ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน

เมื่อเราพูดถึง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เรามักจะคิดถึงยิม แต่ความจริงแล้วเราไม่มีเวลาไปยิมเสมอไป การลงทะเบียนไม่สามารถไปได้เนื่องจากไม่มีเวลาเป็นค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็นดังนั้นเราจึงสามารถเปลี่ยนเป็นก การฝึกอบรมที่บ้าน. แน่นอนว่าคุณสามารถใช้เวลา 20 หรือ 30 นาทีต่อวันสี่หรือห้าวันต่อสัปดาห์นั่นคือเหตุผลที่ OneHowTo เราจะแสดงให้คุณเห็น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งแรกที่เราต้องทำคือ ซื้อวัสดุให้เรา. การซิทอัพและวิดพื้นเป็นสิ่งที่ดีในตอนเริ่มต้นและแม้ว่าเราไม่ควรหยุดทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำ crunches แต่จะมีจุดที่ทำให้เราหยุดเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นหากคุณต้องการฝึกที่บ้านขอแนะนำให้คุณซื้อบาร์แบบดึงขึ้นดัมเบลล์ซึ่งสามารถทำเองได้เช่นขวดที่เต็มไปด้วยทรายและกาต้มน้ำ จะไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการค้นหาวัสดุที่มีคุณภาพในราคาที่ดี

เมื่อเรามีเนื้อหาทั้งหมดนี้แล้วเราสามารถเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดได้ สิ่งแรกที่เราจะเห็นคือการออกกำลังกายแขนเนื่องจากการยกน้ำหนักและดัมเบลล์ทำให้เรามีความเป็นไปได้มากมาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำ biceps หรือ triceps แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ด้วย push-ups หรือ pull-ups

ด้วยดัมเบลล์ซื้อหรือทำเองเราสามารถยกทั้งด้านข้างและด้านหน้า เรายืนขึ้นโดยให้เท้าอยู่ในระดับความสูงระดับไหล่และถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง คุณต้องยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่เป็นรูปกากบาท (ด้านข้าง) หรือเหนือศีรษะสลับกัน (ด้านหน้า)

ตอนนี้เราดูที่ลำต้น แน่นอนว่าคุณรู้จักท่าบริหารหน้าท้องมาแล้วนับไม่ถ้วนดังนั้นเพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ สิ่งที่ซับซ้อนกว่านั้นคือการงอด้านข้างของลำต้นจากพื้น: แบกน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งผ่านศีรษะ แต่ไม่งอเข่าหรือพยายามงอให้น้อยที่สุด

การหมุนลำตัวก็น่าสนใจเช่นกัน: หมุนลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งพยายามจับน้ำหนักเหมือนพวงมาลัยของรถหรือขึ้น - ลง: แบกน้ำหนักจากเหนือศีรษะลงสู่พื้นหลังข้อเท้า โดยแทบจะไม่งอเข่าของคุณ ในการออกกำลังกายขาหรือแขนส่วนใหญ่ที่คุณทำคุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อลำตัวด้วย แต่ก็ไม่เจ็บที่จะต้องเสริมกำลัง

สะโพกกระตุก เป็นการออกกำลังกายทั้งหมดที่ต้องทำที่บ้าน: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับ glutes และคุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเอ็นร้อยหวายและสะโพก พยุงข้อเท้าของคุณบนพื้นยกเช่นบันไดเก้าอี้โซฟากองกล่องและนอนบนพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ถึงจุดสูงสุดและลดตัวลงทีละนิด ก่อนที่จะกระแทกพื้นให้กลับขึ้นไป

หากคุณรู้สึกกลัวหรือคิดว่าไม่สามารถรองรับเท้าของคุณบนพื้นผิวที่ยกขึ้นได้คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันได้ ด้วยเท้าของคุณบนพื้นดังที่เห็นในภาพ ด้วยเวลาและการฝึกฝนจะสามารถทำได้โดยพิงสิ่งที่สูงขึ้นเล็กน้อย

และจบด้วยการออกกำลังกายขา squats ทั่วไปเป็นทรัพยากรที่ดีเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนัก ทำให้หลากหลาย: เต็มครึ่งขาข้างเดียวกระโดด ฯลฯ การออกกำลังกายอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคือการก้าวทั้งด้านหน้าและด้านข้างในทั้งสองกรณีคุณต้องรับน้ำหนักในแต่ละมือและก้าวให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา