรี่ที่คุณกิน
2. ออกกำลังกายลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
3. ทำไมฉันถึงควบคุมอาหารและออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนัก
4. ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนสาเหตุที่เป็นไปได้ว่าทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนักเลย

ฉันควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ฉันไม่ลดน้ำหนัก: ตรวจสอบแคลอรี่ที่คุณกิน

นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเมื่อเกิดกรณีเหล่านี้ โดยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเราไม่ได้หมายถึงอาหารขยะหรือขนมหวาน แต่เรามุ่งเน้นไปที่ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค และอาหารที่คุณแพ้รวมถึงอาหารมื้อดึก

ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้จักการเผาผลาญของตัวเองเพราะคนที่มีน้ำหนักช้าจะพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ยากกว่าเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นงานของคุณที่จะต้องเร่งความเร็วเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับพลังงานเช่นเดียวกับการออกกำลังกายดังนั้นจึงต้องมีความสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่คุณใช้ไปและแคลอรี่ที่คุณบริโภคอีกครั้ง

กิจวัตรการออกกำลังกายที่หนักพอประมาณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่ในขณะที่อาหารจานด่วนเช่นแฮมเบอร์เกอร์หรือแม้แต่โซดาสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ประมาณ 700 แคลอรี่ เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล ในกรณีนี้จะดีที่สุด สร้างแผนโภชนาการ ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญซึ่งมีความสมดุลระหว่างมื้ออาหารพลังงานที่คุณต้องการและพลังงานที่คุณใช้ บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีนับแคลอรี่อาจช่วยคุณได้

เชื่อหรือไม่ว่าการทานอาหารว่างเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ จำไว้ว่าการเผาผลาญของเราคือพลังงานและถ้าเรากินอย่างต่อเนื่องเราจะช่วยให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานระหว่าง 5 ถึง 6 มื้อต่อวันโดยส่วนใหญ่ ได้แก่ อาหารเช้ากลางวันอาหารกลางวันของว่างและอาหารเย็น แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ควรรวมถึงผลไม้โยเกิร์ตหรือของที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่แคลอรี่ต่ำไม่มีอาหารทอด คุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีเร่งการเผาผลาญอย่างง่ายๆ

ออกกำลังกายลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายมีความรับผิดชอบ 30% ในการลดน้ำหนักและหากคุณไม่ทำเช่นนั้นไม่ว่าจะรับประทานอาหารให้ดีเพียงใดน้ำหนักจะลดลงช้าหรือขาดหายไปทั้งหมด คุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ นี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ความมั่นคงเป็นสิ่งที่จำเป็น ขอแนะนำให้ทำ ช่วงเวลา 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก

อีกจุดหนึ่งที่เป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายดังกล่าว โปรดทราบว่าขึ้นอยู่กับอาหารของคุณค่าของคุณและสถานะสุขภาพของคุณมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งที่คุณต้องสูญเสียทุกวันเพื่อสังเกตผลลัพธ์ดังนั้น คุณอาจต้องการกิจวัตรที่ค่อนข้างเข้มข้น อย่างน้อยเดือนแรก การฝึกเช่นโยคะพิลาทิสหรือการเดินช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่ไม่ให้ความร่วมมือกับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมฉันถึงควบคุมอาหารและออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนัก

ผู้ที่อยู่ประจำหรือไม่ได้เล่นกีฬาบ่อยๆจะได้รับผลกระทบมากที่สุด เมื่อคุณเริ่มกิจวัตรประจำวันใหม่ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารร่างกายของคุณอาจถูกทำร้ายและแทนที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักก็สามารถเพิ่มขึ้นได้

เมื่อมีแคลอรี่ต่ำร่างกายของเราต้องคุ้นเคยกับการขาดธาตุใหม่เพื่อตอบสนองการทำงานของมัน ในขณะที่เราอยู่ในกระบวนการนี้ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเติบโตขึ้นเพื่อจัดหาช่องว่างเหล่านี้ และนี่คือสาเหตุที่ในหลาย ๆ กรณีน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในสัปดาห์แรกแม้ในเดือนแรก สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับการเพิ่มขึ้นของโปรตีนทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนสาเหตุที่เป็นไปได้ว่าทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนักเลย

สิ่งที่พบบ่อยมากโดยเฉพาะในคนอ้วน ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนในระดับไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมที่ทำหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่มีคำอธิบายหรือน้ำหนักไม่ลดแม้ว่าคุณจะทานอาหารดีก็ตาม

ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก ความไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์ พวกเขาสามารถทนทุกข์ทรมานจากภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินและลดน้ำหนักได้มากหรือในทางกลับกันต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจหาสิ่งนี้คือไปที่ GP ของคุณเพื่อประเมินและส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญ โดยปกติจะศึกษาโดยแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อซึ่งจะขอการทดสอบฮอร์โมนจากคุณซึ่งจะตรวจสอบว่ามีปัญหากับต่อมไทรอยด์หรือไม่

ตอนนี้คุณรู้คำตอบแล้วว่า "ทำไมไม่ลดน้ำหนักถ้าฉันกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย" คุณอาจสนใจบทความ HOWTO อื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำไมไม่ลดน้ำหนักถ้ากินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา