วิธียืดหลังยกน้ำหนัก

มีความสำคัญมากเสมอ เพื่อทำการเหยียด หลังออกกำลังกาย. แต่ปัญหาจะเพิ่มความเกี่ยวข้องมากขึ้นเมื่อกีฬาที่เราทำเช่นการทำงานกับ ดัมเบลเกี่ยวข้องกับการที่กล้ามเนื้อต้องออกแรงอย่างหนักกับภาระ เพื่อช่วยให้คุณทำตามกิจวัตรประจำวันได้ที่ OneHowTo.com เราขอเสนอชุดแบบฝึกหัดที่ตอบคำถามได้อย่างชัดเจน วิธียืดหลังยกน้ำหนัก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

มีแบบฝึกหัด 5 แบบที่เราจะเสนอให้คุณรวมไว้ในเซสชั่นการฝึกของคุณ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากหรือรีบก็อย่าหยุดทำ ภายในเวลาไม่ถึง 5 นาทีคุณจะเตรียมกล้ามเนื้อให้ฟื้นตัวหลังกิจกรรมและคุณจะอยู่ในสภาพที่เหมาะสมสำหรับกิจวัตรการทำงานครั้งต่อไป

ด้วยการออกกำลังกายครั้งแรกนี้เพื่อ ยืดหลังยกน้ำหนัก คุณจะดำเนินการกับ pectorals คุณต้องหาพื้นผิวทึบที่จับได้เช่นกรอบประตูหรือเสาแคบ ๆ

ยืนหันหลังให้ประตูแล้วยกแขนขวาขึ้นจนอยู่ในระดับความสูงระดับไหล่และโดยไม่ต้องหันไปรอบ ๆ ให้จับกรอบด้านข้างแล้วดึงแขนกลับ เพื่อให้สามารถยืดหน้าอกด้านขวาได้จากนั้นหมุนลำตัวไปทางซ้ายค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

การยืดครั้งที่สองประกอบด้วยการนำแขนขวาตรงเข้าใกล้ลำตัวเหนือหน้าอก ในการบังคับคุณจะต้องใช้มือซ้ายช่วยโดยที่คุณจะจับข้อศอกของแขนอีกข้างเพื่อยืดออกให้มากที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้กำลังกับแขนอีกข้างหนึ่งทั้งหมดไม่ใช่แค่จับข้อศอกด้วยมือของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งกับแขนแต่ละข้างแล้วคุณจะเห็นว่าคุณจะได้รับความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อแขนและบริเวณหลังส่วนบนอย่างไร

อื่น ๆ นี้ ยืดหลังยกน้ำหนัก มันมีกลไกที่คล้ายกัน ในโอกาสนี้แขนที่คุณยืดควรดึงกลับและงอส่งไปด้านหลังศีรษะ โดยหลักแล้วคุณจะยืดหลังส่วนบนของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง

เพื่อผ่อนคลายคอของคุณหลังจากยกน้ำหนักเราขอแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆนี้ ยืนหรือนั่ง แต่หลังตรงให้นำศีรษะไปข้างหน้าราวกับว่าคุณต้องการเอาคางแตะหน้าอกค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีทำซ้ำ 15 ครั้ง นอกจากนี้ให้เคลื่อนไหวด้านข้างของศีรษะเพื่อยืดคอช่วยให้คุณใช้มืออีกข้างบังคับตัวเอง

สุดท้ายสำหรับ ยืดหลังยกน้ำหนักขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อยืดกล้ามเนื้อแขน ยกแขนขวาขึ้นยื่นออกไปจนขนานกับพื้น โดยหงายฝ่ามือขึ้นให้ใช้มืออีกข้างดึงมือลง แต่ไม่ให้แขนเสียตำแหน่ง ทำซ้ำ 10 ครั้งกับแขนแต่ละข้าง

คุณยังสามารถทำสิ่งที่คล้ายกันโดยใช้แขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันโดยยกขึ้นในลักษณะเดียวกัน จากนั้นประสานมือของคุณเข้าด้วยกันฝ่ามือหันออกไปด้านนอกแล้วดึงให้ไกลที่สุด

หลังจากเรียนรู้แบบฝึกหัดเหล่านี้ไปแล้ว ยืดหลังยกน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดหมู่ของการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากน้ำหนักของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธียืดหลังยกน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา