วิธีการปรับแขนของคุณโดยไม่ต้องไปยิม

คุณต้องการอวดกล้ามเนื้อและลำตัวที่กระชับหรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมถ้าคุณไม่มีเวลาเพราะจากบ้านของคุณเองคุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายแขน ที่จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ของร่างกาย ต่อไปใน OneHowTo เราจะเสนอชุดแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณทราบ วิธีการกระชับแขนโดยไม่ต้องไปยิม เพื่อให้คุณมีร่างกายที่ต้องการได้มากโดยไม่ต้องเสียเงิน คุณกล้าที่จะลองหรือไม่?

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายมากซึ่งได้รับการแก้ไขแล้ว ออกกำลังกาย tricepsนั่นคือส่วนหลังของแขนที่มีความหย่อนยานและไขมันมากขึ้น (โดยเฉพาะในผู้หญิง) ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้เก้าอี้หรือโต๊ะเตี้ยแล้วยืนโดยให้หลังของคุณพยุงแขนทำมุม 90 องศาแล้วงอเข่า

ตะวันออก ออกกำลังกายเพื่อปรับแขน ประกอบด้วยการลดก้นลงสู่พื้นโดยไม่แตะก้นและกลับขึ้นไป (พยายามบังคับตัวเองด้วยแขนไม่ใช่ด้วยต้นขา) ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง

สำหรับ มีกล้ามเนื้อแขน ไม่เพียงพอเพียงแค่เราทำลูกหนูหลาย ๆ ชุดเพราะจากนั้นกล้ามเนื้อนี้จะพัฒนาขึ้นมากและแขนที่เหลือก็จะถูกปล่อยทิ้งไว้เช่นเคยดังนั้นจึงได้รูปลักษณ์ที่ไม่เท่ากัน ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องให้ความสนใจกับส่วนต่างๆของร่างกายเช่น ไหล่ และแบบฝึกหัดที่เราให้รายละเอียดด้านล่างนี้ใช้ได้กับพื้นที่นี้

ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องหาดัมเบลล์ (หาซื้อได้จากร้านขายอุปกรณ์กีฬา) ยืนบนพื้นและแยกขาออกเล็กน้อยที่สะโพก จากนั้นคุณจะต้องวางแขนที่งอไว้ที่ความสูงของศีรษะทำมุม 90 องศาแล้วยืดขึ้นโดยถือน้ำหนักไว้เป็นเวลา 5 วินาที ทำ 2 เซ็ตละ 15 ครั้ง

อื่น ๆ ออกกำลังกายเพื่อปรับไหล่ นี่คือสิ่งที่เราเสนอด้านล่าง คล้ายกับที่เราเพิ่งบอกคุณไป แต่มีความแตกต่างเล็กน้อยและนั่นคือแทนที่จะยกแขนขึ้นเราจะต้องลดความยาวลงครึ่งหนึ่ง

คุณจะต้องยืนตรงบนพื้นและเหยียดแขนให้สูงระดับไหล่ด้วยดัมเบลล์ในมือแต่ละข้าง จากนั้นคุณจะต้องลดพวกเขาลงตรงๆและยกกลับขึ้นไปที่ไหล่ ทำซ้ำ 2 เซ็ต 15 ครั้งเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อบริเวณนั้น

อีกวิธีหนึ่งในการ กระชับแขนของคุณโดยไม่ต้องไปโรงยิม กำลังทำ แบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับลูกหนูด้วยวิธีนี้คุณจะพัฒนากล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกินที่อาจสะสมอยู่ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้ดัมเบลเพียงบางส่วนและยืนบนพื้นพร้อมกับกางแขนออก

การออกกำลังกายนั้นง่ายมากเพราะคุณจะต้องยกแขนข้างหนึ่งให้สูงระดับไหล่งอและใช้กำลังกับลูกหนู สิ่งที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการทำให้กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวเกินไปคือคุณเริ่มทำซีรีส์ด้วยแขนข้างหนึ่งแล้วทำกับอีกข้างหนึ่งแม้ว่าคุณจะสามารถสลับข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งในแบบฝึกหัดเดียวกันได้ตามที่คุณต้องการ

รูปแบบของการออกกำลังกายที่เราเพิ่งกล่าวถึงคือรูปแบบที่เราแสดงให้คุณเห็นด้านล่าง มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับแทนที่จะสลับการเคลื่อนไหวของแขน อัปโหลดทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน. คุณจะต้องยืนขึ้นโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อยและกางแขนออกพร้อมกับถือดัมเบลในแต่ละมือ

การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายประกอบด้วยการยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันให้สูงระดับหน้าอกลดลงอีกครั้งไปที่สะโพกแล้วยกขึ้นอีกครั้ง สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือคุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อร่างกายขอให้คุณทำ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณว่าต้องเปลี่ยนน้ำหนักบ่อยแค่ไหน

หนึ่งในแบบฝึกหัดการปรับสีแขนที่สมบูรณ์แบบที่สุด ทำ push-ups. ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้คุณจะทำให้ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนโดยส่วนบนโดยเฉพาะบริเวณหน้าอกไหล่และลูกหนู

ในการวิดพื้นที่ดีคุณจะต้องนอนคว่ำหน้ากับพื้นเหยียดขาเต็มที่และงอแขน การเคลื่อนไหวประกอบด้วยการยกและลดทั้งตัวโดยไม่เคยสัมผัสพื้น คุณสามารถทำซ้ำ 2 ชุด 10 ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

เพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บบางประเภทควรอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวันและหลังจากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาไหลหรือบาดเจ็บได้ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะแสดงวิธีการ อุ่นแขนก่อนยกน้ำหนัก และในวิดีโอนี้เราขอเสนอแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ควรทำ เหยียดแขน.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการปรับแขนของคุณโดยไม่ต้องไปยิมเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา