วิธีการดูบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ

ก้น พวกเขาเป็นพื้นที่ที่มีเสน่ห์มากและถ้าพวกเขามีรูปร่างที่ดีและมีขนาดปานกลางก็จะดูเซ็กซี่มากทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ไม่ใช่ทุกคนที่พอใจกับส่วนนี้ของร่างกาย แต่ไม่มีอะไรที่ไม่มีทางออกดังนั้นวันนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณทำได้อย่างไร ปรับปรุงรูปลักษณ์ ของพื้นที่นี้ ไม่ว่าจะขนาดไหนก็มีลูกเล่นให้คุณได้อวดก้นสวย ๆ พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้ที่เราเตรียมไว้ให้คุณบน OneHowTo.com เพื่อให้คุณทราบ วิธีการดูบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

อาหารเพื่อสุขภาพ: มีอาหารขยะอาหารทอดและขนมหวานมากเกินไปเนื่องจากบริเวณหนึ่งที่มีไขมันสะสมมากอยู่ที่ก้น หากคุณไม่มีก้นอย่าคิดว่าไขมันสามารถเพิ่มได้เพื่อให้ได้ก้นที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องได้รับกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ใช้จักรยานเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและก้นได้ผล

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค: ในการเผาผลาญไขมันคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละ 3 ครั้งอาจเป็นการเดินขี่จักรยานว่ายน้ำทางชันปั่นและอื่น ๆ

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเสียง: คุณควรออกกำลังกายประเภทนี้ 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทางเลือกที่ดีคือเครื่องที่คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง 4 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งการฝึกนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้

หมอบ: การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติบโตของ glutes นอกจากนี้ยังได้ผลที่ส่วนบนและส่วนล่างของขา ทำซ้ำ 3 หรือ 4 ชุด 15 ครั้ง

ส่วนขยายสะโพก: พยุงมือและเข่าของคุณไว้บนพื้นแล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยไม่งอทำซ้ำ 3 หรือ 4 เซ็ต 15 ครั้งกับแต่ละขา

การต่อสะโพกด้วยเข่างอ: ทำเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่งอเข่า

ก้าวย่าง: จับน้ำหนักสองข้างก้าวไปข้างหน้าและงอเข่ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำ 3 หรือ 4 เซ็ตละ 15 ครั้ง

ออกกำลังกายเพื่อลดเอว: เมื่อเอวเล็กลงก้นและสะโพกจะใหญ่ขึ้น ฮูลาฮูปเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดเอวและทำให้เอวบางลง

ทาว่านหางจระเข้: ทาว่านหางจระเข้ที่ก้นทุกคืนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยแตกลายในบริเวณนั้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการดูบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา