วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

เราไม่มีเวลาหรือเงินที่จะไปโรงยิมเพื่อฝึกอบรมเสมอไป และด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ควรละเลยร่างกายของเรา หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่สามารถไปยิมและต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก หรืออุปกรณ์พิเศษใด ๆ เราจะระบุการออกกำลังกายที่ดีบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถปรับโทนร่างกายของคุณและกำจัดไขมันส่วนเกินที่คุณสะสมไปลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นและอวดเนื้อตัวที่แบนและแข็งแรง อ่านต่อ!

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนอื่นคุณต้องตระหนักให้มากว่า การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีน้ำหนักเป็นไปได้ แต่ต้องใช้ความเพียรความเข้มแข็งและความทุ่มเทเป็นอย่างมาก มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ใช้น้ำหนักของร่างกายเป็นแรงต้านโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องที่มีน้ำหนักมากเช่นที่พบในโรงยิม ในบทความนี้เราจะแสดงให้คุณเห็น วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก ผ่านชุดการออกกำลังกายเฉพาะที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับ พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักเรียกว่าการออกกำลังกายแบบ push-up หรือ plank ซึ่งประกอบด้วยการยกน้ำหนักของตัวเองโดยการพิงปลายเท้าและฝ่ามือโดยให้หลังตรงและอยู่ในแนวเดียวกันเสมอดังนั้น ว่าไหล่ไม่ยื่นออกมาหรือก้นเหนือส่วนที่เหลือของร่างกาย

ในตำแหน่งนี้มีการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกายส่วนบนของร่างกาย (ไหล่และแขน) กล้ามเนื้อหน้าอกและบริเวณหน้าท้องดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากเนื่องจากคุณยกทั้งหมด น้ำหนักตัวของคุณจากมันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

นอกจากนี้ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการค้นหาการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกคุณจะต้องแยกตำแหน่งของมือออกอีกเล็กน้อยเพื่อเน้นความพยายามที่หน้าอก เริ่มต้นด้วยการพยายามทำสองหรือสามเซ็ตต่อวันระหว่างการทำซ้ำ 8 หรือ 10 ครั้งและเมื่อคุณได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้เพิ่มความถี่และจำนวนการทำซ้ำ

ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณทีละขั้นตอนวิธีการออกกำลังกายบนไม้กระดาน

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปเรียกว่ากองทุน (หรือ dips) จำเป็นต้องมีเก้าอี้หนึ่งตัวต่อบ้านเท่านั้นเรายืนอยู่หน้าเก้าอี้ราวกับว่าเรากำลังจะนั่งลง แต่แทนที่จะทำเช่นนั้นเราจับที่เบาะด้วยมือทั้งสองข้างและเหยียดขาจนสุดและส้นเท้าวางอยู่บนพื้นเราก็ดิ้นทั้งหมด กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย (ลูกหนูและไขว้ส่วนใหญ่) จนกระทั่งที่นั่งของเก้าอี้อยู่ที่ความสูงตรงกลางหลังจากนั้นเรากลับขึ้นไปบนแขนของเรา

ก้นไม่ควรแตะพื้นและหลังต้องตรงให้มากที่สุด เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนให้เริ่มด้วยการทำซ้ำ 8 หรือ 10 ครั้งสามเซ็ตและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณได้รับความแข็งแกร่งเนื่องจากหากคุณออกแรงมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะได้รับบาดเจ็บและออกจากการฝึกในไม่ช้า

สำหรับ ทำงานและปรับโทนสีน้ำตาล และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเป็นที่รู้จักกันดี squats (หรือ squats) ซึ่งเราได้ฝึกกล้ามเนื้อขาและหลังทั้งหมดด้วยทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักโดยใช้น้ำหนักของร่างกายเท่านั้น

squats ทำได้อย่างไร? จากนั้นให้ยืนขึ้นและวางแขนของคุณในมุมฉากหันหน้าไปข้างหน้าขนานกับพื้น หลังควรตรงและไม่โค้งไหล่เต่งตึง แต่ไม่แข็ง เมื่อคุณบรรลุตำแหน่งนี้การออกกำลังกายประกอบด้วยการลดสะโพกและก้นราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ที่ 'มองไม่เห็น' งอเข่าเพื่อให้น้ำหนักกระจายไปที่ขาและลำตัว

ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อย 15 วินาทีในครั้งแรกและค่อยๆเพิ่มขึ้นจนครบ 2 นาที ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งทุกวันแล้วคุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่กำลังกระชับ

ในบรรดาแบบฝึกหัดยอดนิยมสำหรับ เพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่มีน้ำหนัก ที่พวกเขา ABSไม่เพียง แต่ในด้านความสวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับของสุขภาพร่างกายด้วยเนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในศูนย์กลางของร่างกายมนุษย์และเมื่อทำงานแล้วกล้ามเนื้อส่วนกลางและส่วนหลังทั้งหมดจะได้รับการฝึกฝน

นอนหงายงอขาและเข่ายกขึ้น วางมือของคุณไว้ที่ด้านหลังของศีรษะเหนือต้นคอและในตำแหน่งนี้กับหน้าท้องและยกส่วนบนขึ้น ระวังให้มากเพราะแรงต้องมาจากร่างกายส่วนบนห้ามมาจากคอเพราะอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส

เริ่มการออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำ 2 เซ็ตละ 10 ครั้งและเพิ่มจำนวนเซ็ตเมื่อคุณก้าวไปสู่เป้าหมาย ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการมีหน้าท้องที่แข็งแรง

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาหารมีบทบาทพื้นฐานล. เมื่อต้องเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่มีน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลช่วยให้คุณมีเป้าหมายในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในอาหารประจำวันของคุณคุณไม่ควรพลาดโปรตีนซึ่งเป็นอาหารที่เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย

โปรตีนหลักสามารถพบได้ในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลานมไข่หรือถั่ว (ถั่วส่วนใหญ่) เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณและคุณจะเห็นว่าคุณจะได้รับทั้งสุขภาพและมวลกล้ามเนื้ออย่างไร

ที่ OneHowTo เราค้นพบว่าอาหารชนิดใดเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา