วิธีทำดัมเบลแบบฝึกหัดสำหรับหลัง

ดัมเบลล์มีประโยชน์มากมายและหนึ่งในนั้นคือการช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อของ กลับ. ด้วยการออกกำลังกายหลังด้วยดัมเบลล์ที่เราเสนอและรวมเข้าด้วยกันอย่างเหมาะสมคุณจะสามารถรักษาหลังให้แข็งแรงและแข็งแรงโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ใน OneHowTo เราจะอธิบาย วิธีการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ เพื่อเสริมสร้างหลังของเราและใช้ประโยชน์สูงสุดจากความเป็นไปได้ที่นำเสนอโดยดัมเบลล์

ดัชนี

1. งอขาด้วยดัมเบลล์ไปที่หน้าอก
2. ดัมเบล squats
3. นับการเคลื่อนไหวของดัมเบลล์
4. เพิ่มเติมการออกกำลังกายหลังด้วยดัมเบลล์

งอขาด้วยดัมเบลล์ไปที่หน้าอก

ในการออกกำลังกายครั้งแรกคุณควรยืนโดยงอขาเล็กน้อยและ ลำต้นงอไปข้างหน้า. จากท่านี้และกางแขนออกให้ถือดัมเบลในแต่ละมือ

การออกกำลังกายหลังด้วยดัมเบลล์นี้ขึ้นอยู่กับการงอแขนเพื่อให้คุณนำ ดัมเบลถึงหน้าอก และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ดัมเบล squats

ในแบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับหลังด้วยดัมเบลล์ส่วนของก ท่าทางตรงอย่างเต็มที่ และกางแขนออกถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง

การออกกำลังกายประกอบด้วยการงอขาของคุณเพื่อให้คุณนำ ดัมเบล ที่เท้าเพื่อสำรองข้อมูลต่อไป คุณต้องรักษาสมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มและระวังอย่าให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ

หากคุณต้องการทราบการออกกำลังกายประเภทนี้เพิ่มเติมคุณสามารถอ่านบทความวิธีทำสควอตด้วยดัมเบลล์

นับการเคลื่อนไหวของดัมเบลล์

ณ จุดนี้คุณทำงาน มีเพียงหนึ่งเดียว ดัมเบล. เริ่มต้นด้วยการถือไว้ในมือขวาโดยให้ท่าตั้งตรงและแยกขาออกเล็กน้อย แต่ไม่ต้องงอ ดังนั้นให้นำไฟล์ ดัมเบลไปที่เท้าอีกข้างนั่นคือไปทางซ้ายและลุกขึ้นอีกครั้ง

ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นกลับตำแหน่ง: ดัมเบลในมือซ้ายกับขาขวา

เพิ่มเติมการออกกำลังกายหลังด้วยดัมเบลล์

เหล่านี้ การออกกำลังกายดัมเบล พื้นฐานมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของ กลับ. อย่างไรก็ตามหากคุณปฏิบัติไม่ถูกต้องคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ดังนั้นควรสังเกตลักษณะนี้และหากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดใด ๆ หากคุณสนใจที่จะรู้วิธีออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับแขนในบทความนี้เราจะบอกคุณ

ต่อไปเราขอแนะนำวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังด้วยดัมเบลล์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำดัมเบลแบบฝึกหัดสำหรับหลังเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา