วิธีการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - รับอย่างเป็นธรรมชาติ

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการทำงานอื่น ๆ ในร่างกายของเราไม่เพียง แต่จะแทรกแซงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตเท่านั้น แต่ฮอร์โมนของเรายังเข้าไปแทรกแซง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเป็นผู้ชายฮอร์โมนตัวหนึ่งที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือ ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายที่เป็นแก่นสาร แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงจะไม่มีในทางตรงกันข้ามพวกเขาก็มีเช่นกันแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยกว่าเช่นเดียวกับผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศหญิงอยู่ในปริมาณเล็กน้อยนั่นคือเอสโตรเจน หากคุณสนใจที่จะรู้ วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในบทความ OneHOWTO นี้เราจะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้บรรลุตามธรรมชาติ

ดัชนี

1. ฮอร์โมนเพศชายคืออะไร
2. ฮอร์โมนเพศชายคืออะไร?
3. วิธีสร้างฮอร์โมนเพศชายให้มากขึ้นด้วยอาหาร
4. นิสัยในการผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นตามธรรมชาติ
5. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
6. ฮอร์โมนอื่น ๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

ฮอร์โมนเพศชายคืออะไร

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่หลั่งออกมาในอัณฑะเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็หลั่งออกมาในรังไข่ (ในกรณีของผู้หญิง) และต่อมหมวกไต

เนื่องจากส่วนใหญ่เกิดขึ้นในอัณฑะจึงเป็น ฮอร์โมนสเตียรอยด์ซึ่งหมายความว่ามันช่วยในการควบคุมการเผาผลาญในการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันในการปรับสมดุลของเกลือและน้ำในร่างกายของเราและในการพัฒนาลักษณะทางเพศที่ถูกต้อง

ฮอร์โมนเพศชายคืออะไร?

ผู้หญิงหลายคนเมื่อออกกำลังกายกังวลว่าร่างกายของพวกเขาจะมีกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชายและทำให้รูปร่างของผู้หญิงเสียไป แต่ถ้าพวกเขาไม่ได้รับ anabolics พวกเขาก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น เนื่องจากพวกเขามีฮอร์โมนเพศชายน้อยกว่าผู้ชายและในบรรดาหน้าที่หลักของฮอร์โมนเพศชายก็คือ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ. แต่อย่างไร?

ฮอร์โมนเพศชายสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: มันทำงานอย่างไร

Testostorena ตามที่เรากล่าวไปแล้วจะเพิ่มระดับเลือดและสิ่งที่น่าสนใจกว่านั้นคือมันมี ผล anabolic ตามธรรมชาติ เพราะเพิ่มการสร้างโปรตีนในกระดูกและกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำความเข้าใจว่าทำไมผู้ชายโดยทั่วไปจึงมีพละกำลังมากกว่าผู้หญิง ยิ่งมีการหลั่งฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นและยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้เนื่องจากฮอร์โมนนี้เร่งการเผาผลาญในผู้ชายมันจะช่วยลดไขมันในร่างกายพร้อมกับเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หากเราต้องการผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นในร่างกายเราจะต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันโดยอาศัยการออกกำลังกายโภชนาการที่ดีและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดังที่จะได้เห็นด้านล่าง

วิธีสร้างฮอร์โมนเพศชายให้มากขึ้นด้วยอาหาร

ในการเพิ่มระดับของฮอร์โมนนี้ตามธรรมชาติเราต้องรู้ว่ามีแน่นอน อาหารที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย, ที่พวกเขาเป็น:

อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ระหว่าง อาหารหลักที่มีสังกะสี พวกเขาพบซึ่งกันและกัน:

• ผลิตภัณฑ์นมผสมน้ำนมดิบ
• ปลาและเนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยโปรตีน (เช่นตับสัตว์ปีกและหอย)
• ยาโป๊ตามธรรมชาติเช่นหอยนางรมช็อกโกแลตและอะโวคาโด
• เมล็ดพืชและเมล็ดพืชเช่นเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองและงา

อาหารโป๊จากธรรมชาติ

ยาโป๊ตามธรรมชาติจะสร้างฮอร์โมนเพศสูงขึ้นทำให้ เหมาะสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น. อาหารประเภทนี้นอกเหนือจากอาหารที่กล่าวไปแล้ว:

• กาแฟ
• โสม
• อบเชย
• ขิง
• กล้วย
• ราสเบอร์รี่ดำ

อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

การกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย อาหารหลักที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คือ:

• น้ำมันพืชเช่นมะกอกและดอกทานตะวัน
• ถั่วส่วนใหญ่เป็นวอลนัท
• อาหารจากหญ้า.
• ปลาสีน้ำเงิน (อุดมไปด้วยโอเมก้า 3) เช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า

นอกจากอาหารที่กล่าวมาแล้วสิ่งสำคัญคือคุณควรบริโภคบ่อยๆ วิตามิน A, B และ Eซึ่งช่วยในการผลิตฮอร์โมนนี้

นิสัยในการผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้นตามธรรมชาติ

การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้:

• หลีกเลี่ยงความเครียดการเครียดจะก่อให้เกิดฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยให้ร่างกายของเราลดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด ยิ่งคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเท่าไหร่ฮอร์โมนเพศชายของคุณก็จะมีประสิทธิภาพน้อยลงเท่านั้น
• อย่าบริโภคแอลกอฮอล์หรือยาสูบทั้งสองอย่างนี้กำจัดฮอร์โมนเพศชาย จากการศึกษาพบว่าการเมาสุราสามารถลดฮอร์โมนนี้ได้ระหว่าง 20-25%
• นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมง: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อนอนน้อยกว่าเวลานั้นสิ่งมีชีวิตจะทำงานช้าลงทำให้ทุกอย่างช้าลงรวมถึงการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
• จำกัด การบริโภคน้ำตาลของคุณน้ำตาลจะสร้างอินซูลินในระดับสูงซึ่งนำไปสู่การลดลงของฮอร์โมนเพศชาย
• ออกกำลังกายทุกวัน: ไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณด้วย ในส่วนถัดไปเราจะดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนนี้
• ดูด้วยกางเกงชั้นในรัดรูป: เนื่องจากฮอร์โมนนี้ผลิตในอัณฑะจึงต้องอยู่ภายใต้ฤดูกาลประมาณ36º C การสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปสามารถเพิ่มอุณหภูมิของอวัยวะเพศและทำให้ฮอร์โมนเพศชายน้อยลง

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การที่เราจะได้รับกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายนั้นดีที่สุด แบบฝึกหัดความแข็งแรงเนื่องจากมีการแสดงเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณเน้นการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก
• การออกกำลังกายดัมเบล
• แบบฝึกหัดกับเครื่องกด
• แบบฝึกหัดรอก
• วิดพื้น
• ABS.

หากคุณไม่สามารถไปยิมได้คุณก็สามารถยกน้ำหนักที่บ้านได้นอกเหนือจากการวิดพื้นและซิทอัพแล้วระวังอย่าให้ตัวเองบาดเจ็บ

ฮอร์โมนอื่น ๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามฮอร์โมนเพศชายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังมีอีกสองตัวในร่างกายของเรา:

• โกรทฮอร์โมนเรียกอีกอย่างว่า GH หรือ somatotropin ช่วยให้เราทั้งสองได้รับกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน หากคุณต้องการเปิดใช้งานให้ได้สูงสุดนอกเหนือจากการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารขอแนะนำว่าคุณไม่เพียง แต่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงด้วยเช่นการฝึก HIIT
• อินซูลิน: ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นการมีอินซูลินในระดับสูงสามารถขัดขวางเป้าหมายของเราได้ อย่างไรก็ตามหากเรามีการควบคุมฮอร์โมนนี้ก็สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากจะช่วยขนส่งกรดอะมิโนไปยังกล้ามเนื้อ

ตอนนี้คุณรู้วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีกินเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - รับอย่างเป็นธรรมชาติเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา