วิธีวอร์มแขนก่อนยกน้ำหนัก

หากการยืดกล้ามเนื้อหลังยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญขั้นตอนการเตรียมแขนของคุณสำหรับการยกดัมเบลล์ก็สำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน ดังนั้นการวอร์มอัพจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ อุณหภูมิที่เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้เมื่อแขนอยู่ในสภาพที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายคุณจะสามารถฝึกได้นานขึ้น ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีวอร์มอัพก่อนยกน้ำหนัก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ด้วยการออกกำลังกายครั้งแรกนี้คุณจะได้รับกลุ่มกล้ามเนื้อแขนไหล่และหลังส่วนบนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความพยายาม เริ่มต้นด้วยแขนขวา คุณต้องผ่านมันไปที่หน้าอกของคุณ ใช้แขนซ้ายบังคับเพื่อให้ความตึงมากขึ้น กดประมาณ 5 วินาทีแล้วปล่อยทำซ้ำการกระทำกับแขนแต่ละข้าง 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่สองสำหรับ อุ่นแขนก่อนยกน้ำหนัก ประกอบด้วยการจับข้อศอกของแขนขวาด้วยมือซ้ายแล้วยกขึ้นไปที่ระดับศีรษะ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณทำงานของกล้ามเนื้อต้นแขนอย่างไรดังนั้นกล้ามเนื้อต้นแขนเหล่านี้จะปรับตัวตามเวลาที่คุณเริ่มยกน้ำหนัก ถือท่าทางไว้ประมาณ 5 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง

การออกกำลังกายต่อไปนี้ก่อนการยกน้ำหนักที่เราเสนอจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เตรียมแขนให้พร้อมสำหรับกิจกรรม แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหลังซึ่งเกี่ยวข้องกับความพยายามด้วย มันง่ายมากที่จะดำเนินการประสานมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณและยกแขนขึ้นพยายามไปให้ถึงจุดสูงสุดโดยดำรงตำแหน่งไว้ที่นั่นประมาณ 5 วินาที จากนั้นลดแขนลงอีกครั้งแล้วทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง

นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ ประมาณ 4 หรือ 5 นาทีเพื่อให้ร่างกายโดยทั่วไปถึงจุดความร้อนที่แม่นยำก่อนที่จะเริ่มด้วยการยกน้ำหนักซึ่งเป็นกิจกรรมที่คุณจะต้องพยายามอย่างมาก

การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ แต่คุณต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นด้วยเช่นน้ำหนักของดัมเบลล์ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ซึ่งเรามีเคล็ดลับบางประการเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องโหลดน้ำหนักมากเกินไปและคุณจะไม่ขาด

อย่าลืมปฏิบัติตามกิจวัตรนี้เสมอเพื่อ อุ่นแขนก่อนยกน้ำหนัก หากคุณไม่ต้องการใช้เวลามากให้ทำซ้ำให้น้อยลงกว่าที่ระบุไว้ในบทความในแต่ละกิจกรรม แต่โปรดทราบว่าการอุ่นแขนในเวลาที่ จำกัด ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญมาก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีวอร์มแขนก่อนยกน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา