วิดพื้นกล้ามเนื้อส่วนใด
กิจกรรมทางกายสามารถมีวัตถุประสงค์ได้หลายอย่างแม้ว่าขั้นพื้นฐานและพื้นฐานที่สุดคือความเป็นอยู่ส่วนบุคคลและความปรารถนาที่จะรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีและในหลาย ๆ ครั้งก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อออกกำลังกายบางส่วนของร่างกายด้วยความสนใจเป็นพิเศษ ในแง่นี้คุณอาจทำแบบฝึกหัดหลายแบบซึ่งในจำนวนนี้มีการวิดพื้นหรือวิดพื้นเป็นจำนวนมาก นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับตัวคุณเองและนอกจากนี้การวิดพื้นประเภทต่างๆยังช่วยให้คุณรู้จักและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
ถ้าอยากรู้ กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานได้ดีรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มการพัฒนาของกล้ามเนื้อเฉพาะและนอกจากนี้วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้องอยู่ใน HOWTO และอ่านบทความนี้ต่อไปซึ่งคุณจะพบคำตอบสำหรับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดนี้
ดัชนี
- กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานได้ดี?
- กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานร่วมกับวิดพื้น
- กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานร่วมกับวิดพื้นผนัง
- ประเภทของ push-ups ที่ดีที่สุด
- ประเภทของการกดหน้าอกที่ดีที่สุด
- วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง
กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานได้ดี?
คุณไม่รู้ กล้ามเนื้อใดทำงานร่วมกับวิดพื้นหรือวิดพื้นแม้ว่าคุณจะทำมานานแล้ว? ไม่ต้องกังวลคุณไม่ใช่คนแรกหรือคนสุดท้ายที่จะได้สัมผัสกับสิ่งนี้ หลายคนเล่นกีฬาเพื่อให้มีรูปร่าง แต่ไม่รู้ว่าการฝึกที่ทำเกี่ยวข้องกับอะไร ดังนั้นนี่คือกล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกับ push-ups:
- Pectorals (ผู้เยาว์และรายใหญ่)
- เดลทอยด์หน้า
- Triceps brachii
- Serratus ด้านหน้า
- ไร้สาระ
- นอกจากนี้กล้ามเนื้อหัวใจยังทำงานได้ดีขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถของหัวใจและหลอดเลือด
วิดพื้นแบบปิด ทำงานได้มากขึ้นใน triceps, ครีบอกและอินฟราสปินาทัสและค่อนข้างที่เดลทอยด์ด้านหน้าในขณะที่ เปิด push-ups พวกเขาเกี่ยวข้องกับการทำงานมากขึ้นใน deltoids หน้าและ serratus รวมทั้งหน้าอกบางส่วน
กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานร่วมกับวิดพื้น
หากคุณไม่ทราบเช่นกัน push-ups เสริมสร้างอะไรที่ oneHOWTO เราช่วยให้คุณค้นพบ นอกเหนือจากการเน้นว่าการวิดพื้นแบบเปิดมีส่วนช่วยเพิ่มการทำงานของหน้าอกแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้จักกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง:
- Pectorals.
- เดลทอยด์.
- Triceps
- Quadriceps
- ก้น.
- กล้ามเนื้อที่ทำให้ร่างกายคงที่
- การเสริมสร้างแกนกลาง (จุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย)
กล้ามเนื้อส่วนใดทำงานร่วมกับวิดพื้นผนัง
ในบรรดาประเภทของการวิดพื้นและกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้การวิดพื้นบนผนังการวิดพื้นแนวตั้งหรือการวิดพื้นบนผนังที่ความสูงระดับกลางก็สะดวกเช่นกัน พวกเขามีประโยชน์มากสำหรับทุกคนที่เริ่มออกกำลังกายแม้ว่าจะแม่นยำเพราะมันง่ายกว่า แต่ก็มีประสิทธิภาพน้อยกว่าวิดพื้นอื่น ๆ เล็กน้อย กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกับ push-ups บนผนัง มีรายละเอียดดังนี้:
- Pectoralis major ทั้งกระดูกไหปลาร้าและภายนอก
- Triceps brachii
- เดลทอยด์หน้า
- ช่องท้อง
- ลูกหนู Brachial
- Erector (กระดูกสันหลัง)
- เฉียง
ประเภทของ push-ups ที่ดีที่สุด
การวิดพื้นประเภทต่างๆสามารถแบ่งออกได้ดังต่อไปนี้:
- push-ups เบา ๆ : พวกเขาเป็นแบบคลาสสิกและเรียบง่ายที่สุดในบรรดาวิดพื้นประเภทต่างๆซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงเรียกอีกอย่างว่าการวิดพื้นแบบคลาสสิก ดังนั้นจึงเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ยังไม่พร้อมที่จะวิดพื้นอย่างต่อเนื่อง พวกเขาใช้ในการฝึกอบรมก่อนที่จะก้าวไปสู่สิ่งที่ซับซ้อนกว่านี้ ต่อมาเราจะมาดูวิธีการทำ push-up ประเภทพื้นฐานนี้
- โค้งรูปตัว L: ตำแหน่งฐานที่เท้าวางอยู่ด้านบนของกล่องสตูลหรือพื้นผิวที่ยกขึ้นเพื่อให้ร่างกายใช้รูปตัว L ในแนวนอน แขนถูกยืดออกและมือได้รับการสนับสนุนบนพื้นเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้เมื่องอข้อศอกได้อย่างถูกต้อง
- การดัดภูเขา: ทำได้โดยวางเท้าและมือไว้ที่พื้น คุณต้องยกสะโพกขึ้นและสร้างรูปร่างให้คล้ายกับพีระมิดเมื่อคุณเคลื่อนไหวแบบดันขึ้น คุณต้องให้ทั้งหลังและขาตรงตลอดเวลา
- ดันเพชร: ด้วยไขว้เหล่านี้ทำงานโดยเฉพาะ การบังคับใช้จะคล้ายกับแบบคลาสสิกและมีการเปลี่ยนตำแหน่งของมือทั้งสองข้างเท่านั้นจึงทำให้ฐานที่สร้างขึ้นเพื่อทำการงอให้แคบลง ในตำแหน่งนี้คุณถูกบังคับให้เครียดกับไขว้ของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำลอนผม Tricep ได้ที่นี่
ประเภทของการกดหน้าอกที่ดีที่สุด
เมื่อรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดทำงานแล้วคุณอาจสงสัยว่าการวิดพื้นประเภทนี้มีประเภทใดบ้าง การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับ ทำงานเพซของคุณให้มากขึ้น พวกเขาคือการตบการปีนพลัยโอเมตริกการยิงธนูซูเปอร์แมนและการวิดพื้นด้วยแขนเดียว
ตบ push-ups
ในกิ้งก่าเหล่านี้มีกุญแจสองดอก:
- ควบคุมแกนกลางให้ออกกำลังกายได้ดี
- ลงจอดบนพื้นโดยไม่ต้องออกแรงบีบข้อมือเมื่อคุณเคลื่อนไหวแบบดันขึ้น
ในการเริ่มการวิดพื้นแบบตบคุณสามารถทำได้ในขณะที่งอตัวหรือด้วยความช่วยเหลือของหัวเข่า นอกจากการวิดพื้นแบบคลาสสิกแล้วยังมีอีกหลากหลาย:
- ด้วยการตบข้าม
- ตบเข่าทั้งสองข้างกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและยกสะโพกขณะที่คุณดันขาไปข้างหน้า
- ด้วยการตบหลัง. กล้ากับพวกเขาถ้าคุณมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษที่ไหล่
plyometrics ที่ปรับขนาด
ในการทำมันให้สำเร็จคุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือทั้งสองข้างหลังจากทำการวิดพื้นและกระโดดซ้ำแต่ละครั้ง หากการเคลื่อนไหวเรียกร้องมากเกินไปสำหรับคุณหลีกเลี่ยงการกระโดด
วิดพื้นผู้รักษาประตู
การวิดพื้นเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวด้านข้างคุณต้องแยกมือออกจากระดับความสูงของไหล่ คุณต้องงอแขนข้างเดียว: สลับแขนด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง คนที่คุณไม่ได้งอสามารถงอได้เล็กน้อยแม้ว่าส่วนใหญ่แล้วคุณควรทำให้มันตรง
วิดพื้นซูเปอร์แมน
การเคลื่อนไหวของวิดพื้นเหล่านี้คล้ายกับตำแหน่งที่ระบุด้วยชื่อของพวกเขา เข้าสู่ตำแหน่งเพื่อทำการวิดพื้นตามปกติเริ่มวิดพื้นและเมื่อคุณกำลังจะกระโดดพร้อมกับทั้งตัวยืดแขนและขาออกและในขณะที่คุณล้มให้วางมือของคุณไว้เพื่อลงจอดอย่างระมัดระวัง ในตอนนี้คุณจะรู้สึกแย่ลง แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากพลังงานที่เกิดจากการเคลื่อนไหวและแรงกระแทกเพื่อขึ้นไปและทำการวิดพื้นตามปกติก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดซ้ำทั้งหมด
ในการวิดพื้นที่ยากประเภทนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องวอร์มข้อต่อให้ดีก่อนเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบ
ดันแขนข้างเดียว
กางเท้าและพยุงร่างกายด้วยแขนข้างเดียวในระหว่างการวิดพื้นซึ่งคุณจะทำเหมือนกับพื้นฐาน นอกจากนี้เราขอแนะนำให้คุณวางแขนพิงหลังของคุณ ด้วยการเคลื่อนไหวนี้คุณจะปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย
วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ากล้ามเนื้อใดที่วิดพื้นทำงานได้ก่อนที่จะออกกำลังกายในเวอร์ชันต่างๆสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้วิธีการออกกำลังกายแบบคลาสสิกอย่างถูกต้องและคุณทำได้อย่างง่ายดายเพื่อที่คุณจะได้ไปต่อในภายหลัง ประเภทและมุมอื่น ๆ ในการทำแบบฝึกหัดนี้โดยมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะทำร้ายตัวเอง ที่ OneHOWTO เราขอแนะนำให้คุณทำตามขั้นตอนนี้เพื่อบรรลุเป้าหมาย:
- นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น
- ขยายมือของคุณและวางฝ่ามือของคุณบนพื้นในระดับความสูงระดับไหล่
- ให้หลังตรงตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายและเพื่อให้แกนและแขนของคุณทำงานได้ดี
- ยกลำตัวโดยเหยียดข้อศอกให้ตรงและดันแขนจนแขนทั้งสองข้างเหยียดได้ดี แต่ไม่ไกลที่สุด ระวังอย่าใช้แรงที่ข้อต่อหรือใช้ของแหลมที่บังคับข้อศอก
- งอแขนของคุณจนกว่าจะถึงตำแหน่งเดิมเพื่อลดร่างกายของคุณ หน้าอกจะสัมผัสพื้นได้ก็ต่อเมื่อคุณย่อตัวลง: อย่าพยุงเพราะมิฉะนั้นการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลตามที่คาดหวัง
- วางกระดูกเชิงกรานไว้ในอากาศและมองตรงไปข้างหน้าเมื่อหน้าอกแตะพื้น
- คุณจะนับหนึ่งตัวแทนทุกครั้งที่หน้าอกของคุณอยู่ใกล้พื้น
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถดูวิธีเริ่มวิดพื้นได้ที่นี่และนอกจากนี้คุณสามารถดูวิดีโอนี้ได้ในวิดีโอนี้ วิธีการวิดพื้นทีละขั้นตอน และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิดพื้นกล้ามเนื้อส่วนใดเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา