วิธีทำ crunches ด้านข้าง

ทำงาน crunches ด้านข้าง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาเนื้อตัวที่สวยงามและมีสุขภาพดี ฝึกแบบฝึกหัด ABS โดยทั่วไปคุณจะปรับสีให้กระชับด้วย แต่มีพันธุ์เฉพาะที่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นด้วยวิธีที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น สิ่งเหล่านี้คือกิจวัตรที่คุณควรปฏิบัติเป็นประจำทุกวัน ที่ OneHowTo.com เราอธิบายรายละเอียด วิธีทำ crunches ด้านข้าง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

กรรไกรแนวตั้งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ crunches ด้านข้าง. นอนตะแคงบนพื้นบนเสื่อและยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะสังเกตเห็นว่าไฟล์ crunches ด้านข้าง ทันที ทำการยกและลดการเคลื่อนไหวของขาอย่างช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างเข้มข้น

แบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับ crunches ด้านข้าง คุณจะทำมันบนเสื่อนอนบนพื้น แต่คราวนี้ให้นอนหงายและงอขา สิ่งที่คุณต้องทำคืองอลำตัวไปทางขวาจนกว่าคุณจะแตะเท้าขวาด้วยมือข้างนั้น จากนั้นทำซ้ำด้วยด้านซ้าย

การออกกำลังกายที่คล้ายกับก่อนหน้านี้ประกอบด้วยการนำมือทั้งสองข้างไปที่เท้าขวาพร้อมกันโดยเหยียดขาออกเพื่อให้งอลำตัวมากขึ้น จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหว แต่ยืดขาซ้ายให้ตรง

ในขณะที่ปั่นจักรยานนอนบนเสื่อคุณยังสามารถทำงาน crunches ด้านข้าง. ในการทำเช่นนี้คุณต้องรวมการถีบกับการเคลื่อนไหวลำตัวด้านข้าง: วางมือไว้ข้างหลังคอและนำข้อศอกขวาเข้าใกล้เข่าซ้ายและข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวา ในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณในการประสานงาน แต่เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วการเคลื่อนไหวจะมาหาคุณเองโดยธรรมชาติ

ภาพ. http://www.foroatletismo.com

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำ crunches ด้านข้างเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา