วิธีการปรับโทนสีเฉพาะบริเวณของร่างกาย

เมื่อคุณต้องการ ลดน้ำหนักในบริเวณเฉพาะของร่างกาย, ไม่ง่าย. การลดน้ำหนักประเภทนี้เรียกว่าการลดจุดเดียว วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในด้านหนึ่งจะเน้นไปที่การลดน้ำหนักโดยรวม อุตสาหกรรมอาหารเต็มไปด้วยการกล่าวอ้างเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหารในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่ง แต่สิ่งเหล่านี้มักเป็นตำนาน การดูดไขมันเป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในที่เดียว แต่ก็ต้องใช้เวลาพักฟื้นมากเช่นกัน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ไปพบแพทย์เพื่อ ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ขอการตรวจเพื่อหาปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหยุดกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีเป้าหมายควรบริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน อาหารโคขุนคืออาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผักจำนวนมาก

ยกน้ำหนักและรวม การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายต้นขา. การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันเมื่อรวมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอื่น ๆ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที

ผสมแบบฝึกหัดเพื่อให้สนใจ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด ได้แก่ ว่ายน้ำวิ่งและปั่นจักรยาน

ทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นการสควอตและการยืดขา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการปรับโทนสีเฉพาะบริเวณของร่างกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา