วิธีการยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง

ยกน้ำหนัก เป็นการออกกำลังกายที่แพร่หลายและได้รับการฝึกฝนมากที่สุดในโลก เป็นกิจกรรมที่ดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวต่อต้านร่วมกับทีมงานsas เพื่อช่วยกระตุ้นพัฒนาการและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของร่างกายและการปรับสีให้เหมือนเดิม ด้วยการยกน้ำหนักคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อและปรับโทนร่างกายสร้างและเพิ่มลูกหนูไขว้หน้าอกหลังน่อง ฯลฯ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัดนี้ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธียกน้ำหนักอย่างถูกต้อง และคุณจะประสบความสำเร็จดังนั้นการออกกำลังกายอย่างมีสุขภาพดีและไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความเสี่ยง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เข้าใกล้น้ำหนักมากที่สุด. คุณต้องจำไว้ว่าจุดศูนย์ถ่วงของบุคคลนั้นมากหรือน้อยที่ความสูงของหัวหน่าวและควรอยู่ใกล้กับจุดศูนย์ถ่วงของน้ำหนักบรรทุกมากที่สุด นี่คือจุดสำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต

งอเข่าและให้หลังตรง เมื่อยกน้ำหนักขึ้นจากพื้นให้งอเข่าโดยให้หลังตรงจนสุดและหลีกเลี่ยงในทางกลับกันให้งอกระดูกสันหลังและรัดกล้ามเนื้อหลังเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายบริเวณนี้

หาจุดสมดุล. การปรับสมดุลของร่างกายก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันที่จะสามารถ ยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง. และด้วยเหตุนี้ควรยืนขึ้นและกางขาเล็กน้อยโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้ามากกว่าอีกข้างหนึ่ง ด้วยตำแหน่งนี้คุณจะสามารถเพิ่มฐานสนับสนุนเพื่อให้มีความพยายาม

กระดูกสันหลังตรง ให้ความสนใจกับตำแหน่งของกระดูกสันหลังของคุณด้วยเพราะมันจะต้องตรงตลอดเวลาหลีกเลี่ยงการวางโค้งตั้งแต่นั้นมาคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลัง

ใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวของคุณ. พยายามใช้ประโยชน์จากน้ำหนักตัวของคุณเองอยู่เสมอด้วยวิธีนี้คุณจะบังคับขาและหลีกเลี่ยงการใช้หลัง การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่มาจากการยกน้ำหนักที่ไม่ดีเกิดขึ้นที่หลังเพราะเมื่อกล้ามเนื้อไม่สามารถออกแรงได้เราจึงใช้หลังในการยกน้ำหนัก คุณต้องสอดคล้องกับน้ำหนักที่คุณกำลังยกและอย่าดันตัวเองหนักเกินไปเพราะอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณว่าต้องเปลี่ยนน้ำหนักในโรงยิมบ่อยแค่ไหน

เมื่อคุณต้องแบกน้ำหนักคุณควรทำด้วย แขนกางออกและแนบชิดลำตัว. ในกรณีของการออกกำลังกายด้วยการนั่งยกน้ำหนักเป็นเวลานานควรมีเก้าอี้ปรับระดับได้ซึ่งมีการรองรับแบบปรับได้และควรมีการรองรับที่เท้า เก้าอี้ควรมีล้อ 5 ล้อซึ่งดีกว่าเก้าอี้ที่มี 3 หรือ 4 เนื่องจากให้ความมั่นคงมากขึ้น

เมื่อคุณเดินให้จัดท่าที่มั่นคงและตั้งตรงด้วยวิธีนี้แผ่นดิสก์ intervertebral จะกระจายน้ำหนักของร่างกาย นำไหล่ของคุณกลับมาคอตั้งตรงและยกศีรษะขึ้นด้วยวิธีนี้คุณจะผ่อนคลายความแข็งของกระดูกสันหลัง

เมื่อคุณต้องยกน้ำหนักอย่าลืมว่าก่อนอื่นคุณต้องยืดและอบอุ่นร่างกายเล็กน้อยและระหว่างการฝึก คุณไม่ควรบังคับมากเกินไป เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณสามารถรับความทุกข์ทรมานและนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการยกน้ำหนักอย่างถูกต้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา