7 แบบฝึกหัดโยคะที่ต้องทำที่บ้าน

คุณต้องการเริ่มต้น ทำโยคะที่บ้านเหรอ? การฝึกนี้ทำได้ง่ายมากทุกที่เพราะไม่เหมือนกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ในข้อนี้เราไม่ต้องการวัสดุมากไปกว่าเสื่อและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ดังนั้นหากคุณมีพื้นที่ในบ้านที่คุณสามารถเคลื่อนไหวและมีพื้นที่สำหรับทำท่าโยคะได้เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการฝึกเพื่อสุขภาพนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของคุณโดยตระหนักถึงร่างกายของคุณ และปรับปรุงท่าทางและความยืดหยุ่นของคุณ

นี่เป็นงานศิลปะอายุกว่าพันปีที่ได้รับการส่งเสริมในอินเดียและมีผู้ติดตามในประเทศทางตะวันออกมากขึ้นเรื่อย ๆ เหตุผลก็คือมันทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีนอกเหนือจากการปรับปรุงกล้ามเนื้อ ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะแสดงสิ่งที่ดีที่สุดให้คุณ แบบฝึกหัดโยคะที่ต้องทำที่บ้าน ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในวินัยนี้และปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณ

ดัชนี

1. ทำโยคะที่บ้าน: เคล็ดลับสำคัญ
2. ท่าโยคะที่บ้าน: ต้นไม้
3. ท่าโยคะ 2: งูเห่า
4. ท่านกอินทรี
5. ท่าโยคะ: ที่หนีบ
6. สุนัขเอนเอียงท่าที่สมบูรณ์แบบที่จะทำที่บ้าน
7. ท่าทางของนกกระสา

ทำโยคะที่บ้าน: เคล็ดลับสำคัญ

ก่อนที่เราจะไปปฏิบัติ โยคะที่บ้าน เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องคำนึงถึงเคล็ดลับหลายประการเพื่อให้เราทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างถูกต้องและรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมด:

มีสมาธิ

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของโยคะคือเราสามารถมีสมาธิเมื่อเราออกกำลังกายเนื่องจากมันเป็นพื้นฐานที่แม่นยำในการเข้าสู่สภาวะสมาธิเกือบที่คุณจะตระหนักถึงความสมดุลของร่างกายการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจของคุณ . ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำว่าก่อนเริ่มท่า (อาสนะ) มานั่งสมาธิและผ่อนคลายจิตใจกันสักห้านาที

คงที่

เพื่อที่จะสังเกตเห็นประโยชน์ของโยคะอย่างแท้จริงสิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า 15 นาทีต่อวันดีกว่า 1 ชั่วโมง 2 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นปรับปรุงท่าทางและปรับสมดุลกับจิตใจ ใน OneHOWTO เราค้นพบไฟล์ ประโยชน์ของโยคะ เพื่อให้คุณเข้าใจว่าการปฏิบัตินี้สามารถช่วยคุณได้อย่างไร

หาพื้นที่เงียบ ๆ

นี่อาจเป็นเรื่องที่ซับซ้อนหากคุณอยู่กับเด็ก ๆ เพราะเสียงกรีดร้องหรือการเล่นเกมของพวกเขาสามารถทำลายความเงียบสงบและความสงบนิ่งที่คุณต้องการเมื่อเล่นโยคะ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องอยู่ในมุมที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถเปิดเพลงที่เงียบสงบผ่อนคลายและทิ้งภาระหน้าที่ไว้เบื้องหลัง

ใส่เสื้อผ้าที่สบายตัว

ในการเล่นโยคะเราไม่ควรรู้สึกไม่สบายตัวในเวลาใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นท่าหรือเพราะเสื้อผ้าที่เราสวมใส่ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องเลือกใช้เสื้อผ้าที่เบาและกว้างที่ไม่บีบร่างกายของเราเพื่อที่เราจะได้ทำอาสนะแต่ละส่วนด้วยความคล่องตัวที่ต้องการ

ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อให้คุณสามารถทำได้ เริ่มเล่นโยคะ.

ท่าโยคะที่บ้าน: ต้นไม้

เราเริ่มต้นด้วยหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด แบบฝึกหัดโยคะที่ต้องทำที่บ้าน และยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้นและผู้ที่เริ่มฝึกโลกของโยคีที่น่าสนใจนี้ ต้นไม้เป็นหนึ่งใน อาสนะ ทำได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความสมดุลของจิตใจและร่างกายได้อย่างรวดเร็ว คุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ยืนขาตรงหลังตรงและแยกขาออกเล็กน้อย
2. ตอนนี้คุณควรวางฝ่ามือไว้บนศีรษะโดยงอข้อศอก หากคุณมีปัญหาคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการประสานฝ่ามือที่ด้านหน้าของหน้าอก
3. ในตำแหน่งนี้เราจะยกขาขวาขึ้นและรองรับฝ่าเท้าบนต้นขาตรงข้าม
4. เราดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและเปลี่ยนขา

ในบทความอื่น ๆ นี้คุณจะพบสิ่งอื่น ๆ แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น.

ท่าโยคะ 2: งูเห่า

อีกประการหนึ่งของ โยคะโพสท่าที่บ้าน มันเป็นตัวที่ได้รับการบัพติศมาด้วยชื่อของ "งูเห่า" เนื่องจากวิธีการที่เราวางศพนั้นคล้ายกับสัตว์ชนิดนี้มาก คือ อาสนะ ซึ่งก็ง่ายเช่นกันและคุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นอนลงบนเสื่อคว่ำหน้าโดยเหยียดขาออกและเข้าหากัน
2. ยืดแขนของคุณโดยวางมือบนพื้นและยืดลำตัวไปด้านหลังจนสุด
3. คุณต้องแน่ใจว่าไหล่ได้รับการผ่อนคลายและคางยกขึ้นเพื่อให้ชี้ขึ้นเล็กน้อย
4. คุณจะต้องรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีพักและทำอีกครั้งอีก 30 วินาที

ท่านกอินทรี

อีกท่าโยคะที่ต้องทำที่บ้านคือท่าที่เรียกว่า “ ท่านกอินทรี”สิ่งที่ค่อนข้างซับซ้อนกว่าที่เราเคยระบุไว้ก่อนหน้านี้ แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งที่จะเชื่อมต่อกับ "ฉัน" ภายในของคุณ ในการทำคุณจะต้องทำตามขั้นตอนนี้:

1. ในการทำท่านี้คุณควรยืนขึ้นและงอขาทั้งสองข้างเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังนั่งพับเพียบ
2. หลังของคุณควรงอเล็กน้อยโดยไม่ต้องงอหรือรับแรงที่กระดูกสันหลัง
3. ในท่านี้คุณควรงอขาขวาไปทางซ้ายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเท้าขวาถึงน่องซ้าย
4. อาสนะนี้ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับขา

ท่าโยคะ: ที่หนีบ

ตอนนี้เรากำลังจะค้นพบคุณอีกคน อาสนะ เหมาะที่จะทำที่บ้าน และแน่นอนว่ามากกว่าหนึ่งครั้งที่คุณได้ฝึกในโรงยิมโดยไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังเล่นโยคะ ในการดำเนินการคุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นั่งบนเสื่อโดยให้หลังตรงและเหยียดขาไปข้างหน้า พวกเขาควรจะอยู่ด้วยกัน
2. ตอนนี้คุณควรลดลำตัวลงเบา ๆ และนำมือมาที่ต้นขาก่อนจากนั้นจึงถึงข้อเท้าจากนั้นจึงเอื้อมไปที่ฝ่าเท้า (ถ้าทำได้ถ้าไม่ได้ให้ยืดออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้)
3. วางศีรษะลงในอ้อมแขนผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ

สุนัขเอนเอียงท่าที่สมบูรณ์แบบที่จะทำที่บ้าน

เราดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับโยคะ มันเกี่ยวกับ อาสนะ เรียกว่า "สุนัขเอนเอียง" ซึ่งคุณจะต้องทรงตัวและได้รับก ความเข้มข้นสูงสุด. คุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. นอนบนเสื่อแล้วค่อยๆย่อตัวลงจนฝ่ามือติดพื้น แขนต้องยืดจนสุด
2. ตอนนี้คุณจะต้องก้มตัวเหนือพื้นเหยียดขาและสร้างรูปตัววีกับร่างกายของคุณ
3. ให้ร่างกายของคุณยืดออกอย่างเต็มที่โดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณยืดอย่างไร กลั้นหายใจ 10 ครั้งพักและทำซ้ำอีกครั้ง หากคุณเห็นว่าคุณไม่สามารถทำได้ให้หายใจ 4 หรือ 5 ครั้ง

ท่าทางของนกกระสา

และในที่สุดเราจะจบรายการแบบฝึกหัดโยคะ 7 แบบที่ต้องทำที่บ้านโดยบอกคุณเกี่ยวกับอาสนะที่เหมาะสำหรับการปรับสีบริเวณหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน เป็นที่รู้จักกันในชื่อของ พาดาหัสสนะ หรือ "ท่าทางของนกกระสา" และเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะสามารถฝึกแบบฝึกหัดนี้ได้หากคุณเป็นมือใหม่

1. คุณควรยืนบนเสื่อโยคะโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อยและเหยียดตรง
2. ตอนนี้คุณควรค่อยๆลดลำตัวลงสู่พื้นโดยให้กล้ามเนื้อหลังและขายืด
3. เมื่อคุณถึงพื้นคุณควรอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20 วินาทีโดยหายใจเข้าลึก ๆ
4. จากนั้นฟื้นตัวท่าทางเริ่มต้นของคุณโดยค่อยๆลุกขึ้นพักและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกครั้ง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ 7 แบบฝึกหัดโยคะที่ต้องทำที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา