ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บหลังจากออกกำลังกาย?

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างหน้าตาที่น่าดึงดูดคือการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามหนึ่งในองค์ประกอบที่สามารถทำให้คนที่ไม่ได้ฝึกฝนมันเป็นประจำและกำลังคิดจะทำก็คือความฝืดที่น่ากลัว

อาการตึงเป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายบางประเภทและหลังจากนั้นไม่กี่วันก็หายไปโดยที่เราไม่ต้องทำอะไรเพื่อแก้ไข แต่ คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บหลังจากออกกำลังกาย? หากคุณต้องการทราบโปรดอ่าน HOWTO ต่อไปและเราจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ดัชนี

1. เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราออกกำลังกาย
2. ทำไมร่างกายถึงเจ็บหลังจากออกกำลังกาย
3. ทำไมฉันถึงปวดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
4. ทำไมกล้ามเนื้อของฉันถึงปวดโดยไม่ต้องทำอะไรเลย
5. วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังการฝึก

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราออกกำลังกาย

เมื่อเราฝึกกีฬาหรือออกกำลังกายในโรงยิมตลอดจนเมื่อเราทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างหนักหน่วงใด ๆ ก็ตามเรากำลังทำให้กล้ามเนื้อของเราทำงาน กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะของร่างกายของเราที่มีหน้าที่ในการเคลื่อนไหว พร้อมกับกระดูกและเส้นเอ็น สร้างระบบหัวรถจักร ของร่างกายของสัตว์รวมทั้งมนุษย์

กล้ามเนื้อประกอบด้วยเซลล์ที่รวมกลุ่มกันเพื่อสร้างเส้นใย ด้วยวิธีนี้คุณเป็น เส้นใยสามารถกระชับหรือคลายตัวได้ทำให้กล้ามเนื้องอหรืออยู่ในสภาวะพักผ่อน ความสามารถของเส้นใยกล้ามเนื้อในการตึงนี้เป็นสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวและเมื่อเคลื่อนไหวมากขึ้นก็จะยากขึ้นและแข็งแรงขึ้น

ในความเป็นจริงเมื่อเราทำกิจกรรมทางกายบางอย่างที่เราไม่คุ้นเคยสิ่งที่เรากำลังทำคือการบังคับให้กล้ามเนื้อออกแรงเกินกว่าปกติ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโตและรับเนื้อแข็งมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาเข้าใจว่าในขณะที่เราทำกิจกรรมนี้ร่างกายของเราจำเป็นต้องมี กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นดังนั้นเซลล์ที่ประกอบเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อจึงเพิ่มการพัฒนาตามปกติ

คุณอาจสนใจที่จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันออกกำลังกายมากเกินไป

ทำไมร่างกายถึงเจ็บหลังจากออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามเมื่อเราฝึกหรือออกกำลังกายหลังจากผ่านไปเป็นเวลานานโดยไม่มีกิจกรรมทางกายเป็นเรื่องปกติมากที่อาการปวดกล้ามเนื้อลักษณะนั้นจะปรากฏขึ้นหลังการฝึก ความเจ็บปวดนี้มักปรากฏเป็น การเจาะในกล้ามเนื้อ ที่เราได้ออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้จักกันในชื่อ "เชือกผูกรองเท้า" นั่นคือความเจ็บปวดจากการถูกแทงคล้ายกับสิ่งที่เรารู้สึกหากเข็มติดอยู่ในบริเวณที่ได้รับการฝึกฝน

ความเจ็บปวดเหล่านี้จะไม่ปรากฏทันทีเมื่อการฝึกเสร็จสิ้น แต่ในทางตรงกันข้ามพวกเขามักจะปรากฏตัว วันถัดไปและเข้าถึงความไวและความเจ็บปวดสูงสุดหลังจากออกกำลังกายไปสองวัน ตั้งแต่วันที่สามความเจ็บปวดนี้ค่อยๆบรรเทาลงและในที่สุดมันก็หายไปโดยที่เราไม่ต้องทำอะไรเลย

ความเจ็บปวดนี้เป็นผลมาจากก การออกกำลังกายในกล้ามเนื้อมากเกินไป. ในความเป็นจริงสิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมจึงปรากฏเฉพาะเมื่อเริ่มออกกำลังกายหรือกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งเนื่องจากเมื่อกล้ามเนื้อชินกับการฝึกความเจ็บปวดจะไม่ปรากฏขึ้นเนื่องจากเชือกผูกรองเท้าเป็นเส้นใยที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อ

ทำไมฉันถึงปวดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

หลายครั้งเราอาจรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อต่อระหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นจากสาเหตุหลักสองประการ:

• เรากำลังทำแบบฝึกหัดผิด: ดังนั้นกล้ามเนื้อจะได้รับความเสียหาย
• เรายังมีความฝืด จากการออกกำลังกายครั้งก่อน: ดังนั้นกล้ามเนื้อของเราจึงเจ็บเมื่อฝึก

อย่างที่เราเห็นเมื่อเราฝึกเรากำลังบังคับให้กล้ามเนื้อพัฒนาไปถึงขีด จำกัด และด้วยเหตุนี้เพื่อบังคับให้มันเติบโต อย่างไรก็ตามนั่นหมายความว่าในบางกรณีแม้ว่ากล้ามเนื้อโดยรวมจะไม่สังเกตเห็น แต่ภายในก็มีอาการน้ำตาไหล เหล่านี้ เส้นใยกล้ามเนื้อแตก พวกมันเป็นกล้องจุลทรรศน์ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เนื่องจากมีการผลิตในสถานที่ต่างๆในกล้ามเนื้อและแพร่กระจายไปทั่วเส้นใยกล้ามเนื้อผลลัพธ์ก็คือกล้ามเนื้อได้รับความทุกข์ทรมานอย่างมาก

ดังนั้นเมื่อน้ำตาขนาดเล็กในเส้นใยกล้ามเนื้อเริ่มสมานและรักษาได้กล้ามเนื้อจะเจ็บปวด อย่างไรก็ตามเมื่อการแตกด้วยกล้องจุลทรรศน์เหล่านี้ในเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่กล้ามเนื้อจะกลับมาแข็งแรงอีกครั้งและแข็งแรงกว่าเดิม ตราบเท่าที่กล้ามเนื้อยังคงแข็งแรงก็จะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดอีกต่อไปจนกว่าการออกกำลังกายจะเกินขีด จำกัด ความอดทนอีกต่อไป นั่นคือถ้าเราทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ที่ทำให้เราตึงเราจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานอีกต่อไปเมื่อกล้ามเนื้อชินกับการทำงานนั้น แต่เราจะต้อง ต้องการงานที่เหนือกว่า เพื่อให้มีการผลิตน้ำตาขนาดเล็กอีกครั้งในเส้นใยกล้ามเนื้อ

คุณอาจสนใจวิธีการทำขี้ผึ้งสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

ทำไมกล้ามเนื้อของฉันถึงปวดโดยไม่ต้องทำอะไรเลย

อย่างที่เราเพิ่งเห็นอาการปวดกล้ามเนื้อมักจะปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกาย แต่ ... ถ้ากล้ามเนื้อของฉันเจ็บโดยไม่ทำอะไรเลยล่ะ? ในกรณีนี้อาจเป็นเพราะ ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. เมื่อเราผ่านช่วงเวลาแห่งความเครียดกล้ามเนื้อของเรามักจะตึงขึ้นเช่นเดียวกับที่เราทำ ความตึงเครียดนี้มีแนวโน้มที่จะสะสมในบริเวณส่วนบนของหลังโดยเฉพาะในบริเวณหัวไหล่และปากมดลูก

หากเป็นปัญหานี้นอกจากจะพยายามแล้ว กำจัดความเครียดสะดวกที่เราจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อผ่านขี้ผึ้งหรือขวดน้ำร้อน หากอาการปวดรุนแรงเกินไปและไม่หายไปอีกทางเลือกหนึ่งคือไปพบผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นบ่อยมาก

หากเป็นกรณีของคุณคุณอาจสนใจบทความ HOWTO อื่น ๆ เกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยสำหรับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังการฝึก

น่าเสียดายที่ทุกวันนี้ไม่มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อหลังการฝึก ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น พาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟน พวกเขาจะช่วยให้คุณแบกรับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามจนกว่ากล้ามเนื้อจะหายเองตามธรรมชาติความเจ็บปวดจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์

อย่างไรก็ตามแม้ว่าอาการปวดจะไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่ก็สามารถป้องกันได้ ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะดำเนินการฝึกอบรม ค่อยๆ. นั่นคือถ้าเรายกน้ำหนักให้เพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ควบคุมได้และหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปโดยไม่จำเป็น การฝึกด้วยวิธีนี้จะช้าลงเมื่อเห็นผล อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อจะน้อยลงจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ลดอาการตึงหลังการฝึกซึ่งจะช่วยให้เราสามารถฝึกต่อไปได้โดยไม่มีปัญหาและบรรลุเป้าหมายด้วยวิธีที่สบายกว่า แต่ก็ฉลาดมากขึ้นด้วย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมกล้ามเนื้อของคุณถึงเจ็บหลังจากออกกำลังกายคุณอาจสนใจบทความ HOWTO อื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการฝึกความรุนแรง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บหลังจากออกกำลังกาย?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา