การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไหล่

มีบ้าง แขนกระชับและแข็งแรง เป็นการเดิมพันของผู้หญิงและผู้ชายหลายคน แต่ความจริงก็คือถ้าคุณฝึกฝนเพื่อให้บรรลุคุณจะลืมไม่ได้ที่ไหล่ซึ่งเป็นพื้นที่ที่จำเป็นในการเสริมสร้างและทำเครื่องหมายเพื่อให้ได้แขนที่สวยงามและชัดเจน

ประกอบด้วยกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้ากลางและหลังมีแบบฝึกหัดต่างๆที่เราสามารถทำได้เพื่อค่อยๆเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในบริเวณนี้และด้วยความแข็งแรง หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนอ่านต่อเพราะที่ OneHowTo.com เราเปิดเผย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไหล่ตลอดจนวิธีดำเนินการที่เหมาะสม

ดัชนี

1. ดัมเบลด้านหน้ายกขึ้น
2. ดัมเบลด้านข้างยกขึ้น
3. กดดัมเบลนั่ง
4. กดบาร์เบลด้านหน้า
5. Barbell หรือ Dumbbell Neck Row
6. การออกกำลังกายแขนที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ

ดัมเบลด้านหน้ายกขึ้น

เมื่อมันมาถึง การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไหล่ลิฟท์ด้านหน้าเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยแบบฝึกหัดนี้เราใช้เดลทอยด์ตรงกลางและด้านหลังในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวทำให้สามารถปรับโทนเสียงบริเวณนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในแง่นี้สิ่งสำคัญคือต้องเลือกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งน้ำหนักเบามากจะไม่ช่วยให้คุณทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอในขณะที่หากคุณเลือกน้ำหนักมากเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่ทำการเคลื่อนไหว วิธีที่เหมาะสมและคุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง ในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องคุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวดังที่แสดงในภาพโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าที่ระดับคางหรือต่ำกว่าเล็กน้อย

ทำให้ 4 ชุด 12 reps แต่ละคนจะเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณได้รับความแข็งแกร่ง

ดัมเบลด้านข้างยกขึ้น

เช่นเดียวกับหน้าผาก ยกด้านข้าง เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการปรับไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยพวกเขาเดลทอยด์ด้านหน้าและตรงกลางจะทำงานได้ดังนั้นจึงต้องเสริมด้วยส่วนหน้าเพื่อให้สามารถออกกำลังกายบริเวณนี้ได้ทั่วโลก

ในการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องแขนจะต้องยกขึ้นสูงระดับไหล่จากนั้นลงไปที่ตำแหน่งเดิม คุณสามารถใช้แขนข้างหนึ่งก่อนจากนั้นอีกข้างหนึ่งหรือทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้การเลือกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญคุณต้องเลือกกิโลที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำให้ 4 ชุด 12 reps แต่ละตัวจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณได้รับความต้านทานและความแข็งแกร่งในพื้นที่

กดดัมเบลนั่ง

อีกประการหนึ่งของ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไหล่ มันคือการกดดัมเบลแบบนั่งซึ่งเป็นการฝึกที่คุณจะสามารถบริหารกล้ามเนื้อเดลตอยด์หน้าหลังและกลางรวมทั้งลูกหนูและคางหมูซึ่งเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์สำหรับแขนและยังช่วยเสริมความแข็งแรงของหลัง

คุณควรนั่งบนม้านั่งโดยให้หลังตรงยกดัมเบลล์ที่ความสูงระดับไหล่และเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุดคุณจะรู้สึกว่าในการเคลื่อนไหวนี้งานจะเน้นที่บริเวณไหล่เป็นหลัก คุณสามารถทำซ้ำได้ 4 ชุด 12 หรือ 15 ครั้งขึ้นอยู่กับความต้านทานของคุณ

กดบาร์เบลด้านหน้า

กดด้านหน้า barbell เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากเพราะด้วยวิธีนี้เราไม่เพียง แต่ทำงานที่ไหล่ด้วยการปรับสีเดลทอยด์ตรงกลางและส่วนหน้า แต่เรายังเสริมสร้างความแข็งแรงของไขว้หน้าคางหมูและหน้าอกใหญ่ด้วย

ในการทำอย่างถูกต้องเราต้องยกบาร์ขึ้นที่ระดับความสูงระดับไหล่และยกขึ้นเหนือศีรษะในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกน้ำหนักที่เพียงพอที่เราสามารถจัดการได้ ทำซ้ำ 4 ชุด 12 หรือ 15 ครั้ง

Barbell หรือ Dumbbell Neck Row

แถวคอเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเนื่องจาก กล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง. ทางเลือกนี้ไม่เพียง แต่ใช้ได้กับไหล่ แต่ยังรวมถึงหัวไหล่ลูกหนูปลายแขนหน้าท้องสะโพกและหลังส่วนล่างด้วย

การแสดงนั้นง่ายมากโดยให้หลังตรงและแยกขาออกจากกันเล็กน้อยคุณควรจับบาร์โดยใช้มือแยกออกจากกันแล้วยกขึ้นไปที่คอแล้วลดระดับลงเป็นการเคลื่อนไหวเริ่มต้น ทำ 4 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายแขนที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ

ถ้านอกเหนือไปจากไหล่ที่คุณต้องการ ออกกำลังกายแขนของคุณ ในวิธีที่สมบูรณ์เพื่อให้ได้รับการกำหนดและแข็งแกร่งจากนั้นจึงสะดวกที่จะเพิ่มทางเลือกอื่น ๆ ในกิจวัตรนี้เพื่อการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ ในบทความของเราการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างแขนเรามีตัวเลือกที่ดีให้คุณพิจารณา

จำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือ:

• ออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมโดยที่ไขมันจะไม่ถูกทำลาย
• ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อลดอาการปวดและความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ
• การไม่ออกกำลังกายกลุ่มเดียวกันสองวันติดต่อกันการพักกล้ามเนื้อและเน้นไปที่กลุ่มอื่นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สบายตัวและการบาดเจ็บ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไหล่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา