วิธีปรับปรุงความอดทนแบบแอโรบิค
ความอดทนแบบแอโรบิคหมายถึงความสามารถของร่างกายของเราในการต่อต้านกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามทางร่างกายโดยไม่ต้องเหน็ดเหนื่อยในช่วงเวลาหนึ่ง ความจุนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของร่างกายของเราและสภาพของมัน วิธีที่ใช้ในการเสริมสร้างความอดทนคือการออกกำลังกายที่ต้องทำงานของหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ความสามารถในการเพิ่มเวลาความอดทนยังอาศัยอยู่ในความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญออกซิเจนจากเลือดต่อนาที ใน OneHowTo เราจะอธิบาย วิธีปรับปรุงความอดทนแบบแอโรบิค.
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
ปัจจัยหนึ่งที่มีผลอย่างชัดเจนต่อความสามารถในการใช้ออกซิเจนคือออกซิเจน การใช้ออกซิเจน จำกัดความอดทนของเราดังนั้นความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดในการจัดหาออกซิเจนที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความอดทนแบบแอโรบิค ด้วยวิธีนี้ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากขึ้นจะต้องการออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้ใช้งานอยู่ดังนั้นความสามารถจะลดลง ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีหายใจเมื่อวิ่ง
ในการปรับปรุงความสามารถแอโรบิคที่คุณต้องการ เสริมสร้างความสามารถของออกซิเจน ที่เราสามารถมีส่วนร่วมกับร่างกายและรักษาระดับความเข้มข้นระหว่างการฝึก สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับแต่ละคนเนื่องจากบางคนอาจต้องการกิจกรรมที่ต่ำกว่าในช่วงเริ่มต้นในขณะที่คนอื่น ๆ อาจเริ่มการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงกว่า เราต้องคำนึงถึงความจำเป็นในการอุ่นเครื่องก่อนวิ่งเสมอ
การฝึกอบรมทางไกลและช้า เป็นวิธีที่ดำเนินการบ่อยที่สุดในกิจวัตรการต่อต้านและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มการฝึกเป็นครั้งแรก เป็นเรื่องของการเดินทางไกลโดยไม่ต้องวิ่ง แต่ควรรักษาอัตราการก้าวให้คงที่
การออกกำลังกายอีกอย่างเพื่อเพิ่มความอดทนแบบแอโรบิคคือ ผ่านไปนาน. การฝึกประเภทนี้ประกอบด้วยการก้าวที่สูงกว่าการวิ่ง คุณวิ่งด้วยอัตราการก้าวคงที่ในช่วง 20 นาทีแรกแล้ววอร์มอัพ 10 นาที ต่อจากนั้นเราเพิ่มความเร็ว 10 นาทีสุดท้ายความเร็วจะลดลง
เป็นเรื่องเกี่ยวกับการบรรลุวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้:
- เพิ่มปริมาณการเต้นของหัวใจโดยเพิ่มระยะเวลาการฝึก
- ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างการจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกาย
- ปรับปรุงความจุของปอด
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างและเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ผ่านสั้น ๆ ประกอบด้วยความพยายามสั้น ๆ แต่เข้มข้นซ้ำ ๆ โดยมีช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง สิ่งนี้ช่วยให้ ปรับปรุงพลังและความแข็งแกร่ง.
นอกจากนี้เรายังสามารถ เปลี่ยนแปลงจังหวะประมาณ 20 ถึง 5 นาที การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ดำเนินการในเซสชันการฝึกอบรม 25 นาทีและคุณจะได้พักผ่อนขึ้นอยู่กับเส้นทางที่คุณได้ดำเนินการ
ในกรณีที่คุณไปที่ เริ่มการฝึกอบรมแนะนำให้ใช้ชุดที่ 2 และ 3 ทุกๆ 3-4 การทำซ้ำ เวลาพักควรลดลงจาก 7 เป็น 5 และ 3 นาที สำหรับผู้ที่ คนที่มักจะเล่นกีฬา ขอแนะนำให้ดำเนินการซ้ำ 4 หรือ 6 ชุดจาก 3-4 ครั้ง ช่วงพักควรลดลงระหว่างการทำซ้ำ แต่ควรจะเท่ากันกับคนที่เริ่มระหว่างเซ็ต
ไม่ว่าในกรณีใดก็จำเป็นต้องพกพา อาหารที่ดี ที่ช่วยให้ครอบคลุมความต้องการทั้งหมดที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคต้องการ
นอกจากนี้หลังจากออกกำลังกายใด ๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญ ให้ร่างกายของเราฟื้นตัวดังนั้นคุณไม่ควรทำการต้านแอโรบิคสองครั้งติดต่อกัน
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีปรับปรุงความอดทนแบบแอโรบิคเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา