การออกกำลังกายแบบวงแหวนพิลาทิสสำหรับแขน

บริเวณที่ซับซ้อนที่สุดในร่างกายของเราในการเสริมสร้างและปรับโทนคือแขน เนื่องจากการผ่านไปของวัยหรือโดยการฝึกชีวิตประจำที่ซึ่งไม่มีการออกกำลังกายประเภทใดที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือสูง การสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน เช่นลูกหนูและไขว้รวมทั้งการเหี่ยวย่นของผิวหนังเนื่องจากการขาดกล้ามเนื้อ ในหลาย ๆ ครั้งด้วยการออกกำลังกายเฉพาะบางประเภทสำหรับแขนอาจหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้ได้

คุณไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงหรือการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักมากเพื่อให้แขนแข็งแรงและกระชับ มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่สามารถช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการในแขนโดยไม่ต้องผลักดันร่างกายของเราให้ถึงขีด จำกัด กลุ่มของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับจุดประสงค์นี้คือแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในวิธีพิลาทิส จาก aHOWTO เราอธิบาย การออกกำลังกายแบบวงแหวนพิลาทิสสำหรับแขน.

ดัชนี

1. พิลาทิสคืออะไร
2. ดันเข้าด้วยห่วง
3. ดันออกด้วยห่วง
4. ดันเข้าและออกด้วยห่วง
5. ออกกำลังกายเพื่อใช้แขนลำตัวและขา

พิลาทิสคืออะไร

พิลาทิสเป็นระเบียบวินัยที่สร้างขึ้นโดย Joseph Hubertus Pilates และสิ่งนั้น รวมแบบฝึกหัดและกิจวัตรต่างๆเข้าด้วยกัน ที่มุ่งเน้นให้ทั้งร่างกายและจิตใจทำงาน ในแง่หนึ่งในด้านร่างกายความแข็งแรงและการปรับสีนั้นได้ผลและในด้านจิตใจสมาธิจะทำงานได้ซึ่งต้องขอบคุณผลลัพธ์ที่ต้องการในระดับร่างกาย

ในสาขาวิชานี้คุณสามารถใช้เครื่องมือเฉพาะบางอย่างที่ช่วยในการแสดงท่าทางที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือทำแบบฝึกหัดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หนึ่งในรายการเหล่านี้คือห่วงหรือที่เรียกว่า ห่วงวิเศษซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับท่าที่เกี่ยวข้องกับแขนขา

ด้วยกิจวัตรที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้คุณจะสามารถเสริมสร้างและกระชับแขนของคุณได้ด้วยความช่วยเหลือของวงแหวนพิลาทิส หากคุณกำลังจะเล่นกีฬาที่บ้านบทความเกี่ยวกับวิธีทำพิลาทิสที่บ้านอาจช่วยคุณได้

ดันเข้าด้วยห่วง

สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกของกิจวัตรคุณสามารถเริ่มจากท่าทาง ยืนหรือนั่งขัดสมาธิบนพื้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสบายใจที่สุด

1. เริ่มต้นด้วยการจับแหวนด้วยมือทั้งสองข้างจากด้านข้างและวางไหล่กลับโดยให้หลังตรงและเกร็งหน้าท้อง
2. กดมือทั้งสองข้างเข้าด้านในราวกับว่าคุณต้องการให้ปลายห่วงเข้าหากัน
3. ดำรงตำแหน่งนี้ด้วยแรงประมาณ 20 วินาที
4. จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีก 4 ครั้ง

ดันออกด้วยห่วง

การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถอธิบายได้ว่า ตรงกันข้ามกับก่อนหน้านี้แต่ในทางเสริม

1. เข้าสู่ตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนโดยเลือกที่จะยืนหรือนั่งตามความต้องการของคุณ
2. หลังตรงไหล่กลับและเกร็งหน้าท้อง
3. เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีให้จับแหวนที่ด้านข้างอีกครั้งด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดันออกไปด้านนอกพยายามแยกด้านข้างของแหวนออก
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
5. จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 4 ครั้ง

ดันเข้าและออกด้วยห่วง

ในการทำท่านี้คุณต้องวางตัวเอง นั่งบนพื้นขัดสมาธิ. ต่อไปเราจะอธิบายวิธีการออกกำลังกายนี้ทีละขั้นตอน:

1. ใช้ห่วงจับด้วยมือทั้งสองข้างแล้ววางไว้ที่หลัง
2. เช่นเดิมให้หลังตรงไหล่หลังและหน้าท้องตึง
3. เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งใช้แขนบีบปลายห่วงเข้าด้านในเป็นเวลา 10 วินาที
4. จากนั้นดันออกด้านนอกดึงด้านข้างของวงแหวนราวกับว่าคุณต้องการผลักออกไป 10 วินาที
5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำอีก 4 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อใช้แขนลำตัวและขา

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในกิจวัตรนี้เป็นแบบสากลมากขึ้นเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่แขน ลำตัวและขาเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุดในการจบ

1. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อและถือแหวนไว้ในมือทั้งสองข้างเหยียดแขนให้ไกลที่สุดโดยไม่แตะพื้น
2. ทำเช่นเดียวกันกับขาของคุณเพื่อให้ส่วนเดียวของร่างกายที่สัมผัสกับพื้นคือหน้าท้อง
3. ถือท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที
4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำซ้ำอีก 4 ครั้ง

หากคุณชอบบทความ HOWTO นี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยแหวนพิลาทิสสำหรับแขนคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับแขนที่หย่อนยาน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายแบบวงแหวนพิลาทิสสำหรับแขนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา