วิธีการยืดปากมดลูก

ท่าทางที่ไม่ดีหรือทำงานเป็นเวลานานหน้าคอมพิวเตอร์และเหนือสิ่งอื่นใดการทำด้วยความเครียดอาจทำให้เกิดความตึงเครียดในบริเวณนั้น เกี่ยวกับคอ และความเจ็บปวด มีวิธีแก้ไขตามธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับปัญหาปากมดลูกเหล่านี้ แต่คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นได้ เพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรำคาญเหล่านี้ได้ที่ OneHowTo.com เราจะอธิบายรายละเอียด วิธีการยืดปากมดลูก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยศีรษะ แบบฝึกหัดแรกประกอบด้วยการขยับศีรษะเพื่อให้คุณวาดวงกลมในจินตนาการรอบ ๆ มันให้ใหญ่ที่สุด ทำทุกอย่างช้าๆเพราะจะเวียนหัวได้ง่าย

ยกไหล่ของคุณ การขยับไหล่ขึ้นลงซ้ำ ๆ จะช่วยคุณได้เช่นกัน ผ่อนคลายความตึงเครียดของปากมดลูก ยกทั้งสองขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาเดียวกันจากนั้นลดระดับลงในลักษณะที่ควบคุมได้นั่นคือโดยไม่ต้องวางลงในทันที

การปฏิเสธ สำหรับ ยืดปากมดลูกด้านข้าง การออกกำลังกายต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์ มันเกี่ยวกับการขยับศีรษะจากขวาไปซ้ายหันคอราวกับว่าคุณกำลังปฏิเสธซ้ำ ๆ

รูปแบบคือการขยับศีรษะจากขวาไปซ้าย แต่ไม่ต้องหันคอนั่นคือการเอียงศีรษะราวกับว่าคุณพยายามวางหูไว้บนไหล่

คางที่หน้าอก อีกหนึ่งการย้ายที่มีประสิทธิภาพมาก ยืดปากมดลูก ง่ายๆเพียงแค่พยายามเอาคางไปแตะที่หน้าอก คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยการผลักมือของคุณขึ้นเหนือศีรษะ เพื่อยืด บวก.

มุ่งหน้ากลับ. การเคลื่อนไหวตรงข้ามกับจุดก่อนหน้าก็จะมีประโยชน์เช่นกัน หลังตรงให้ศีรษะของคุณถอยกลับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้สองสามวินาทีเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ของ ปากมดลูกเหยียด คุณต้องทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากพื้นที่ที่คุณกำลังดำเนินการมีความละเอียดอ่อนมาก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการยืดปากมดลูกเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• หากคุณมีอาการปวดให้ทำแบบฝึกหัดโดยระวังอย่าให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป