ทำอย่างไรให้มีกล้ามแขนมากขึ้น

หนึ่งในส่วนของร่างกายที่เราชอบมากที่สุด อวดกล้าม มันอยู่ในอ้อมแขน ซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยกเว้นบนชายหาดจะถูกคลุมด้วยเสื้อเสมอเราสามารถไปกับแขนของเราในอากาศได้เสมอ ในโรงยิมและแม้กระทั่งที่บ้านเราสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในแขนได้ดังนั้นใน OneHowTo เราจะใช้โอกาสนี้ในการอธิบาย วิธีการมีกล้ามเนื้อแขนมากขึ้น.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนอื่นโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรมุ่งเน้นเฉพาะกิจกรรมที่มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดเดียวพยายามทำอย่างอื่น ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ: ทำความสะอาดอัพ, สควอต, แท่นกด, คางขึ้น, จุ่มคู่ขนาน, วิดพื้น ฯลฯ นอกจากแขนแล้วคุณจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยได้รับค่าตอบแทนที่มากกว่าถ้าคุณ จำกัด ตัวเองให้ทำงานแขนและละทิ้งกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ

แบบฝึกหัดลูกหนูและไขว้ มีการระบุว่ามีการเพิ่มกล้ามเนื้อในแขนมากที่สุด ในการทำลูกหนูโดยใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือหรือบาร์เบล - ให้กางแขนของคุณพร้อมกับฝ่ามือไปข้างหน้าและค่อยๆสูงขึ้นจนดัมเบลแตะไหล่ของคุณ จากนั้นค่อยๆลดตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำซ้ำ 4-5 เซ็ตประมาณ 10 biceps

เรามีหลายอย่าง แบบฝึกหัด tricepsซึ่งคุณจะสามารถกำหนดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ถือดัมเบลล์หรือน้ำหนักเท่ากันโดยถือไว้เหนือศีรษะโดยให้ข้อมือหันเข้าหากัน ลดดัมเบลล์หรือดัมเบลลงมาที่ด้านล่างศีรษะของคุณจากนั้นเหยียดข้อศอกอีกครั้ง เมื่อคุณลงไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกปิดอยู่เสมอโดยชี้ไปด้านหน้าไม่ใช่ด้านข้าง คุณยังสามารถทำซ้ำได้ 4 หรือ 5 ชุดโดยทำซ้ำ 10 ครั้ง

อื่น ๆ ไขว้ที่หลากหลาย คือการนอนบนม้านั่งหรือหนังสือพิมพ์ฝรั่งเศส แถบเริ่มต้นที่พื้นและเมื่อคุณปิดมือคุณควรยกขึ้นเหนือหน้าอกของคุณก่อนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมปิดข้อศอกและชี้ไปข้างหน้าในขณะที่งอแขน คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้ 4 หรือ 5 เซ็ต 8 หรือ 12 ครั้งวิธีที่ดีที่สุดคือการสลับชุดลูกหนูและไขว้หน้าไม่ใช่ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งก่อนแล้วค่อยทำอย่างอื่น

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่จะออกกำลังกายคุณต้องคำนึงถึงนิสัยเช่น พักผ่อนหรืออาหาร กล้ามเนื้อจะเติบโตในขณะพักผ่อนดังนั้นเพื่อให้ได้แขนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณไม่ควรฝึก 3 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอที่จะฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงสั้น ๆ แต่เข้มข้น สำหรับน้ำหนักการพัฒนากล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายในการดูซีรีย์สุดท้าย - จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นถ้าคุณล้มเหลว และอย่าลืมทำวันที่เหลือโดยไม่ต้องฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากความต้องการทางกายภาพ

สิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณ กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดี และยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลงอีกด้วย หากต้องการทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเราขอเชิญคุณอ่านบทความของเรา:

• อาหารอะไรที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• กินอย่างไรเพื่อไม่ให้บาดเจ็บ

สุดท้ายเมื่อพูดถึงเรื่องการกินอาหารให้พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้นและลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป รับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวัน (เช้ากลางวันกลางวันของว่างและอาหารเย็น) หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารค่ำมื้อหนักหรือรับประทานอาหารในเวลาก่อนเข้านอนพร้อมกับการย่อยอาหาร นอกจากนี้คุณควรดูแลความชุ่มชื้นและดื่มน้ำวันละสองลิตรโดยไม่นับมื้ออาหารหรือการฝึก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำอย่างไรให้มีกล้ามแขนมากขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา